Безсоння – найпоширеніший розлад сну, одна з головних бід сучасного світу. Існує багато факторів, які впливають на труднощі заснути. В основному вони є проблеми на роботі, відсутність грошей, проблеми у стосунках або турботи про дітей, які викликають безсоння, але вони не єдині.
Шкідливі звички також впливають на відпочинок, роблячи його хронічним і підвищуючи ймовірність негативних наслідків для здоров’я. Люди, які мають проблеми з безсонням, повинні змінити свій розпорядок дня, щоб спробувати покращити відпочинок, оскільки наслідки можуть бути дуже складними. Що це таке і як їх виправити, дізнайтеся нижче.
Що вважається безсонням
Це одне з основних порушень сну і якщо її вчасно не контролювати, вона може стати хронічною. Це тягне за собою ряд супутніх проблем, які можуть викликати різні патології. Під безсонням розуміють труднощі із засипанням, а також засинання протягом кількох годин. Це також може призвести до того, що ви прокинетеся занадто рано, лише після кількох годин сну, і не зможете знову заснути.
Якщо безсоння виникає спорадичними епізодами, воно зазвичай триває кілька днів або тижнів і зникає, коли вирішується проблема, яка ускладнює сон. Проблема в тому, що часто випадкове безсоння стає хронічним, що трапляється, коли воно зберігається протягом тривалого часу. Це може супроводжувати вас протягом кількох місяців і зазвичай дається протягом кількох днів протягом тижня. Причини безсоння можуть бути найрізноманітнішими, хоча найпоширенішими є наступні:
- Стреси і складні ситуації що може спричинити якусь травму.
- Зміна розпорядку дня, наприклад зміни змін на роботі. Відсутність погодинної стабільності викликає зміни в біоритмах, що спричиняє труднощі зі сном щодня протягом певних годин.
- Шкідливі звички Вони також викликають безсоння, наприклад, вживання алкогольних напоїв, тютюну або деяких речовин.
- Також шкідливі звички до сну, пити каву дуже пізно або ввечері, дивитися на мобільний телефон у ліжку, лягати дуже пізно або не мати розкладу під час вставання — це звички, які заважають організму прийняти певні процедури, які допомагають вам краще спати.
Негативні наслідки безсоння
Кожна людина різна в усіх відношеннях, а це означає, що потреби кожної людини абсолютно різні. тим не менш, сон необхідний кожному і протягом годин сну принаймні 7 або 8 годин, що рекомендують експерти в галузі охорони здоров'я. Як фізично, так і розумово, гарний, безперервний і спокійний сон є важливим, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Серед негативних наслідків безсоння можна виділити наступні.
- Настрій коливається, недосипання викликає емоційні розлади та дратівливість, які переходять у раптовий гнів, слабке бажання спілкуватися та загальний поганий настрій.
- Проблеми з концентрацією, якщо ви погано спите, ваш мозок не зможе функціонувати належним чином, у вас виникнуть проблеми зі збереженням активності та зосередженості.
- Ваші рефлекси порушені, і у вас є підвищена ймовірність падіння, спотикання і навіть дорожньо-транспортні пригоди.
- Крім можливих проблем зі здоров’ям, які можуть з’явитися в результаті безсоння. Наприкладзахворювання серця, цукровий діабет 2 типу або високий кров’яний тиск. Це також збільшує ризик ожиріння, психічних захворювань, таких як депресія або тривожність, і ви ще більше схильні до ризику інфекцій. Майте на увазі, що недолік сну позначається на імунній системі, тому організм більш схильний до різного роду захворювань.
Як бачиш безсоння може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям як фізичні, так і розумові, тому дуже важливо вносити зміни в життя і звички сну, щоб покращити відпочинок. Уникайте нічної активності, захоплюючих напоїв, відволікаючих факторів і екранів. З теплим душем, легкою вечерею с продукти, що сприяють відпочинку і режим сну, ви зможете подолати проблеми з безсонням.