Протягом літніх місяців високі температури Вони роблять вм'ятину більшу частину часу, з теплом дуже важко заснути і більше, якщо у нас немає вентиляторів, великих вікон або систем кондиціонування.
Ми хочемо порадити вам, що вам робити освіжити спальню перед сном, щоб добре відпочити в спекотні літні ночі.
El тепло може бути нестерпний, Сон зі спекою може значно ускладнити ніч і більше, якщо ви живете там, де досягнуто максимумів. Хоча для одних людей спека влітку не становить великих проблем, для інших це значно впливає на них, заважаючи їм добре відпочити.
Під час сну, температура тіла знижується, що допомагає повноцінно відпочити. Однак протягом літа ця робота може бути трохи дорожчою.
Поради щодо гарного відпочинку влітку
Нижче ми розповімо вам про те, як ви можете пом'якшити це тепло, отримати достатній сон і енергію протягом дня.
Гідрат
Це перший захід, який ми маємо взяти до уваги. Рідини допомагають організму нормально функціонувати, коли ми влітку, ми маємо докласти зусиль і пам’ятати пити більше води, навіть якщо нам не хочеться. Пам’ятайте, що піт призводить до втрати зайвої рідини.
Ми повинні звертати увагу на сигнали, які нам надсилає наше тіло. Ми мусимо знайти баланс з нашими водоприймачами або рідинами.
Перед сном можна випити холодних напоїв. Таким чином, температура тіла знизиться, і ви будете відчувати себе свіжим і розслабленим.
Як підготувати спальню
Ідеальним є підтримка кімнати з оптимальними температурами для відпочинку, ми розповімо вам, як цього можна досягти:
- Опустіть жалюзі в найгарячіші години.
- Закрий двері щоб прохолода, яка зібралася вночі, не зникала.
- Не використовувати кондиціонер Протягом ночі можна поранити горло.
- Ідеально - увімкнути його за годину до того, щоб отримати той холодний удар.
- Вибирайте тонкі і свіжі листи. Бавовняні - найкрутіші на літо.
- Якщо ви думаєте, що через матрац ви можете нагрітись, ви можете інвестувати в такий, який дозволяє трохи більше контролювати температуру.
Уникайте вправ безпосередньо перед сном
Не слід займатися фізичними вправами, коли температури дуже високі, спека може викликати у нас запаморочення, зневоднення та загальне нездужання. Що стосується занять спортом, то не займайтеся цим безпосередньо перед сном. Ідеально - залишити запас у 3 години, Тому що таким чином у вас буде більше місця для того, щоб тіло розслабилось і відновило хорошу тимчасову температуру.
Інші поради
- Прийняття душу перед сном також може бути рішенням. Хоча майте на увазі, що не бажано спати з мокрим волоссям.
- Ви можете покласти марлю на шкіру за допомогою тепла вода, на лобі або стопах.
- Помістіть мішок холодна вода під подушкою.
- Одягніть піжаму легкий і бавовняний.
- Виберіть один зручна поза і це дозволяє вам бути комфортно і прохолодно.
- Уникайте електронних пристроїв перед сном, вони затримають ваш сон а крім того, вони виділяють тепло.
- Не слід їсти дуже багато їжі перед сном. Травлення вимагає великої праці.
- Нарешті, уникайте вживання занадто багато алкоголю перед сном, тому що це порушить ваш сон.
Поганий сон дуже незручний і тим більше, якщо це трапляється з нами влітку, тому що якщо ми погано відпочиваємо, а наступного дня все ще дуже спекотно, ми можемо відчути велику втому, втому та роздратування.
Сон обов’язковий, нам потрібно добре спати, щоб відновитись після дня і насолоджуватися цілим днем, щоб виконувати всі наші заходи. В ідеалі, спати мінімум 8 годин, хоча ми знаємо, що їх важко виконувати, так що принаймні, час, коли ми лежимо в ліжку, ми маємо спокійно відпочивати.
Ми сподіваємось, що наша порада допоможе вам заснути в ці спекотні літні дні.