Herkesin beslenme ihtiyaçları tam olarak aynı değildir. Çoğu insan aynı vitamin ve minerallerden yararlanırken, bir kadının vücudu yaşam boyunca farklı aşamalardan geçtiği için ihtiyaçları biraz farklı olabilir. Şimdi tüm kadınların ihtiyaç duyduğu bazı besinler hakkında konuşacağız.
Folik asit
Folik asit özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar için önemlidir, ancak tüm kadınlar bu vitaminden yararlanır. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, sağlıklı bir hamileliği teşvik ettiği için önemli bir vitamindir. Folik asit eksikliği, beyin felcine yol açan nöral tüp kusurlarına yol açabilir. Folat için doğum öncesi bir vitamin almanın yanı sıra, yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve karaciğerden folat alabilirsiniz.
Calcio
Kalsiyum, kemikleri ve dişleri sağlıklı ve güçlü tutmak için önemli bir mineraldir.. Yaşam boyunca ve hatta kadınlar yaşlandıkça daha fazla gereklidir.İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, ıspanak, karalahana, badem ve siyah fasulye bulunur.
D vitamini
Bu vitamin özellikle doğal yollarla yeterince alamayanlar için oldukça önemlidir. Takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için D vitamini seviyenizi kontrol etmeniz gerekecektir. Güneşten elde edilir ancak bir süre nefes almak kadar basit değildir. Genellikle güneşlenmiyorsanız veya yaşadığınız yer genellikle bulutluysa, takviye almak iyi bir fikirdir. İyi bir ruh hali, daha güçlü kemikler ve daha sağlıklı dişler için D vitamini gereklidir.
demir
Demir, büyüme ve gelişme için önemlidir. Demir eksikliği yorgunluğa, uykusuzluğa ve yetersiz konsantrasyona neden olabilir. Demir, vücutta oksijeni depolar ve taşır. Kadınlar adet dönemlerinde aylık olarak kan kaybederler ve bu da vücutlarında önemli miktarda demir kaybına neden olur. Kadınlar kaybettiklerinin demirini değiştirmeli. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, brokoli, böbrekler, fasulye ve karaciğer bulunur.
magnezyum
Magnezyum, vücudun sinirleri, kas tonusu ve kemik gücü için önemli bir besin olduğu için vücutta gereklidir. Ek olarak, yeterli magnezyum seviyelerine sahip olmak, osteoporozun hayatınızda bir sorun olmak zorunda kalmamasına yardımcı olur. Bu yeterli değilmiş gibi, bu besin aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkları önlemeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Magnezyum kaynakları arasında kabak çekirdeği, ıspanak, siyah fasulye, pisi balığı ve badem bulunur.
Potasio
Potasyum sinir uyarılarının geçişinde, kas kasılmasında ve vücut sıvılarının dengesinde önemli rol oynar. Aynı zamanda daha güçlü kemiklere sahip olmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinize dahil edebileceğiniz potasyum yönünden zengin besinler için et, tavuk, balık, yağsız yoğurt, ıspanak, brokoli, tatlı patates gibi birçok seçeneğiniz var ... Ayrıca potasyum yönünden zengin yiyecekler yemek size yardımcı olabilir. kan basıncını düşürür ve kalp hastalığı ve felçten kaçınır.