Uyumadan önce spor yapmak tavsiye edilir mi?

Uyumadan önce spor yapanlardansanız yazımızı okumanızı tavsiye ederiz. İçinde uyumadan önce spor yapmanın tavsiye edilip edilmediğini açıklayacağız, hangi aktiviteler daha iyi dinlenmemize yardımcı olur ve hangilerinin uygulanmaması gerektiği.

İdeal olarak, bir dizi itirazı hesaba katın, aralarında en az bir saat bekleyin. Spor yapmak ve uyu ve günün son antrenmanı 35 dakikadan fazla sürmez.

Fitness uzmanları her zaman aynı konuda hemfikirdir: her zaman aynı zaman aralığına denk gelen bir spor rutini sürdürün, yani, Sabah antrenman yapmaya alışkınsanız, yapmayı bırakmayın, çünkü sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanın tek yolu budur.

Ancak, bu programın mümkün olduğunca her zaman yerine getirilemeyeceğini anlarlar. Her zaman egzersizi günlük rutinimize adapte etmek zorunda kalacağız.

Gece antrenman yaparsak ne olur?

Söylediğimiz gibi, çalışma saatlerimiz egzersiz yapmak için ne zaman zaman ayıracağımızı seçmemizi imkansız hale getiriyor, bu nedenle kişisel eğitmenler bu iki yönden birinin ne olabileceği konusunda uyarıyor:

• vücut harekete geçer ve uyku kaybolur.
• eğitimden kaynaklanan yorgunluk bizi doğrudan yatağa götürür uyumak ve derin bir uyku çekmek.

90'lı yıllara kadar uyumadan önce tüm sporlardan kaçınmanın daha iyi olduğu söylenirdi çünkü spor bizi harekete geçirir ve gece uyumamız daha zor olur. Yine de, yıllar geçtikçe bu iddialar reddedildi ve spor günün herhangi bir saatinde yapılabilir.

Gece spor yapmak iyi midir?

Şu anda, aile, arkadaşlar, iş, eğlence veya barların bize bıraktığı birkaç seçenek, birçok insanın günlerini kullanmak için daha fazla spor yapmaya karar vermesini sağlayın. Bazen egzersize ayıracak vaktimiz olmuyor ve bazen egzersiz yapıyoruz. gece spor.

Bazı araştırmalara göre egzersizin uyumadan önce spor yapmada faydalı olduğu gösterilmiştir, Bununla birlikte, egzersiz türüne ve harcanan zamana da bağlı olacaktır.

Yatma vaktine çok yakın bir zamanda yapılan egzersiz, uykuya dalana kadar sakinleşmemizi zorlaştırabilir, bu nedenle eğer yatma vaktine çok yakın yapılırsa, bu büyük olasılıkla uykunun başlangıcını yapacaktır. gecikti, ancak bir kez uykuya daldı Tabii ki uyku kalitesi çok faydalı ve iyi.

Gece spor yapmanın faydaları

Spor yapmak aslında daha iyi dinlenmemize yardımcı olur, daha derin bir uyku çekerek bize faydası olur. stresi azaltmamıza yardımcı olur ve sadece% 3 Uyumadan önce spor yapan, acı çekenlerin oranı aşırı aktivasyon sorunları ya da uykuya dalmakta güçlük çekiyor.

Şunu vurgulamalıyız ki, eğer eğitim hem fiziksel olarak hem de kuvvet çalışması çok güçlü ise, bunun kalp atış hızımızı yükseltmemize neden olacağını ve daha fazla adrenalin salgılanacağını, böylece bizi aşırı heyecanlandırıp ters etki yapabileceğini vurgulamalıyız.

Gece uykunun etkilenmemesi için en az bir saat izin verilmelidir.ve başarılırsa rüya derin bir uykuya dönüşür. Kalp atış hızınızın adrenalin salgılanmasını düşürmesi ve azaltması için bu süreyi beklemelisiniz, bu nedenle 35 dakikadan fazla olmamak üzere orta düzeyde bir aktivite yapmanız önerilir.

Sonra size hangilerini söyleyeceğiz yatmadan önce egzersiz yaparak elde edebileceğiniz faydalardır.

Stresi ortadan kaldırın

Uyumadan önce spor yapmak sağlığa zararlı değildir, ancak ne olduğuna bağlı olarak bizi harekete geçirebilir. İdeal olan, olumlu özelliklerinden yararlanmak için yapmaktır.

Serotonin salgılanması bizi daha az stresli hissettiriyor, daha fazla konsantre olmamıza yardımcı olur ve günün kötü düşüncelerini ortadan kaldırmamızı ve yastığa götürdüğümüz sorunlarla daha iyi yüzleşmemizi sağlar.

Konsantrasyonu iyileştirir

Öte yandan, egzersiz yapmak aynı zamanda mümkün olduğunca az dikkat dağıtmamıza ve ne kadar geç olursa o kadar iyi olmamıza yardımcı olur.

egzersiz gerginliği ve kaygıyı gidermemize yardımcı olur ve ayrıca zihni temizlemek için. Böylece daha iyi uyuyacağız ve ertesi gün daha iyi performans göstereceğiz.