Sonbahar, yapraklar dökülüyor, günler kısalıyor ve geceler uzuyor, soğumaya başlar ve evden çıkmak istemezsiniz…. Sonbahar bu bir geçiş istasyonuVücudumuzu hemen köşede olan soğuk kışa hazırlıyoruz ama yıkılmak zorunda değiliz.
Bugün üzerimize düşeni biraz yapmamızı istiyorum ve hepsinden önemlisi Mevsim ne olursa olsun yapmayı sevdiğimiz tüm o şeyleri düşünelim ve spor yapmak için dışarı çıkmak için bahaneler aramayalım.biraz kendimize dikkat et ve hepsinden önemlisi ne yediğimize bakmaya devam et, sonra bikini operasyonu için son dakika koşusu geliyor.
Sonbahar bize günlük diyetimizde birleştirebileceğimiz çok çeşitli yiyecekler verir. Sahip olduğumuz bu sonbahar astenisinin üstesinden gelmek, mükemmel sağlığımızı sürdürmek ve her şeyden önce bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve vücudumuzu kışa hazırlamak için bize gerekli olan enerji, vitamin ve mineralleri sağlayan besinler.
Güne bir gülümsemeyle başlamak için 5 ipucu
- İyi bir duşla başlar vücudunuzu ani sıcaklık değişikliklerine ve soğuğun gelişine hazırlamak için. Duşunuzu daima soğuk suyla bitirin ve en az bir dakika tutmaya çalışın. Etkinleştirmenin daha iyi bir yolu yok.
- İyi bir meyve suyu. Biliyorsunuz ki ben doğal meyve suları severim ve blogda size nasıl yapılacağını öğretiyorum. ev yapımı smoothieler Güne bir gülümsemeyle başlamak harika. Sonbaharda favorim iki portakal, limon ve havuç sıkmak. Biraz bal eklersiniz ve güne sağ ayaktan başlamak için yeterli enerjiniz olur.
- İyi bir kahvaltı yap. Güne güçlü başlamak için, günden güne devam etmenize yardımcı olacak enerjik bir kahvaltıya ihtiyacınız var. Karbonhidratlar, proteinler ve bitkisel yağlar içerdiğinden emin olun. Mükemmel bir kahvaltı hazırlamak için sadece on dakika önce kalkmanız gerekir ve nasıl hazırlayacağınızı bilmiyorsanız, yazımızı kaçırmayın. mükemmel bir kahvaltı nasıl hazırlanır.
- Arı sütü, propolis ve balSaf ve doğal enerjidirler. Karbonhidratlar, proteinler, A, B, C, D ve E vitaminleri ve kalsiyum, bakır, demir, fosfor, potasyum, silika ve kükürt gibi mineraller açısından çok besleyici ve zengindir. Size bir doz enerji vermenize yardımcı olacaklar.
- Et suyu, krema ve çorbalar. Kaşık yemekten ne kadar hoşlanırım! Sonbaharda enerjik yemeklerin tadını çıkarmaktan daha iyi bir şey yoktur. Isınmak için ev yapımı et suları ve kremler yapmak için şu anda sahip olduğumuz sebzeler, yeşillikler, sebzeler ve baklagillerden yararlanın.
Sonbaharda hangi yiyecekleri yemeliyim?
Yaprakların dökülmesiyle ormanlar sarıdan turuncuya ve daha yoğun kırmızı renklerle dolar ve mutfağın içinde çok çeşitli mevsimlik yiyecekler bulabiliriz bu, vücudumuzu geliştirmemize ve sağlıklı beslenmemize yardımcı olacaktır.
- Fındıklar Doyurucu ve müshildirler. Korkunç aşk saplarında yağ birikmesini engelleyen sağlıklı kalorilere sahiptir. Aynı zamanda antioksidandırlar ve kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar. Spor yaparsanız, savunma sistemimizi geliştirmeye yardımcı olan selenyum ve manganez gibi mineraller sağladığı için günlük diyetinizde eksik olmamalıdır.
- Cockles Onların mevsimi ve onları tüm balıkçılarda bulabiliriz. Onları çiğ olarak veya bol limonla buharda pişirin. Demir ve C vitamini bakımından zengindirler ve yağları çok düşüktür.
- Kabak. Sonbaharın kahramanlarından biridir. Bizi soğuktan korumak için antikorların yapılmasına yardımcı olan C vitamini, beta-karoten, antioksidanlar ve A vitamini ile diyetimize katkıda bulunur. Mükemmel bağırsak florasını korumak için çok az kalori ve çok fazla lif içerir. Çorbalar ve kremlerle alın, lezzetlidir.
- Brüksel lahanası. Küçük ama hacimli. C vitamini, potasyum, magnezyum, iyot ve çözünmeyen lifte çok sert. Biraz küp küp doğranmış jambon veya hindi eşliğinde pişirin.
- Bushmeat. Av sezonu. Örneğin spor yapanlara tavşan eti tavsiye edilir. Yağ oranı çok düşüktür ve protein açısından zengindir. Kaslarımızı mükemmel tutmaya yardımcı olan demir, çinko, selenyum, potasyum vb. Mineraller içerir. Aromatik bitkiler eşliğinde fırında hazırlayın. Lezzetli!
- El bombası. Sevdiğim bir meyve. Yüksek antioksidan, C vitamini ve potasyum içeriğine sahiptir. Sindirimlidir ve midemiz kötü olduğunda ishali önler. Salatalara alın, lezzetlidir.
- Narenciye Portakal, mandalina, limon ve greyfurtları bekliyoruz. Hem meyve suyu hem de tatlı olarak mükemmeldirler. C vitamini ve potasyum yönünden zengin, özellikle soğuk algınlığını önlemek için bu sezon bir zorunluluk haline geliyor.
- Elmalar. Onları deri ile alın! C vitamini, malik asit, potasyum ve müshil lif açısından zengindir. Çok sindirimci ve müshil bir meyvedir. Aç karnına kabuklu bir elma kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, ayrıca öğün aralarında ara öğün olarak alındığında kilo vermeye de yardımcı olur.
- Ayva. Pişirmeden almak ilginizi çekmiyorsa, bundan yararlanın ve pişmiş, püre haline getirilmiş, reçel içinde veya fırında kavrulmuş olarak yiyin. C vitamini ve potasyum açısından zengindir.
- Balık. Pomfret veya kılıç balığı sonbahar balığıdır. Yağ oranı düşük ve protein, B3 vitamini, B12 vitamini, potasyum, fosfor ve omega 3 bakımından yüksektir. Izgara veya sebze veya salata ile kavrulmuş olarak alın.
- Mantarlar İlk sonbahar yağmurları gelir gelmez her yerde mantarlar belirir. Cantharellus cibarius, boletus, mantar, devedikeni mantarı, trompet vb.Yemek fırsatını değerlendirin. Çok çeşitli mantarlar vardır ve ayrıca kalorileri çok düşüktür, bitkisel proteinler ve iyot, bakır, fosfor, potasyum veya demir gibi mineraller sağlarlar.
- Üzüm. Sonbahar, hasat zamanıdır. Üzüm, damarlarımızı ve kalbimizi koruyan arındırıcı, remineralize edici, idrar söktürücü ve antioksidandır.