İyi sindirim birçok faktörden kaynaklanır. Sindirimi kötüleştirmemize neden olabilecek birçok şey var. Spesifik bir şeyse, hiçbir şey olmaz, ancak hassas bir midesi veya bir sorunu olan ve gastrointestinal işleyişi düzenlemek söz konusu olduğunda nihayet biraz yardıma ihtiyacı olanlar vardır.
Biraz görelim sindirimi iyileştirmek için ipuçları ve püf noktaları. Unutmamak gerekir ki, bazı yönergeleri takip edersek normalde sindirim sürecini kontrol edebiliriz çünkü sindirimi açıkça kötüleştiren şeyler vardır, ancak sorunlar devam ederse bir doktora gitmeyi hesaba katmalıyız.
Sabit program
Önemli vücudun uyum sağlayabilmesi için rutinler oluşturun. Bir gün çok erken yerseniz ve başka bir gün çok geç yerseniz, vücut çürür ve uyum sağlaması zordur. Yemeklerde oldukça sabit bir program tutmalıyız çünkü aksi takdirde sindirim çok iyi olmaz. Aptalca görünebilir, ancak programlardaki herhangi bir değişiklik, öyle görünmese bile strese neden olur ve bu da mide bulantısına yol açar.
Stresi uzaklaştırmaya çalışın
Midemizin kötü olmasına ve sindirimimizin ağır olmasına neden olabilecek bir şey varsa, bu kesinlikle strestir. Mide ekşimesine neden olur ve gazın ortaya çıkmasına neden olur ve yemek yerken rahatsızlık. Öyleyse yapmamız gereken şey, kendimize gergin olduğumuz bir şey olup olmadığını sormaktır ve bu yüzden sindirim bozukluğumuz ve hatta şişkinlik veya mide bulantısı gibi mide sorunlarımız var. Stres pek çok durumda mideyi doğrudan etkiler.
Ne yediğine dikkat et
Nasıl yediğimizi de hesaba katmak çok önemlidir. Hafif ve kolay sindirilebilen yiyecekler yemek her zaman daha iyidir. Sos, tuz ve katkı maddelerinden kaçının, bol öğünlere ek olarak. Bütün bunlar yemek yedikten sonra kendimizi çok şişkin ve ağır hissederiz ve sindirimlerimiz çok ağırdır. Bu yüzden her zaman sağlıklı ve hafif yiyecekler yemek daha iyidir.
Küçük miktarlarda yiyin
Bu, sindiriminize yardımcı olabilecek büyük bir sırdır. Günde birkaç kez yemek yemek daha iyidir az miktardan daha az ama çok bol. Çok fazla yediğimiz ağır sindirimler, mide ağrılarına ve çok fazla rahatsızlığa neden olur. Sağlığımız için kaçınılması gereken ve mide problemlerinden kaçınılması gereken bir şeydir. Daha az yememiz gereken yollardan biri, ne yiyeceğimizi tartarak her zaman yaptığımız şeyin miktarını kontrol etmektir. Bir başka harika fikir de daha küçük tabaklardan yemek yemektir. Bu şekilde tam bir tabak yemiş hissine kapılırız ama daha az yemek yeriz.
Bol su içmek
Su için de sindirime yardımcı olabilir. Yemek vaktinde çok fazla içmemelisiniz ama öğün öncesi ve arasında içebiliriz. Bu, tokluk hissini daha canlı hissetmemize yardımcı olacaktır. Daha az yiyeceğiz ve daha hafif hissedeceğiz. Ayrıca su, biriken toksinleri kolayca atmamıza yardımcı olur.
Yemeklerinize lif alın
Bu, fazla lif almakla ilgili değildir, çünkü bu aynı zamanda daha fazla gaza sahip olmamıza da neden olabilir, ancak bunun için gerekli olan miktardır. gastrointestinal sistemimiz iyi çalışıyor. Kabızlığımız varsa, bu şüphesiz yiyeceklerimizde biraz yardıma ihtiyacımız olduğunun bir işaretidir. Çok suyu olanları tüketin çünkü geçişi iyileştirmeye yardımcı olur, aynı zamanda meyveler ve bütün yiyecekler gibi lifli yiyecekler de yiyin.
Orta düzeyde spor yapın
Spor bize yardımcı olabilir stres seviyesini düşürür ve bağırsak geçişini iyileştirir. Bu yüzden günlük olarak hafif bir spor yapmaktan çekinmeyin.