Zaman eksikliği, egzersizi bırakmanın bahanesi olamaz. Fiziksel aktivite sayısız nedenden dolayı gereklidir. Bu nedenle, öğrenmek için gereklidir biraz spor yapmak için doğru zamanı bul. Eğer sabitseniz, vücudunuzun sizin için ne kadar yapabileceğine kendiniz de şaşıracaksınız. Ve hepsinden önemlisi, hem dahili hem de harici olarak farklılıkları fark edeceksiniz.
Hızlı bir antrenman rutini bulmak, durumunuz ne olursa olsun egzersiz yapabilmek için en iyi seçenektir. Çünkü saatlerce kendini öldürmene gerek yok spor salonunda güzel bir figüre sahip olmak için. Önemli olan azim, çaba ve özveridir. Bu hızlı antrenmana eşlik edecek çok sağlıklı bir diyete ek olarak.
Hızlı egzersiz rutini
Günde bir saatiniz olmayabilir egzersiz Ve kabul edelim, buna sahip olsanız bile, büyük olasılıkla onu tamamen egzersize adamak istemezsiniz. İyi haber şu ki, buna gerek yok, çünkü günde sadece 20 ile kendinizi öldürmeden fiziksel formunuzu geliştirebilirsiniz. Malzeme yatırımı yapmadan evinizin rahatlığında ve seçtiğiniz zamanda yapma imkanı ile. Zamansız kadınlar için bu hızlı egzersiz rutinini not alın.
makas
Bacaklarınız gergin ve bir arada ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta durun. Bacaklarınızdan biriyle öne doğru bir adım atın, vücudunuzu yavaşça alçaltın. diğer bacağın dizi neredeyse yere değiyor. Dizleriniz aynı yöne bakmalıdır, bu nedenle ön dizinizin arka dizinizle aynı konumda olduğundan emin olun. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareket boyunca sırtınızı dik tutmalısınız, bu nedenle başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde sırtınızı zorlamadığınızdan emin olun. Aynı adımları izleyerek egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Gitmek egzersizi her bacakla değiştirmek diziyi tamamlayana kadar.
Çömelme
Yine ilk ayakta durma pozisyonundan başlıyoruz, bu sefer kollar kalçaların yanlarına uzatılmış halde. Bacaklar, yaklaşık olarak kalçalarda hafifçe ayrı olmalıdır. Dengenizi düzenlemek için kollarınızı öne doğru uzatın ve kalça kaslarınızı sıkarken düz bir sırtla aşağı inin. Ayak parmaklarınızın ötesine uzanmadan dizlerinizi bükün. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi masada işaretli süre boyunca tekrarlayın.
Şınav
Kollarınızı sabit bir masa veya yüzey üzerinde dinlendirin. Eller omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bacaklar düz ve düz, masanın arkasında boyunuza göre yeterli bir mesafede. Şimdi kollarınızı esnetin ve göğsünüz masaya değene kadar kendinizi alçaltın. Durmaksızın, kollarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin, egzersizi ayarlanan süre için tekrarlayın.
Burpees
Karın plank pozisyonunda bir matın üzerine çıkın. Bacaklarınızı bükün ve önce hafif hareketlerle, ardından alıştırma yaptığınızda hafif sıçramalarla kendinize doğru çekin. Ayağa kalkın ve bacaklarınızı birleştirip kollarınızı uzatarak ayakta durun. Sürekli ve ara vermeden, tahta pozisyonuna dönün ve yeni bir bisiklet hareketi yapın bacaklar ile. Pozisyona dönün ve egzersiz süresince tekrarlayın.
Her egzersizin 20 dakikalık hızlı bir egzersiz rutinini tamamlaması gereken süreler aşağıdaki gibidir. Her egzersizin çalışma süresi, her egzersiz arasında 45 saniye dinlenme ile 20 saniye olacaktır. Bir egzersiz türünden diğerine geçmek için 60 saniye ayırın ve arasında şınav veya birkaç saniye karın tahtası yapın. Bu rutin ile kilo verebilir, vücudunuzu tonlandırabilir ve her seviyede zindeliğinizi geliştirebilirsiniz.