Spor uygulamalarımızı veya antrenmanımızı gerçekleştirirken sahip olabileceğimiz birçok aksesuar olduğu doğrudur. Bu nedenle, bugün hakkında konuşacağız sağlık topu egzersizleri parmaklarımızın ucunda. Çünkü vücudumuza ince ayar yapmak için harika fikirlerden bir diğeri.
Belki hem dambıl hem de ağırlıklar, en çok kullanılan malzemeler. Her eğitim için büyük müttefiklerden bir başkasını arka plana bıraktığımız doğrudur ve bugün nedenini göreceğiz. Tüm vücudunuzu güçlendirecek, aynı zamanda yağları da azaltacaksınız. Bu iyi haber değil mi?
Eğitimde tıp topları
Her şeyden önce, ilaç toplarını netleştirin çeşitli boyutlar ve ağırlıklar bulunabilir. Örneğin, ikincisi bir kilodan 11'e kadar değişebilir. Dolayısıyla bundan başlayarak, bunu gerçekleştirmek üzere olduğumuz her eğitime göre ayarlayabileceğimizi biliyoruz. Daha ağır olanların bacak egzersizlerinde kullanılması tavsiye edilirken, daha az ağır olanların kollar için mükemmel olmasıdır. Ama dediğimiz gibi, son söz size kalmış. Biz başladık!
Topla çömelme
Onlarla başlıyoruz, çünkü şüphesiz, her zaman tuzuna değecek bir eğitimde olmaları gerekiyor. Bu durumda squatlara sağlık topu egzersizleri eşlik edecek. Bunu yapmak için yapmamız gereken şey, topu iki elimizle başın üstünde tutmak ve Sentadilla. Hepsi bu olduğu için, kuadriseps ve kalça kasları veya baldırlar gibi kolları da çalıştırıyoruz. Ama aynı zamanda onu değiştirip topu atabilir ve ardından videonun gösterdiği gibi devam ettirebiliriz.
Sağlık topu egzersizleri, adım
Bu durumda, çok iyi biliyoruz ki uzun adım Vücudun bir kısmı dikey pozisyonda, her iki bacak bir arada ve bu sadece bir bacakla öne çıkma, diz bükme ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönme meselesidir. Pekala, tekrarlayacağımız şey bu ama top göğüs hizasındayken. Evet, iki elimizle tekrar tutacağız. Birkaç set yaparak bacakları birleştirmeyi unutmayın.
Topa demir
Biraz karmaşık olsa da bunu başaracağız. Çünkü gerçekten dengemizi korumamız gerekecek. Yani, bu egzersizi tekrar tekrar yapmak gibisi yoktur. Bu durumda yapacağız karın bölgesinde çalışmak Daha önce hiç olmadığı gibi. Ellerimizi topun üzerinde desteklemeli ve bacaklarımızı geriye doğru uzatmalı, tahtayı kendisi yapmalıyız. Omuzlara aşırı yüklenmekten kaçınarak kuvveti karınla yapacağız. Birkaç saniye ile başlayın ve yavaş yavaş artacaksınız.
Omuzların üzerinden köprü
Bu alıştırmanın birkaç adı olduğunun farkındayız. Yerde sırt üstü yatıyoruz. Kollar vücudun her iki yanında uzundur. Başarmamız gereken şey, omuz bölgesinde desteklenene kadar pelvisi kademeli olarak yükseltmek, sırtı kaldırmaktır. Zemine yapıştırılmış ayak tabanları ile çok basittir. Bu durumda, geri dönüyoruz iş dengesiçünkü bu bitkiler sağlık topunda olacak. Bir blokta yukarı veya aşağı gitmeyin, ancak bölgelerden geçmek ve vücudun anteversiyon ve retroversiyonunu seçmek, yani önce pelvik hareketi sürmek daha iyidir.
Topu yere fırlatmak
Topun ağırlığı varken, basketbol gibi zıplamasını beklemeyin. Bu nedenle, sağlık topu egzersizlerinden bir başkasını yapma fırsatını yakalayabiliriz. O kuvvetle fırlatırız yere doğru yapabileceğimizi, sonra onu almaya gelince, çömelip elimizle tutacağız. Bu şekilde hem bacakları hem de kolları harekete geçirmiş olacağız.
Ön yükseltir
Ayakta dururken dambılları düşünüyoruz. Konu bir topla önden kaldırmaya gelince, çok benzer olabilirler. Topu kollarınız aşağıya doğru uzatarak başlayabilirsiniz. Daha sonra göğüs yüksekliğine kadar yükselmekten oluşur. Birkaç saniye bekleyin ve tekrarlayın. Egzersiz yaparken şunu yapmamız gerektiğini unutmayın. kollarını hafifçe esnet daha fazla çalışmak için. Alternatif eller ve ne harika bir sonuç göreceksiniz.