Ви проводите ночі, дивлячись, як цокають години на вашому годиннику? Безсоння є поширеним розладом сну, і ті, хто страждає від нього, мають Труднощі з засипанням і насолоджуватися спокійним сном. Ви страждаєте від безсоння? Ми даємо вам п’ять порад, як заснути.
Турботи, стрес і напружений спосіб життя можуть ускладнюють нам заснути. І від нас залежить знайти рішення та лікувати цю проблему, щоб вона не стала хронічною. Застосуйте ці п’ять порад Це допоможе вам покращити режим і якість вашого сну, почніть тут!
Що таке безсоння?
Безсоння - це розлад сну, який характеризується труднощі з падінням або засипанням. Люди, які страждають на безсоння, можуть відчувати труднощі із засипанням, прокидатися вночі та важко знову заснути.
Ці зміни режиму сну можуть спричиняти відчуття постійної втоми, дратівливості та труднощів з концентрацією протягом дня. Проблеми, які стосуються нас у повсякденному житті та вони погіршують якість нашого життя.
Поради, як заснути
Перша порада для того, щоб заснути, – створити режим сну. Намагання лягати спати й вставати щодня в один і той же час, навіть у вихідні, є ключовим для того, щоб навчити ваше тіло мати регулярний графік відпочинку. Але також важливо дотримуватися цих п’яти порад, щоб заснути:
1. Виконуйте вправи на розслаблення
Перед тим, як лягати спати, приділіть кілька хвилин вправи техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога. Це допоможе вам заспокоїти свій розум і тіло, полегшуючи заснути. Для цього може бути достатньо 20 хвилин, і ви можете використовувати свічки, аромати та/або музику, якщо це допоможе вам досягти стану релаксації.
2. Випийте заспокійливий настій перед сном
Багатьом жінкам також допомагає заснути вживання перед сном травного та розслаблюючого настою. пасифлора, валеріана, лаванда, Для цього ідеально підійдуть хміль, вишневий цвіт або поєднання меліси, яблука та кориці. Пийте їх теплими, навіть влітку, після обіду і незадовго до сну.
3. Займайтеся спортом
Різні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи Це може покращити якість сну та допомогти вам міцно спати вночі. Ви можете не помітити цього покращення з першого дня, тому що організму потрібен час, щоб звикнути до нових процедур, але не припиняйте це робити!
Це намагається не займайтеся спортом за кілька годин до сну. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся безпосередньо перед сном, швидше за все, вам буде складніше заснути. А фізичні вправи стимулюють нервову систему, і поки вона не розслабиться, ви не можете заснути.
4. На вечерю їжте легку їжу
Що обідати світлом Ми завжди чули, як люди говорять, що це допомагає вам заснути. І це не брехня, але вимагає деяких нюансів. По-перше, легка вечеря не означає легку вечерю. Таке тлумачення може бути контрпродуктивним і сприяти переїданню перед сном.
Вечеря, крім того, що вона легка, має відбутися принаймні скоро за 2 години до сну, щоб наш організм добре перетравлювався. І саме для того, щоб мати гарне травлення, є продукти, які ми повинні уникати споживання, такі як всі ті, які включають важке травлення (бобові, червоне м’ясо, жири) або стимулюючі, такі як кава, чай або алкоголь, оскільки вони є стимуляторами, як от
5. Не користуйтеся мобільним телефоном
Уникати використання електронних пристроїв, таких як смартфони чи планшети, принаймні за годину до сну є однією з ключових порад щодо засипання. І це так синє світло, яке випромінюють ці пристрої Це може перешкоджати виробленню мелатоніну, гормону сну.
Знайдіть власні стратегії, які відповідають вашим особистим потребам, щоб покращити свій режим сну. І якщо поради щодо сну не допомагають і у вас постійні проблеми з безсонням, зверніться за оцінкою до медичного працівника.