Yavaş yiyin bu hepimizin takip etmediği bir uygulamadır. Diğerleri gibi, sağlığımızda ve dolayısıyla vücudumuzda bize büyük faydalar bırakacağı için yapılmalıdır. Bu yüzden bugün, günlük hayatınıza aldığınız bir şey haline getirmek için size en iyi püf noktalarını göstermeye çalışacağız.
Onlara hakim olduğunuzda, bu faydaları fark edeceksiniz. Ama her şeyden önce, size sunmak istediğimiz değerli bilgilerle kendinizi kaptırmanıza izin vermeniz en iyisidir. Yavaş yemeyi öğrenin ve her lokmadan nasıl daha çok keyif alacağınızı göreceksiniz! Başlayalım mı ?.
Yavaş yiyin ve daha çok çiğneyin
Yavaş yemek yeme hilesi başka bir e ile bağlantılıdır.daha çok çiğnerim. Çünkü bazen acele yüzünden genellikle çok fazla çiğnemiyoruz ama yiyeceği yutuyoruz ki bu da neredeyse yutuyormuşuz ve hak ettiği gibi tatmıyoruz gibi görünüyor. Doğru adımları atarsak, daha önce ne kadar tatmin olduğumuzu fark edeceğiz, bu yüzden fazla yemek zorunda kalmayacağız. Her yiyeceğin tadına iyi bakmalıyız, çünkü sadece bu, sakin bir şekilde tabağımızın tadını çıkarmamızı sağlar.
Öğle vakti dikkatiniz dağılmasın
Biraz karmaşık ama öğle yemeği zamanı eski günlerdeki gibi oldukça yoğun bir toplantı olmalı. Bazen programlar ve işler nedeniyle imkansızdır. Ama yapabilirsen, yap aile anı. Telefonu ve hatta televizyonu unutun. Bunu sohbet etmek için rahat bir zaman haline getirmeye çalışın. Ancak dikkatli olun, çok fazla konuşma çünkü yuttuğumuz hava miktarı, inanmasanız bile daha büyük ve hatta sindirilemez olabilir.
Daima suyla
Çok var gıdalardaki su efsaneleri, ancak diğer şekerli veya gazlı içeceklerden kesinlikle daha iyidir. Bu durumda, genellikle önerilen şey ısırıklar arasında küçük yudumlar almaktır. Bu, onları saymanız gerektiği anlamına gelmez, ancak zaman zaman almaya çalıştığınız anlamına gelir. Böylelikle yemeğin acelesini bir kez daha yavaşlatıp daha yavaş hale getireceğiz.
Lifli gıdalar
Şunların hepsi ekstra lif içeren yiyecekler ve onları tüketirken daha zor olan, bizi ilgilendirenler onlar. Bu nedenle, çiğ yiyebileceğiniz meyveler veya sebzeler gibi hem baklagilleri hem de aklımızda tutuyoruz. Vücudumuz için ve tabii ki yavaş yemek için doğal seçenekler.
Yavaş yemenin faydaları nelerdir?
Daha yavaş yemeye başlamanızı sağlayacak bazı hileler gördük. Ancak bunları uygulamaya koyarsak, bize sağlayacağı faydaların ne olduğunu bilmemiz gerekir. Bunlar başlıcaları:
- Daha önce tatmin olma eğiliminde olduğumuz için daha az yağ alacağız ve kalorileri kesmek tükettiğimiz.
- Görünüşe göre yavaş yersek, uygulanan basınç nedeniyle dişler daha güçlü hale gelecek.
- Aceleyle yersek gazlar mideye yerleşir. Yani yavaşça yaparak onları unutacağız.
- Kanıtlanmıştır ki glikoz seviyesi daha sakin yemek yerken düzenlenmesi için alınır. Bu nedenle, hesaba katılması gereken bir başka büyük avantajla da karşı karşıyayız.
- Eğer fark etmiş olsaydın sindirimler ağırlaşıyorlardı, onlar da park edilecek. Hazımsızlık ve ağırlık, hayatınızı ve bedeninizi terk edecektir.
- Kolay değil kaygıyı önlemek Hayatlarımızdan. Her zaman sürekli stres içindeyiz. Acele etmemesi gerekse de hayatımızın bir parçası. Yemek zamanı ve özellikle yavaş yemek tüm bunları değiştirebilir. Çünkü birkaç dakika rahatlamanıza ve anın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Bilmiyorsanız, asgari süre öğle yemeği zamanı 20 dakikadır, masaya oturduğumuzdan beri. Yaklaşık 10 kişinin büyük çoğunluğu hazır olacak. Her lokma 15 ila 20 saniye arasında çiğnenmelidir. Ve siz, bu yönergeleri takip ediyor musunuz?