Koşmaya başlamak ister misin? En iyi fikirlerden biri çünkü sayısız fayda sağlayan bir açık hava sporu. Ancak, eğer buna başlayacaksak, yeni başlayan koşucunun bir dizi hatasından kaçınmamız gerektiği doğrudur. Çünkü her şey spor ayakkabılarımızı giymek ve koşmak kadar basit değil.
Her sporda olduğu gibi, bunun da dikkate almamız gereken bir dizi adımı vardır. Çünkü başarı her zaman planlamada ve ilk fırsatta kendimizi boşluğa atmamakta olacaktır. Koşmaya başlamak karmaşık olmamasına ve büyük faydalarından yararlanabilmenize rağmen,Bahsettiğimiz yeni başlayan koşucu hatalarına takılmamak için aşağıdakileri aklınızda bulundurun..
Daha hızlı başlamak, yeni başlayan koşucunun hatalarından biridir.
En sevdiğimiz spor ayakkabılarımızı giydik ve şimdiden dünyayı yemek istiyoruz. İyi bir şey çünkü o motive edici ruha her zaman ihtiyacımız var, ama en iyisi arzuyu yavaş yavaş dağıtmamız. Vücudumuzun bu yavaş koşuya uyum sağlaması için düşük bir tempoda başlayacağız.. Siz ve vücudunuz buna damgasını vuracaksınız çünkü rahat bir şekilde gitmeniz ve zorlamadan gitmeniz gerekiyor, yoksa çok uzun sürmeyeceksiniz. Bu nedenle ilk günlere çok daha kolay ve nispeten kısa mesafelerde başlamalısınız.
Olması gerekenden daha uzun koşmak
Dikkate alınması gereken büyük hatalardan bir diğeri. Hızda olduğu gibi, kesin bir zaman ayarının da olmadığı doğrudur. Ancak yeni başlayanlar olduğumuzda, daha azının daha fazla olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Azar azar gitmeli ve yaptığımız her ilerlemeden birkaç dakika içinde mutlu olmalıyız.. Dolayısıyla bu spora yaklaşık 20 dakika ile başladığınızda yaklaşık olarak yeterli olacaktır. Belirtilen süreye ek olarak, tırısın yavaş olacağını unutmayın.
Doğru ayakkabıyı seçmemek
Doğru ayakkabılar, kendinizi gerçekten rahat hissettiğiniz ayakkabılar olacaktır. Çok fazla giyilmemeli ve iyi bir yastıklamaya sahip olmalıdırlar. ayak, bacak ve genel olarak vücudumuzu koruyabilmek. Onları ne zaman değiştirmeliyim? Eh, genel bir kural olarak, tabanına bakmanız gerekir ve kalıbının yıprandığını gördüğünüzde, başkalarını satın almanın zamanı geldi. Ayakkabı satın alırken ayak izinizin türünü bilmek de önemlidir, ancak bunu ayak hastalıkları uzmanınız aracılığıyla bileceksiniz.
Ayağı doğru desteklememek
Doğru yapamadığımız hareketler var ve egzersizin sonunda tüm vücudumuz normalden daha fazla ağrıyor. Bu bir yol pozisyonundan kaynaklanıyor olabilir. Elbette yeni başlayan koşucunun hatalarından bahsettiğimizde daha sık oluyor. Çok geniş adımlar atmamalısınız çünkü bu, ağırlığın sadece topuğa düşmesine neden olur. Örneğin, uzun vadede size kramp şeklinde problemler verebilecek bir şey. bundan kaçınmak için Bitkinin orta kısmını desteklememiz gerektiğinin ve ardından tüm bitkinin Sadece topuğa değil, yere çarpan odur. Teoriyi iyi bir şekilde düzeltebilmek için daha kısa adımlarla başlamak en iyisidir.
Vücudun yanlış konumlandırılması
Bu, sizi rahatsız eden bir pozisyonu benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onu içselleştirerek kesinlikle daha hızlı ortaya çıkacaktır. Çünkü bedeni konumlandırma şeklimiz de ırkımız için daha iyi bir sonuç belirler. Yeni başlayan koşucu ve artık olmayan koşucu için en iyi duruş nedir? Peki, omuzlarınızı rahat tutun ve kafanız ileriye dönük olsun. Vücut hafifçe öne ve kollar 90º açıyla taşınırken. Artık yarışınızın tadını daha önce hiç olmadığı gibi çıkarabilirsiniz!