Коли справа доходить до досягнення значного поліпшення в організмі, багато людей вибирають білкові порошки як харчова добавка. Незважаючи на їхню популярність, виникає питання, чи приносять вони користь чи, навпаки, несуть загрозу для здоров'я.
У наступній статті ми допоможемо вам роз’яснити такі сумніви та надамо всю можливу інформацію. про білкові порошки.
Що таке протеїнові порошки
Протеїнові порошки - це дієтичні добавки, які мають ціль збільшити щоденне споживання білка. На ринку їх можна знайти в різних формах: сироватка, казеїн, соя, горох або рис. Ці порошки зазвичай змішують з водою або молоком, щоб приготувати смузі або включити їх у різні рецепти.
Часто використовується протеїновий порошок з різних причин:
- Розвиток м'язів. Після фізичних вправ організм потребує білка для відновлення та відновлення пошкоджених м’язових тканин. Споживання протеїнового порошку відразу після тренування допомагає прискорити цей процес і сприяє зростанню м’язів.
- Втрата ваги. Протеїни задовольняють ваш апетит, тому вони ідеальні для схуднення. Протеїнові порошки дозволяють не перевищувати споживання калорій і сприяють збалансованому та здоровому харчуванню.
- Відновлення та підвищення спортивної працездатності. Спортсмени та спортсмени використовують протеїнові порошки для досягнення хорошого відновлення м’язів після тренування та покращення спортивних результатів.
- Харчова добавка. Для тих, хто дотримується певних дієт, наприклад вегетаріанців, які можуть мати труднощі з отриманням білка з їжі, білкові порошки можуть допомогти доповнити щоденне споживання білка.
Як приймати білковий порошок
білковий порошок Його можна приймати різними способами та формами:
- Трясе Найпоширенішим способом прийому протеїнового порошку є коктейлі. Для цього змішайте в блендері порцію білкового порошку з водою або молоком. Ви можете додати додаткові інгредієнти, такі як фрукти, арахісове масло або овес.
- У суміші з іншими продуктами харчування. Протеїновий порошок також можна додавати до різноманітних продуктів, таких як йогурт, для приготування печива або енергетичних батончиків.
- Солоні рецепти. Білковий порошок також можна додавати для приготування різних пікантних страв, таких як рагу або соуси.
- Пряме споживання. Ви також можете змішати порцію білкового порошку з водою або молоком і випити без будь-яких інших інгредієнтів.
Скільки білка потрібно споживати щодня?
Кількість білка, яку слід споживати щодня, залежить від різних факторів, таких як віку, статі, рівня фізичної активності або маси тіла. Однак слід пам’ятати про деякі загальні вказівки:
- Для здорових дорослих щоденне споживання білка становить приблизно Від 10 до 35% від загального споживання калорій.
- Рекомендується людям, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями 1.2-2.2 г білка на кілограм маси тіла на добу.
Чи існує якийсь ризик або небезпека від надмірного використання протеїнових порошків?
- Споживайте більше білка, ніж потрібно організму може перевантажувати нирки і печінку, особливо в поєднанні з високим споживанням білка зі звичайних джерел їжі.
- Деякі білкові порошки можуть бути забруднені певними важкими металами, як свинець або ртуть. Тому важливо вибирати перевірені бренди та переглядати звіти про якість продукції.
- Деякі протеїнові порошки містять добавки або штучні підсолоджувачі, які шкідливі для організму. Важливо читати етикетки продуктів і вибирати ті варіанти які містять натуральні компоненти.
Одним словом, білкові порошки можуть бути хорошим варіантом збільшити споживання білка і досягти певних цілей у сфері охорони здоров’я. Однак важливо вживати їх з деякою мірою та завжди під наглядом медичного працівника.