Режим вправ завжди повинен бути поступовим, якщо ви хочете схуднути і зміцнити м’язи, ти повинен починати з малого, і йти поступово нарощуючи темп та інтенсивність.
Вам завжди доведеться брати до уваги своє тіло і свою фізичну форму, і звичайно свій вік. Ви повинні відповісти, збільшуючи відповідно до своїх здібностей та додаючи більше інтенсивності своїм вправам, щоб продовжувати втрачати вагу та досягати своїх цілей. Такі тренування допоможуть вам підтримувати рівень фізичної форми під час кожного тренування.
У цій статті ми хочемо розповісти вам, що ви можете зробити, щоб продовжувати вдосконалюватися у своїх тренуваннях, щоб не застоюватися, для цього ми розповімо вам ряд речей, які ви повинні робити і думати, щоб завжди мати це на увазі коли ти стикаєшся з тренуванням.
Думай як спортсмен
Щоб досягти найкращих результатів, ви повинні думати як спортсмен, вони завжди збільшують свою інтенсивність, тривалість тренувань і навантаження. Цей метод виявився дуже успішним способом для організму постійно вдосконалюватися. Кожен може отримати користь від велотренувань та адаптації режиму вправ кожні кілька місяців.
Загалом, починаючи тренування, ви можете помітити деякі зміни після послідовного дотримання плану, який триває в середньому між ними 6 і 8 тижнів для оцінки фізичних змін. Коли ви починаєте, фізичні зміни, що відбуваються, є показниками того, що ви покращуєтеВони дуже мотивують, і саме вони допомагають нам продовжувати мати сили продовжувати тренування та спорт.
Застійні явища трапляються незалежно від того, професійний ви спортсмен чи новачок, тому не впадайте у відчай і візьміть до уваги наші поради щодо вдосконалення тренувань.
1. Зробіть тижневу перерву
Хоча це здається контрпродуктивним, коли тіло відпочиває, це коли ми бачимо результати. Якщо ви зробите тиждень перерви у спорті, але тим часом подбаєте про свій раціон, ви побачите, що ці тижні будуть дуже гарним рішенням.
Якщо ви один з тих, хто відвідує тренажерний зал, Ви повинні врахувати у своєму плануванні, що зупинка, щоб ваше тіло відпочило і могло відновитись на наступних заняттях. Якщо ви не бачите свого прогресу з кожним днем, це означатиме, що ви багато тренуєтесь і не відпочиваєте.
Вихідний тиждень - це те, що вам потрібно, завжди пам’ятайте про це.
2. Контролюйте свої тренування
Ви повинні постійно знати і знати, що тренуєте, будь то один день ноги, інший день, руки, тулуб ... тощо. Дуже важливо записати вагу, час або відстань, яку ви робите, якщо біжите, щоб ви могли оцінити весь свій прогрес з часом.
Не обов’язково мати при собі ручку та папір, Ви можете записати це або на свій мобільний телефон, або є сотні програм, які допоможуть вам це зробити.
3. Не тренуйся зі стресом
Стрес негативно впливає на всю фізичну, а також психічну площину. Хоча це важко, ми повинні намагатися не тренуватися зі стресом, оскільки, якщо ми робимо це з тривогою або стресом, вони не будуть такими продуктивними, оскільки не буде підвищення рівня кортизолу, який так необхідний для нашого навчання.
Ідеально, якщо ви перебуваєте в стресі, це робити інші види діяльності, такі як йога, пілатес або вправи, такі як прогулянки на природі.
4. Ви не приймаєте стільки білка
Ми знаємо, що це добре для наших тренувань, однак, нам не доведеться зловживати. Високе споживання цього макроелементу може перешкоджати прогресу, а не збільшувати його. Тож ми можемо гарантувати, що чим більше білка, тим кращий результат.
Це правда, що дефіцит білка не є корисним, однак, ми повинні пам’ятати, що зловживання може ускладнити наше засвоєння нашим організмом, і ви будете мати більший стрес на організм завдяки гормонам. Кортизол також з’являється, коли ви їсте занадто багато білкової їжі, тому він може знизити рівень тестостерону.
5. Ви повинні їсти корисні жири
З високим вмістом білка та низьким вмістом жиру та вуглеводів, вважається комбінацією для визначити м’язиОднак це не зовсім вірно, і це не впливає на всіх людей однаково.
Не слід позбавлятися від усіх жирів, оскільки ті, які багаті здоровими жирними кислотами, необхідні організму. Крім того, вони пов’язані з гормонами та оптимальним рівнем тестостерону. Вживання жиру забезпечує наше тіло необхідними поживними речовинами для прогресу в тренажерному залі. PТож не забувайте про оливкову олію, авокадо, яйця, горіхи або жирні кислоти з жирної риби.
5. Ви повинні покращити калорії
Ви повинні досягти мінімальної кількості щоденних калорій, однак, не всі калорії діють в нашому організмі однаково, тому ви повинні знати, як вибрати, які найкращі продукти отримувати ці калорії. Їжа - це «паливо» нашого організму, тому ви завжди повинні давати все найкраще.
Перевірте з вашим дієтолог, щоб ви могли визначити, скільки калорій на день рекомендується у вашому випадку, коли ви хочете розпочати тренування.
6. Кількість повторень
Якщо ви застрягли, слід також врахувати кількість повторень. Коли ми робимо вправу, під час тренування вражаються різні м’язові волокна, існує кілька діапазонів залежно від інтенсивності:
- Низький: 4-7 повторень
- Медіа: 8-11 повторень
- Високий: 12-15 повторень.
- Дуже високо: + більше 16 повторень.
Ви повинні розробити якомога більше повторень і збільшувати інтенсивність, коли тільки можете.
7. Порядок вправ
Якщо ви працюєте з дещо обмеженим матеріалом, можливо, вам не вдасться змінити вправи, але ви можете змінити їх порядок. Потрібно спробувати підтримувати розум, м’язи та нервову систему в активному стані, щоб кожного разу, коли ти йдеш змінювати порядок вправ, тіло не було готове це робити, і ти мусиш докласти трохи зусиль.
Якщо ви зазвичай починаєте свою рутину після розтяжки, з дошки для ніг, почніть цей раз з рук, варіюйте деякі вправи, і таким чином ви спостерігатимете, як ваше тіло позитивно реагує на ці зміни.
Візьміть ці поради як невеликий посібник, щоб ви могли вдосконалюватися у своїх тренуваннях та мати більший розвиток, не застоюючись у будь-який час.