У світі дієт, що відомо як кетогенний Це один з найпопулярніших серед сучасного суспільства. Успіх цієї дієти значною мірою пояснюється її незліченними перевагами для здоров’я та високою ефективністю у втраті зайвих кілограмів.
У кетогенній дієті дозволено вживання ряду основних продуктів щоб мати можливість схуднути і мати можливість похвалитися довгоочікуваною ідеальною вагою. У наступній статті ми поговоримо з вами більш детально про кетогенні продукти та про те, як вони діють на організм.
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта базується на типі дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Таким чином людина може скинути зайві кілограми і мати адекватну вагу. Термін «кетогенний» походить від фізіологічного процесу під назвою кетоз, який відбувається, коли організм починає спалювати жир замість вуглеводів для отримання необхідної енергії.
Кетогенні продукти
Щоб привести організм у стан кетозу, важливо споживати ряд продуктів з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом здорових жирів і білка. Деякі з дозволених продуктів на кетогенній дієті є такі:
- Здорові жири міститься в кокосовій олії, оливковій олії, авокадо або горіхах.
- Високоякісні протеїни такі як яловичина, курка, риба, яйця та нежирні молочні продукти, такі як сир.
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів такі як шпинат, капуста, брокколі, спаржа та цукіні.
- Фрукти з низьким вмістом вуглеводів таких як полуниця, ожина та малина.
- Підсолоджувачі з низьким вмістом вуглеводів такі як стевія, еритритол і фрукти ченця.
Переваги кетогенних продуктів
Вживання кетогенних продуктів забезпечить ряд переваг для здоров'я:
- Зменшуючи споживання вуглеводів і збільшуючи кількість здорових жирів у раціоні, організм переходить у стан кетозу що призведе до спалювання жирів як джерела енергії. Це, як правило, спричиняє значну втрату ваги за короткий проміжок часу.
- Кетогенна дієта допоможе покращити різні фактори ризику серцево-судинних захворювань, наприклад рівня холестерину і тригліцеридів.
- Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і цукру кетогенна дієта ідеально підходить для стабілізації рівня цукру в крові, що корисно для людей. які мають діабет 2 типу.
- Було показано, що кетогенна дієта допомагає мати більш стабільні рівні енергії. Це тому, що мозок може використовувати кетон як більш стабільне джерело енергії, ніж глюкоза.
Деякі запобіжні заходи під час кетогенної дієти
- Перед початком самої дієти, Бажано поговорити з професіоналом, особливо в разі прийому ліків.
- Іноді деякі люди, які дотримуються кетогенної дієти, можуть мати певні побічні ефекти: такі як втома, запаморочення та нудота. Ці симптоми зазвичай тимчасові та з часом зменшуються.
- Може статися так, що одна і та ж дієта для однієї людини діє, а для іншої ні. Ось чому важливо скорегувати свій раціон. поки не отримаєте бажані результати.
Коротше кажучи, кетогенні продукти – це продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом здорових жирів і білків. Ці продукти є основою кетогенної дієти, і їх споживання допоможе організму спалити потрібні жири та схуднути швидко та ефективно. Крім цього, кетогенна дієта дозволить контролювати рівень цукру в крові і зміцнити здоров'я серцево-судинної системи. Однак перед початком кетогенної дієти бажано проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям.