Чи включаєте ви у свої тренування так звані «ромбоподібні» віджимання? Так, це один із найбільш особливих варіантів класичних віджимань. Ми говоримо «спеціальний», тому що ви повинні виконувати їх правильно, щоб отримати від них більше й кращої користі. Задіяно кілька частин тіла, і нам це подобається.
Ми це знаємо з алмазними віджиманнями ми будемо робити вдосконалену версію нашого навчання. Але перед тим, як запуститися для них, ми завжди повинні взяти до уваги ряд порад або попередніх ідей. Отже, ми не збираємося більше витрачати час і почнемо насолоджуватися такою вправою. Ви готові чи готові?
Що таке алмазні віджимання?
Коли ми згадуємо віджимання, ми розуміємо, що це таке. Що ж, у цьому випадку ми вже говорили, що це схожа техніка, але у варіантній формі. Тому що можна сказати, що це вправа, яка виконується з вагою тіла. Тому, Ми почнемо з самих звичайних віджимань, але зі зміною положення рук. Саме в цьому й полягає різниця. Руки спираються на землю, злегка розтуляючи пальці і з’єднуючи вказівні та великі пальці. Щоб з ними це було схоже на форму ромба або ромба.
Окрім цього, навіть якщо ви думаєте, що все інше точно так само, ви не зовсім помиляєтеся. Оскільки виконання схоже на відомі нам віджимання, але це положення рук, про яке ми згадали, змінює розподіл ваги., тому така вправа активує менші м’язи. Таким чином, можна сказати, що він більш повний і ідеально доповнює базові віджимання.
Що працює з алмазними віджиманнями?
З цією зміною рук ми дивуємося, над чим працюють такі віджимання. Здається, що найбільше виграють трицепси, оскільки вони будуть тренуватися набагато більше, ніж у звичайних. Але не тільки він, адже руки відіграють першорядну роль, хоча груди відходять на другий план. Кор і дельтовидні м’язи також почнуть активуватися, тому ми говоримо про вправу, яка є цілком повноцінною для нашого тіла. Отже, щоб добре виконувати роботу, ви завжди повинні зосереджуватися на поставі, і звідти ви зможете отримати від неї максимальну користь. Пам’ятайте, що повтори завжди важливі для досягнення кращих результатів.
Як робити віджимання ромба
Продовжуємо розмову про флексію ромба чи ромба, оскільки це те ж саме зі словами-синонімами. Перш за все, ми підтримуємо руки, як ми вже згадували раніше. Тобто з’єднання вказівних і великих пальців. Руки витягнуті і знаходяться на висоті плечей, щоб мати можливість відкинути тіло назад. Пам’ятайте, що тіло завжди потрібно тримати на прямій лінії, і воно буде там, коли ми опустимося вниз, згинаючи лікті. Його можна опускати практично на дотик руками, але якщо болять руки або плечі, віджимання буде коротшим і безпечнішим. Таким чином, опорою для вас є руки, а також пальці ніг.
Переваги алмазного згинання
І останнє, але не менш важливе: ми маємо від цього переваги вид віджимань. З одного боку, слід зазначити, що це допоможе нам зміцнити як руки, так і кисті, хоча спочатку ви можете не так чітко це бачити. Завдяки їм ви також витратите більше калорій, хоча не тільки на саме віджимання, а й на повторення та решту тренувань, які ви виконуєте. Ваша кісткова тканина також виграє від такого варіанту. Значить, пора не дати їм втекти.