Bazıları karmaşık, çok çaba gerektiren ve her zaman eğlenceli olmayan birçok farklı şekilde yağ yakabilirsiniz. Ama bize çocukluğumuzu ve öğleden sonraları sokakta oynayarak geçirdiğimizi hatırlatan formlar da var. Çünkü farkında olmadan saatlerce egzersiz yapmamıza neden olan o ip atlama oyunu, güçlü bir yağ yakıcı olduğu ortaya çıktı.
Şimdi ip atlamak, hatırladığımız kadar kolay değil. Ya da öyle değil, en azından çocukken sokakta oynadığımız zamanlardaki gibi. Ancak biraz pratik, eğitim, çaba ve azim ile benimsemek mümkündür. çok kısa sürede çok fazla yağ yakmanızı sağlayacak bir alışkanlık. Ayrıca günümüzde evde kullanmak için oldukça pratik tasarımlara sahip atlama ipleri bulmak mümkün.
yağ yakma rutini
Kilo vermek için yağ yakmanız ve bunun için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. İp atlamak, bunu yapmanın harika bir yoludur, çünkü bunu yapabileceksiniz. sadece 500 dakikalık egzersizle 30 kaloriye kadar yakın. Kolay gibi görünse de öyle değil çünkü ritmi tutmak çok fazla pratik ve azim gerektiriyor. Şimdi yavaş yavaş tekniğinizi ve direncinizi geliştirebilirsiniz. Ve bununla birlikte, nasıl çok daha hızlı kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.
Birçok yolu var QUEMAR grasa, aynı zamanda düşük etkili egzersizler olan ve çok kilolu ve fiziksel sorunları olan kişiler için şiddetle tavsiye edilen yürüyüş veya koşu gibi egzersizler. Ancak, ip atlama ile bu egzersizleri karşılaştırdığımızda büyük bir fark buluyoruz. 20 dakikalık atlama ile yapabileceğimiz için iki saatlik çalışma ile aynı sonucu elde edin.
İp atlama, vücudunuzdaki kas gruplarının çoğunu harekete geçirir. Örneğin, diğerleri arasında bacaklar, kollar, kalçalar, karın, sırt veya baldırlar. Daha ne, kemikler zıplamanın etkisinden daha az etkilenir Daha büyük bir etkiye sahip olan koşma gibi diğer egzersizlerden daha fazla. Böylece ip atlarken egzersizden de faydalanırlar.
Yağ atlama ipi nasıl yakılır
Bu egzersiz rutini ile yağ yakabilir ve ip atlayarak kilo verebilirsiniz. Şimdi, kendinize zarar vermemek için bazı hususları aklınızda bulundurun. İlk andan itibaren yerine getirmeye çalışmayın, hızlanmak için zamana ihtiyacın olacak. Vücudunuzun sizden istediği tüm molaları verin, sabit olun ve kısa sürede rutini ne kadar kolay tamamlayabileceğinizi fark edeceksiniz. Dizlerinize zarar vermemek için uygun ayakkabılar kullanın ve rahatça zıplamak için alanı iyi hazırlayın.
- Egzersiz 1: Ayaklarınız bir aradayken, ayaklarınızı değiştirmeden zıplamaya başlayın. Her biri 20 atlamadan oluşan bir seri gerçekleştirin, her seri arasında dinlenin. Başlamak için 2 seri yapabilirsiniz ve zindeleştikçe, zıplamalarınızı ve setlerinizi artırabileceksiniz.
- 2 çalışması: Şimdi atlamalarda ayakları değiştireceğiz. Hareket sanki koşuyormuşsun gibi, hareketi elde etmek için daha fazla konsantre olmanız gerekecek. 20 tekrar yapın, dinlenin ve ritmi artırarak 1 numaralı egzersizi tekrarlayın.
Formunuz geliştikçe setlerinizi ve tekrarlarınızı artırabilecek, hatta daha yüksek atlamalar yapabilecek ve böylece egzersizdeki performansınızı artırabileceksiniz. Antrenmana başlamadan önce ve antrenman sonunda kaslarınızı ısıtmanın ve gerdirmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Evde rahatça egzersiz yapmak, ipsiz bir atlama ipi alabilirsin. Komşuları rahatsız etmemek için bir atlama minderi kullanın.
Bu malzemeleri bulmak çok kolay ve çok ucuz. sana ne izin veriyor evde küçük bir egzersiz alanı yaratın her türlü malzeme ile. Ev dışında spor yapmamak için bahane arayanlar için ideal. Çocukluğu çok anımsatan bu egzersiz ile performansınızı artırabilecek ve çok verimli bir şekilde yağ yakabileceksiniz.