Herkesin kolesterolü vardır. Bir tüm hücrelerde bulunan doğal yağlı madde organizmamızın. İnsan vücudunun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Kolesterolün çoğu karaciğerde, beyinde, kanda, sinirlerde veya safrada üretilir, ancak aynı zamanda bir dizi besin yoluyla da elde edilir.
Kolesterol seviyemizi düşürmek için yapmamız gerektiği söyleniyor. hayvansal gıdalardan kaçınınBunun nedeni, tıpkı bizim gibi hayvanların hayati işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmek için doğal olarak kolesterol üretmesidir. Kolesterolün çeşitli işlevleri vardır, safra asitlerinin oluşumunda etkili bir şekilde rol oynar ve yağların iyi sindirilmesi için çok gereklidir. Güneş ışınları, kolesterolü, susuz kalmamızı önleyen ve bizi kimyasal ajanlardan koruyan bir vitamin olan D vitaminine dönüştürür. Kolesterolden, cinsel veya tiroid hormonları gibi belirli hormonlar oluşur.
Kolesterol türleri
Yüksek kolesterolü kontrol eden besinler
Lif
Yüksek kolesterolü kontrol altına almak için bitkisel lifler almak çok önemlidir. Lif vücuttaki yağlara bağlanarak dışkı yoluyla atılmasını kolaylaştırır. Çözünür lifler öneririz. En iyi lifler, baklagiller, yulaf, arpa ve meyveler, örneğin yüksek lif içeriğine sahip elma gibi. En iyisi, yulaf kepeği ve esmer pirinç.
balık
Haftada en az iki kez balık tüketilmelidir. Bu yiyecek, kandaki kötü kolesterolü ve trigliseridleri çözmek için anahtar bir madde olan omega 3 asitleri bakımından zengindir. Omega 3 içeren daha fazla yiyecek vardır, ancak en yüksek konsantrasyon seviyelerinin bulunduğu balıklarda bulunur. Tavsiye ediyoruz somon, ton balığı, sardalya, ringa balığı, uskumru ve alabalık.
Zeytinyağı
Zeytinyağı vücudumuza büyük fayda sağlar bu durumda, kötü LDL kolesterolün çözülmesine yardımcı olur aslında iyi HDL'yi değiştirmeden. İdeal olarak günde iki yemek kaşığı zeytinyağı olmak üzere orta düzeyde tüketim önerilir.
Meyve ve sebze smoothieleri
Doğal meyve ve sebze suları, kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için idealdir. Sabahın ortasında veya akşam yemeğinden önce meyve suyu içmek yardımcı olur ve zararlı maddelerin artmasını engeller. En önemlisi taze tüketmek, doğal meyve suları ve smoothie'ler hazırlamak ve tüm vitaminleri almak için hemen tüketmektir. Dış şekerlerin eklenmemesi tercih edilir.
Soy
Soya proteini, kötü kolesterolü düşürmek için idealdir, 25 gram soya, onu% 10'a kadar azaltmaya yardımcı olur. Bunu soya sütü veya tofu sayesinde başarabiliriz.
Frutos secos
Kurutulmuş meyveler gıdalardaki kolesterol emilimini engeller. Kolesterolün vücudumuza girmesini engelleyen bir bariyer oluşturan bir madde içerirler. Bu nedenle günlük yaklaşık 25 gram tüketilmesi tavsiye edilir.
Kolesterol seviyemizi iyileştirmek için rutinler
Kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olan sadece diyet değil, aynı zamanda öncülük ettiğimiz yaşam tarzıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, yavaş yavaş ortadan kalkacak ve daha kaliteli bir yaşam sürdürebileceksiniz.
- Sigara içmeyi bırak: Tütün kullanımı, iyi HDL kolesterolün ortadan kaldırılmasına ve kan pıhtılarının oluşumunu artırmasına neden olur. Sigara içenler daha çok kalp krizi, ateroskleroz veya serebrovasküler problemler gibi ciddi problemlere sahiptir.
- Aşırı alkol tüketiminden kaçının: Bu, kandaki trigliserit düzeylerinin artmasına neden olur ve tüketiciyi kardiyovasküler hastalığa daha yatkın hale getirir.
- Daha sık egzersiz yapın: iyi fiziksel formda kalmak, iyi HDL kolesterol seviyelerini arttırır, böylece kötü LDL'nin ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Gerçekleştirmek 30 minutos Haftada 5 gün ve günlük egzersizlerin yapılması çok faydalı ve kötü kolesterol oluşumunu önlemede çok etkilidir.
- Abur cuburdan uzak durun: doymuş yağ, tuzlar ve rafine şekerler bakımından zengin besinler seviyeler önemli ölçüde artar kolesterol. Patates kızartması, hamburger, kızartılmış, dövülmüş ve ekmekli yiyecekler, yağlı etler vb. Tüketiminden kaçınılmalıdır. Doymuş ve "trans" yağ içeren tüm yiyecekler.
Vücudumuza ve organizmamıza hem içten hem de dıştan bakmalıyız. Günlük aktivitelerimizin% 100'ünü oluşturmamızı sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için sağlıklı olmalısınız. kolesterol doğal olarak içimizde mevcutturAncak kötü beslenme kötü kolesterolün ortaya çıkmasına neden olur ve fark etmesek bile uzun vadede bize neden olabilir. ciddi sağlık sorunları.