Переривчасте голодування Це стало модним, і з цього виникли дієти, які включають це з подальшою небезпекою. І хоча періодичне голодування може принести численні переваги, його слід практикувати контрольовано. Сьогодні ми говоримо про різні типи періодичного голодування та про те, як їх застосовувати на практиці.
Як і у випадку з тими, які ми в народі називаємо диво-дієтами, періодичне голодування практикується без нагляду та без голови може стати небезпечним. Ось чому ми повідомляємо вам сьогодні все, що вам потрібно про це знати, щоб ви могли приймати найкращі рішення.
Що таке переривчасте голодування?
Періодичне голодування полягає в тому, що протягом певного періоду часу не вживається будь-яка тверда їжа або їжа, яка забезпечує калорії. Цей час може становити години або дні, оскільки, щоб вважатися голодуванням, має пройти не менше 12 годин.
Тому, коли хтось практикує періодичне голодування, вони чергують проміжки часу, протягом яких вони їдять усі калорії, необхідні для того, щоб мати можливість функціонувати разом з іншими, у яких вони не споживають жодної твердої або калорійної їжі.
Види періодичного голодування
Немає єдиного типу періодичного голодування, вони змінюються залежно від кількості вікон і їх тривалості. Таким чином, можна виділити до семи видів постів, хоча найбільш поширеними є наступні:
Піст 12: 12
Один годує 12 годин і допомагає іншому 12, зазвичай вночі. Він найпопулярніший, тому що найкраще підходить до наших звичаїв; Варто тільки перенести вечерю або відкласти сніданок, щоб його виконати. Таким чином, більшість тих, хто практикує цей піст, дотримується його з 7 вечора до 7 ранку або з 9 вечора до 9 ранку.
Піст 16: 8
У цьому випадку вікно годування становить 8 годин, а вікно голодування становить 16 годин. Він є другим за популярністю і вимагає більшої організації. Ті, хто обирає цей піст, мають бути організованими людьми, мати фіксований графік і звикнути їсти вдома, інакше це ускладнюється.
Більшість тих, хто дотримується цього типу періодичного голодування, їдять у період, який починається близько 9 ранку і закінчується близько 5 вечора, хоча кожна людина, очевидно, може вибрати найбільш зручний час, щоб адаптувати його до свого розпорядку.
Голодування 24 години
Голодування може тривати 24 години або навіть кілька днів. Під час цього типу голодування ви харчуєтеся нормально протягом 5 або 6 днів, а потім голодуєте два дні, зводячи калорії до мінімуму протягом цих днів.
Ці типи 24-годинного або денного голодування ніколи не слід проводити з вашої власної ініціативи. Для них потрібна причина і, звичайно, нагляд професіонала, інакше вони можуть бути небезпечними. Тому ніколи, особливо якщо у вас є якісь патології, не практикуйте одне з цих голодувань на свій страх і ризик. Ніколи.
Переваги та ризики
Періодичне голодування може принести нам певні переваги, але воно підходить не всім. Насправді це може бути контрпродуктивним і навіть нести певні ризики. Тому це необхідно підтримка спеціаліста при застосуванні на практиці.
Професіонал після поглибленого вивчення може порекомендувати періодичне голодування залежно від ваших цілей і вашої особистої ситуації. Тільки тоді користь, яка може бути від худнути поки стан здоров’я не покращиться, вони можуть стати видимими.
Незважаючи на це, ви повинні розуміти, що періодичне голодування саме по собі не є вирішенням проблеми. Вибір їжі Під час періодичного голодування вони будуть такими ж важливими, як і сам піст. Тому, щоб він був ефективним, дієтолог повинен скласти для вас найкращий план.
Що стало модним, що змусило вас задуматися про періодичне голодування як варіант схуднення? Пам’ятайте, що існують різні типи періодичного голодування, що не всі вони рекомендовані у всіх випадках, і що ідеальним є практикувати його під наглядом професіонала.