En yaygın ütü türlerini biliyor musunuz? Elbette spor sahasında ütü yapmayı duyduğunuzda biraz kaşlarınızı çatarsınız ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Çünkü gerçek şu ki, bu oldukça zorlu bir egzersiz ve sizi neredeyse sınıra kadar zorlayacak sadece bir tane değil birkaç tane var.
Ama bu iyi, çünkü onlar içimizdeki en iyiyi ortaya çıkarıyorlar ve biz bunu yapamıyormuşuz gibi göründüğünde biz yapacağız. İç gücün yanı sıra dış ve vücudumuzun bakımı Harika sonuçlardan bahsetmek olumlu sonuç olacaktır. Hangi ütü türlerinin vücudunuza en çok özen gösterdiğini bilmek ister misiniz?
Kolları uzatılmış tahta
Doğru, en temel plank, ağırlığımızın büyük bir kısmını taşıyan, kollarımızı bükerek yaptığımız planktır.Bizde de bu varyant var. Yüzüstü yatmayı ve ayaklarımızın üzerinde dinlenmeyi içerir. Ancak Önde veya üst kısımda kollar gerilir ve bu nedenle avuç içimizle kendimizi tutarız. Elbette vücudun tamamen düz olması, kalçaların omuzlarla aynı hizada olması gerekiyor. Bu yüzden süreyi yavaş yavaş artırmak için birkaç saniye beklemeniz gerekecek.
Yan tahta çalışma eğikleri
Plakaların her birinde her zaman dikkate alınması gereken bir dizi varyasyonun olabileceği doğrudur. Yani yan tahtayla başlıyoruz. Adından da anlaşılacağı gibi kendi tarafımızda durmalı, bir kolumuzu bükmeli ve ona yaslanmalıyız. Ama aynı zamanda bu durumda yanal olarak da gerilecek olan ayaklarda. Bundan başlayarak veya bu pozisyonda zaten biraz ustalaştığınızda, yapmanız gereken kalçayı indirmek veya kaldırmak gibi daha fazla varyasyonu tercih etmek ve tabii ki ağırlık uygulamayan kolun öne doğru hareket ettirilebilmesi için vücudu döndürmek. içeri. Tabii ki, eğer size karmaşık geliyorsa, önceki tahtadan başlayabilir ve gövdeyi daha fazla bükmeden basit yanal hareketleri yapabilirsiniz.
Diz dirseğe doğru olacak şekilde yan tahta
Hikayeyi biraz karmaşıklaştırmaya devam edeceğiz ve bu nedenle yan tahtaya benzemeyen bir şey ama bunun belli bir özelliği var. Evet, hepsinde zaten var, bu durumda biraz daha fazlası. Çünkü vücudun ağırlığını esneyecek kollardan birine bırakacağız. Bacaklar tekrar düz, ancak şimdi diz yukarı kalkıyor ve aynı taraftaki kol buluşacak şekilde aşağı iniyor. Bütün bunlar dengeyi kaybetmeden. Biraz pratik yaparak bunu başaracaksınız.
Plaka çeşitleri: Bükümlü
Her ne kadar en basit ütü türlerinden biri gibi görünse de ona göre hareket etmemeliyiz. Çünkü bedeni kontrol edebilmek ve elementlerin bizden kaçmasına izin vermemek için çekirdek kısmın çok aktif olması gerekir. yanal hareketler. Yine en klasik yöntemle başlıyoruz. Dirsekleriniz ve vücudunuzun sırtı tamamen düz bir şekilde desteklenir. Şimdi sağa dönmenin, sonra da tam tersinin zamanı geldi. Kalça yere doğru gitmeli ancak dokunmamalıdır.
Tırtıl ve yürüyüşü
Onsuz kalamazdık ve bu yüzden de büyük favoriler arasında yer alıyor. Bu durumda ayakta durmaya başlayabilirsiniz. Vücudunuz tamamen düz olana kadar ellerinizle bir yol yürümek için öne doğru eğileceksiniz.. Yani tahta şeklinde fakat kolları gergin. Birkaç saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Elbette çok kısa bir süre sonra daha sıkı bir vücudun keyfini çıkarabileceksiniz.Plank türlerini spor rutinlerinize entegre ediyor musunuz?