Spor kaç kalori yakar?

Böylece bir fikriniz var kaç kalori Yaptığınız aktivite veya spor türüne göre yanarsınız, size basit bir kural öğreteceğim. Sadece bir hesap makinesine ihtiyacın var. Her bir özel duruma geçmeden önce, size formülün nasıl hesaplandığına dair bir örnek vereceğim:

Diyelim ki 70 kilo ağırlığınız var, aktiviteyi 30 dakika uygulayın, sonra bu aktivitenin formülü:

0,046 x (kilonuz (70kg) x 2,2) X toplam uygulama dakikası (30)= yakılan yaklaşık kalori.

• su jimnastiği 0,031 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Aerobik dans:
  Orta düzeyde uygulama: 0,046 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,062 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Balo salonu dansı:
  Orta düzeyde uygulama: 0,034 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Diskoda dans Güçlü uygulama: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• bale 0,058 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori
• Bisiklet:
  Düşük hız (saatte 16 km): 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Orta hız (saatte 20 km): 0,071 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• boks:
  Orta düzeyde uygulama: 0,052 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,078 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.

• Yürüyüş:
  Orta düzeyde egzersiz (saatte 5 km): 0,029 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü egzersiz (saatte 7 km): 0,048 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Koşu / Jogging:
  Yavaş koşu (saatte 8 mil): 0,06 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Hızlı yürüyüş (saatte 11 km): 0,092 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Yavaş koşu (saatte 13 km): 0,104 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Hızlı koşu (saatte 16 km): 0,129 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Amigoluk ve benzeri aktiviteler:
  Orta düzeyde uygulama: 0,033 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori
• Kayak:
  Sürekli, ara deneyim: 0,039 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Uzman: 0,078 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Golf: 0,045 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori
• Hentbol:
  Orta düzeyde uygulama: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,078 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori
• Saha veya buz hokeyi:
  Orta düzeyde uygulama: 0,052 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,078 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori
• Judo / Karate:
  Orta düzeyde uygulama: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,09 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori
• yüzme:
  Orta düzeyde uygulama (dakikada 18 metre): 0,032 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama (dakikada 50 metre): 0,088 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Paten (buz üzerinde veya tekerlekli):
  Başlangıç: 0,032 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Orta düzeyde uygulama: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,065 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Pilates: 0,023 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Kürek çekme:
  Orta düzeyde uygulama: 0,032 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Güçlü uygulama: 0,097 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Maydanoz: 0,043 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Döndürme:
  Hafif ila orta yoğunluk: 0,023 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Adımlar halinde adım atmak: 0,071 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Sörf: Yüzme dahil: 0,078 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Tai Chi Chuan 0,031 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• tenis:
  Başlangıç: 0,032 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
  Tecrübeyle, bekarlar: 0,071 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori. Deneyimli çiftler: 0,049 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Voleybol Rekabetçi: 0,065 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.
• Yoga: 0,019 x (kilonuz x 2,2) X toplam uygulama dakikası = yakılan yaklaşık kalori.