Bütün gününü sahilde geçirenlerden misiniz? Ne yediğinize dikkat edin. Chiringuito, biralar, tapas ve dondurmaları kötüye kullanırsanız farkına varmadan kilo alabilirsiniz.
En iyi fikir: sana yiyecek getir. Soğutucudan alabileceğiniz beş adet taze, sağlıklı ve hafif menü hazırladık.
Her zaman sahil barında yemek yemek istemiyorsanız ya da koylara ya da kayıp plajlara gidecekseniz yemeğinizi yanınıza alın. Ancak cips, soda ve soğuk et paketlerini atmaya kalkmayın. Farkında olmadan, diyet ve ölçeklerdeki dengeyi bozuyor olabilirsiniz.
Güneşte olduğunuzda, vücudunuzun sıcakla baş etmesine yardımcı olacak ve sıcak çarpması ve mide problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak bol sıvı ve yiyecekler yemelisiniz. Dehidrasyonu önlemek, yanıkları önlemek ve güvenli ve güzel bir bronzluk elde etmek için günlük beslenmenizde bol miktarda vitamin, beta-karoten ve su bulunmalıdır.
Çizginiz ve sağlığınız için endişelenmeden plajdan en iyi şekilde yararlanmak için menülerinizi kendiniz hazırlamanız en iyisidir. İşte bazı çok taze ve lezzetli öneriler.
Yemek tariflerini görmek istiyorsanız okumaya devam edin ...
Tan salatalar: Güzel ve güvenli bir bronzluk elde etmek sadece güneş kremine değil, güneşte ne yediğinize bağlıdır. Sizi güneşin oluşturduğu serbest radikallerden koruyan vitaminler, beta-karotenler ve antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler menünüzde eksik olamaz. Bu malzemeleri aynı anda birleştirebileceğiniz yemek salatalarda. Bazı öneriler:
- Domates, salatalık ve ton balığı.
- Marul, mısır ve fasulye filizi.
- Zeytinyağlı makarna ve avokado.
- Ananas, havuç ve somon füme.
- Elma, armut, kavun ve fındık.
Onlara eşlik edin: domates, havuç veya ananas suyu.
Tatlı için: bir çay kaşığı buğday tohumu veya meyve ile yağsız yoğurt.
Yardımcı ipucu: Salata tek yemek olacaksa, her zaman biraz protein (ton balığı, peynir, hindi, somon vb.) İçerdiğinden emin olun.
Sağlıklı ve hafif sandviçler: En kolay ve en yararlı seçenektir. Dilimlenmiş ekmek, biraz sosis ... ve çözülmüş yiyecek. Çok hızlı değil. Kolesterol ve kalori almak istemiyorsanız ve aynı zamanda yetersiz beslenmek istiyorsanız, sandviçlerinizin malzemelerini iyi seçin. Tam buğday gibi düşük kolesterollü bir ekmek seçin ve dolgu olarak az yağlı yiyecekleri seçin ve soğuk etleri unutun. En iyi fikirler:
- İber jambonu ve domates.
- Fransız omleti.
- Hindi veya tavuğun soğuk etlerinden.
- Domates dilimleri ile peynir.
- Mayonez yerine zeytinyağlı sebze (marul, domates, ton balığı, kuşkonmaz, mısır ...)
- Kapari ve biraz zeytinyağı ile somon.
Onlara eşlik edin: hafif bir soda veya su.
Tatlı için: karpuz veya kavun (kabuğu soyulmadan parçalara ayırın).
Yardımcı ipucu: sandviçleri yağlamaktan ve mayonez benzeri soslar kullanmaktan kaçının.
Makarna ve pirinç, saf enerji: Her ikisi de plajın emdiği enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için yazın soğuk yemekler hazırlamak için mükemmeldir. Ayrıca iyi durumda tutulan ve lezzetli soğuk olan gıdalardır. En iyi fikir, onları gece hazırlamak ve ertesi gün için bir porsiyon ayırmaktır:
- Pirinç salatası: mısır, közlenmiş biber, karides, haşlanmış yumurta, kuşkonmaz ile ...
- Ton balığı ile pişirilmiş makarna.
- Spiral veya makarna ve rendelenmiş peynir ve domates.
- Ananas, elma ve kuru üzümlü pilav.
- Makarna salatası: mısır, elma, ton balığı, yengeç çubukları ile ...
Onlara eşlik edin: Sakarinle tatlandırılmış buzlu yeşil çay (evde termos yapıp dondurun).
Tatlı için: meyve veya bir buzlu şeker.
Yardımcı ipucu: Makarnayı veya pirinci kaynattıktan sonra soğuk su altında çalkalayın, böylece ıslanmasın.
Pillerinizi şarj etmek için sandviçler: Önceki gece dışarı çıkmışsanız ve dans ederek çok fazla kalori yakmışsanız, çok acıkıyorsanız veya herhangi bir şey hazırlamak için zamanınız yoksa, en iyi seçenek sandviçtir. Ama akıllıca seçin:
- Domates ve zeytinyağlı İber jambonu.
- Fransız omleti veya patates.
- Mayonezsiz sebze.
- Sığır eti.
- Kalamar.
Onlara eşlik edin: açık, alkolsüz bir bira veya hafif bir soda.
Tatlı için: yağsız yoğurt veya meyve.
Akdeniz menüsü: Kumsalda yemek yemek lezzetten vazgeçmek zorunda değil. Güneşte tadını çıkarmak için mükemmel olan Akdeniz diyetinin tipik yaz yemekleri vardır. Kendiniz pişirirseniz, plaj için bir porsiyon ayırın; değilse, bir restoranda paket servis yapmalarını sipariş edebilirsiniz:
- Gazpacho ile patatesli omlet: klasik, lezzetli, enerjik ve vitamin bakımından zengin.
- Jambonlu kavun: sağlıklı, besleyici ve düşük kalorili.
- Paella: Doğru kaloriye sahip lezzetli bir tam yemek.
- Kızarmış tavuk: Yazın çok tipiktir, aynı zamanda soğuk yemek için mükemmel bir seçenektir.
Onlara eşlik edin: bir kadeh şarap, açık veya alkolsüz bir bira.
Tatlı için: kavun, karpuz veya mevsim meyveleri.
Yardımcı ipucu: bu yemekleri hazırlandıkları gün yemeye çalışın.
Plaja gitmeden ...
- 1 şişe su
- Taze meyve (soyulmuş ve kesilmiş olarak alın).
- Küçük bir soğutucu, bardaklar ve plastik çatal bıçak takımı.
- Tüm kalıntıları toplamak için çöp torbası.
Hatırlamak…
- Kahvaltı yapmadan ayrılmayın, plaj sizi çok fazla enerji tüketir.
- Gün boyunca su ve sıvı içmeyi bırakmayın.
- Hafif yemekleri telafi etmek için iyi bir akşam yemeği yemeye çalışın.
- Sandviçlerinize ve sandviçlerinize birkaç damla zeytinyağı ekleyin: tatiller için tipik olan kabızlığı önleyecektir.
Ödeyebilirsin ...
Dondurma yiyin. Sahilde o kadar çok enerji harcarsınız ki, aşırıya kaçmadığınız sürece diyetinizi neredeyse hiç etkilemez. Şerbetler ve buz şekerleri daha iyi.