Є багато продуктів, які повинні бути частиною збалансованої дієти. Але з усіх них сьогодні ми залишилися з горіхи з вітаміном D, тому що, хоча це правда, що іноді існує свого роду «відмова» від них, вони пропонують нам великий внесок, про який ми не можемо забути. В даному випадку це один з вітамінів, який необхідний нашому організму незважаючи ні на що.
Хоча це правда, що горіхи Зазвичай вони досить калорійні, але це не означає, що ми повинні відмовитися від своїх харчових звичок.. Ми просто повинні поміркувати кількість, і лише тоді ми отримаємо вдвічі більше насолоди. Тому зараз ми розповімо вам про всі переваги деяких із них, яких небагато і якими ви захочете насолоджуватися як для себе, так і для свого здоров’я.
Волоські горіхи є одними з горіхів з вітаміном D
Без сумніву, вони є одними з горіхів, які завжди повинні бути в нашому повсякденному житті. Маючи лише невелику жменьку з них, ми вже отримаємо хорошу дозу вітамінів і чудові поживні властивості в цілому. Оскільки Вони багаті корисними жирами, а також містять клітковину а також білки. Серед мінералів ми виділяємо калій, який допомагає нам розвивати м’язи, а в них також є цинк, який ідеально підходить для нервової системи. Не забуваючи про вітаміни групи В і, звичайно, вітамін D. Кажуть, що близько 25 грамів волоських горіхів забезпечують нас 2 МО цього вітаміну.
Мигдаль
Треба сказати, що мигдаль також є одним з ключових горіхів для нашого здоров'я. Це не тільки ми говоримо, але це можна побачити завдяки білкам, які він нам пропонує, але крім того, вони несуть достатньо кальцію і це робить наші кістки набагато міцнішими. Вони борються з діабетом, і хоча вони мають високу калорійність, це правда, що в них мало вуглеводів. Вони містять вітамін Е, вони захищають серце і, звичайно, це також ще один із горіхів з вітаміном D, про які слід пам’ятати. Можна сказати, що кількість у 25 грамів уже забезпечує нас 8 МО зазначеного вітаміну.
Насіння
Ми вже бачимо, що в таких продуктах, як згадані, не завжди так просто мати вітамін D. Ми бачимо, що вони містять більшу кількість інших вітамінів, але ми все одно повинні використовувати їх максимально. В даному випадку нічого подібного насолоджуйтеся насінням соняшнику, оскільки вони також стають ідеальним фруктом для продовження отримання вітамінів. Якщо ви ще не ввели їх у своє життя, ви повинні знати, що вони мають чудові властивості, серед яких ми виділяємо те, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, покращують здоров’я шкіри або запобігають м’язовим судомам. Отже, для всього цього та іншого, настав час не випускати їх із поля зору.
Насіння льону
Ну, знову ж таки, насіння відповідає за необхідність говорити про вітамін D. Але в цьому випадку ми залишилися з насінням льону. Так, ви також будете знати їх багато, тому що вони дійсно важливі для нашого здоров'я, в цьому немає сумніву. Тому що вони захищатимуть і піклуватимуться про наше тіло як ніколи раніше, а серед їхніх переваг ми знаходимо високий вміст клітковини, запобігання ішемічній хворобі серця, зниження рівня холестерину, а також допомагає контролювати діабет. Крім вітаміну D, У них також є вітамін B і E, не забуваючи, що вони багаті на Омега-3. Таким чином, вони знову стають ще однією з тих альтернатив, які слід враховувати, і які ви можете поєднувати в різних продуктах і препаратах.