Vücudumuzun her bölgesi için her zaman mükemmelden de öte bir dizi egzersizin olduğu doğrudur. Dolayısıyla her birini tek tek yapamayacağımıza göre, tüm vücudumuzu çalıştıran iyi bir board yapmaktan zarar gelmez. Şununla başlayacağız: yarasa kanatlarına elveda deyin çünkü pek hoşlanmadığımız sorunlardan biri bunlar.
Kolunu kaldırıp gevşekliğini göstermeyle ilgili şey bunlardan bizi gülümseten bir şey değil. Bu nedenle yarasa kanatlarını düşündüğümüzden daha kısa sürede ortadan kaldırabilmek için her zaman olduğu gibi biraz istikrarlı olmalıyız. Bunun için en eksiksiz ve etkili egzersizlerin hangileri olduğunu bilmek ister misiniz?
Triceps Uzantısı: Yarasa Kanatlarını Kollarınızdan Nasıl Çıkarırsınız?
Tabii ki her zaman trisepsi çalıştıramayız ve bu durumda baş kahraman odur. Çünkü bu bölgede sarkma ve daha fazla yağ birikmesinden yarasa kanatlarının oluşmasından sorumludur. Bu nedenle, bizde bırakabileceği büyük etkiyi görecek kadar çok çalışmalıyız. Başlangıç olarak triceps extension yapmak gibisi yoktur, ağırlıkla yapılması daha iyidir. Bu nedenle bir çift dambıl en iyi çözüm olacaktır. Oturabilirsin, Her bir dambılı bir elinizde tutun ve her iki kolunuzu da iyice kaldırın. Bu pozisyonda dirseklerimizi büküp tekrar düzleştiriyoruz ve kollarımızı indiriyoruz.. Çok basit ama hareketleri çok hızlı yapmamayı unutmayın çünkü bunu gerçekten iyi yaptığımızı bilmek için gerilimi hissetmemiz gerekiyor.
Şınav
Herkesin en iyi bildiği egzersizlerden biridir ve aynı zamanda bugün tamamlamak istediğimiz hedef için de etkilidir. Bunlar, bu durumda yüzüstü yatacağımız ve dirseklerimizi vücuda mümkün olduğunca yakın tutacağımız şınavlardır.. Bunlar göğsü yere indirdiğimizde esneyecek, yukarı çıktığımızda ise gerilecektir. Bu arada vücudun geri kalan kısmı tamamen geriye doğru esneyecek ve ayaklarımız üzerinde bizi destekleyecektir. Her zaman rutinleriniz arasında olması gereken egzersizlerden bir diğeri.
Triceps Dips
Yarasa kanatlarından kurtulmak istediğimiz doğru olsa da triceps dips deyince daha fazla vücut bölgesini çalıştırdığımızı da söylemek gerekiyor. Çünkü bu durumda bel kısmı da fayda görecektir, çünkü bunlar vücudu stabilize edecek ve karın kısmına da büyük görev düşecektir. Yani bunu yapmak için evinizde rahatça başlayabilirsiniz. Sırtınız kanepeye veya iyi desteklenen bir sandalyeye dönük olarak ayakta duracaksınız. Ellerinizi söz konusu yüzeye koyacaksınız ve vücudunuz öne doğru uzanacak ve topuklarınız yere dayanacak. Şimdi kollarımızı indirme ve kaldırma hareketini yavaş yavaş yapmalıyız ki onları daha fazla hissedebilelim.
triseps vuruşu
Aslında bir tekme olmasa da hareket bize onu hatırlatıyor ve bu yüzden bu ismi alıyor. Gerçek şu ki bu da bizden kaçamayacak egzersizlerden bir diğeri. Çünkü öncekilerle birlikte size sayısız sonuç getireceğini görmekten keyif alacaksınız. Bu durumda bir elinizde dambıl tutacaksınız. Bir bacağınızı öne doğru uzatıp hafifçe esneteceksiniz, aynı zamanda gövdenizi de biraz öne çıkaracaksınız.. Şimdi dirseğinizi büküp geriye doğru gitme zamanı, ama omzunuzu kaldırmadan. Mantıksal olarak birkaç tekrar yapabilir ve diğer kolla geçiş yapabilirsiniz. Kısa sürede bu eylemin harika sonuçlarını görmeye başlayacaksınız.