The білки часи минули дуже добрі, а часи не дуже добрі через "бум" Росії білкові дієти, багато продуктів, багатих білком і корисних для здоров'я, пішли на другий план, однак, споживаючи їх у потрібній мірі, вони є необхідними і дуже корисними для нашого організму.
Білки містяться в велика кількість їжіТоді ми розповімо вам, де їх знайти і як дотримуватися дієти, багатої білками, щоб ви могли схуднути, не загрожуючи здоров’ю.
Білки - це речовина, яка присутня в багатьох продуктах харчування, що виробляють ситість, Це допомагає нам їсти менше інших продуктів, які можуть бути не такими здоровими.
Характеристика білкової дієти
Білкова дієта - це така, при якій більшість споживаних протягом дня калорій засновані на продуктах, багатих білком. Ці дієти також характеризуються майже не споживаними якісними вуглеводами та жирами.
Серед найвідоміших дієт, які ми знаходимо дієта Дюкана, зональна дієта. Ці типи дієт широко відомі як дієта кетогенна або дієта кето.
Як працюють білкові дієти
Щоб дієта, багата білком, допомогла нам схуднути, ми повинні споживати щонайменше від 10 до 15% білка в межах загальної калорійності. Ці дієти працюють, якщо вони зроблені добре, і для того, щоб виконувати їх безпечно, ми підкажемо, на що слід звертати увагу.
- Вибирайте білок з нежирної їжі або які містять корисні жири. Куряча грудка, грудка індички, молоко, знежирене молоко, біла або блакитна риба. Шукайте найбільш природний і найменш оброблений варіант.
- Додайте білкову їжу до кожного прийому їжі. Вони можуть бути з яєць, тунця, курки або кролика. Вони є джерелом якісного білка, і вони також змусять вас почувати себе ситими.
- Помірно зменшуйте щоденне споживання калорій. Правило просте, щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж ми витрачаємо. Якщо ми спожимо 2.000 і спалимо 2.500 калорій, ми схуднемо. Уникайте дуже обмежувальних дієт, щоб не зазнати страшного "ефекту відскоку".
- Nабо припинити прийом вуглеводівЦе дуже поширена помилка, і вони нам потрібні, щоб мати енергію і відчувати себе сильними. Ідеально поєднувати 40% вуглеводів, 30% білків і 30% корисних жирів.
- Не забувайте про вправи. Хоча ми знаємо, що дієта - це найважливіше, щоб схуднути, отже, нам не потрібно все залишати в руках дієти чи режиму. Робіть аеробні заходи, коли тільки можете, щоб потренуватися у стані. Користь, яку ви отримаєте, буде набагато більшою.
Це продукти з найбільшим вмістом білка
Далі ми розповімо вам, які продукти з більшою кількістю білків ми можемо знайти в супермаркеті.
- Арахіс: Хоча вони калорійні і їх слід вживати обережно, арахіс є багатим джерелом білка та енергії. На 100 грам продукту ми знаходимо 7 грамів білка.
- Креветки: креветки ідеально підходять для того, щоб побалувати себе і подбати про себе. Вони смачні, і на кожні 100 грам ми знаходимо 18 грамів білка.
- Соя: Соя, можливо, є рослинним джерелом, яке забезпечує нас найбільшою кількістю білка. З цієї причини його дуже багато включають у меню людей, які обирають вегетаріанську або веганську дієту. У 100 грамах сої ми отримуємо майже 16 грамів білка.
- Турецька грудка: також ідеально, оскільки майже не містить жиру. У 85 грамах грудей ми знаходимо 24 грама білка.
- Авена: смачно снідати, споживати корисні вуглеводи та клітковину, і в той же час це дає нам ідеальну дозу білка.
- Яйця: яйця дуже здорові. І нам не слід боятися холестерину та інших поживних речовин, оскільки він дуже корисний і не шкодить нашому здоров’ю.
Білкові дієти ідеально підходять для схуднення, нам просто потрібно проводити їх здоровим способом, щоб ми не загрожували своєму організму. Існує безліч комбінацій та рецептів що ми можемо здійснити. Надайте йому фантазії на кухні і насолоджуйтесь, поки ви складаєте дієти для схуднення.