Uçakla birkaç saat seyahat eden hemen hemen herkes sözde Jet gecikme yaşadı. 1966'da jet yolculuğu ile ortaya çıkan bir terim, dolayısıyla adı, insanlar binlerce kilometre ve çeşitli zaman dilimlerinde seyahat ederken bu kadar ani değişikliklerin bedeni kontrolden çıkardığını fark ettiğinde.
El jet lag'den kaçınmak neredeyse imkansızdırçünkü vücudumuz günde 24 saat süren ve değişmeyen, sabit olan biyolojik bir ritme sahiptir. Bu yüzden insanlar onu değiştirdiklerinde, vücut başka yerde sahip olduğumuz programa yeniden adapte oluncaya kadar bazı değişiklikler ve fiziksel rahatsızlık yaşarlar.
Jet gecikmesi nedir
Jet gecikmesi bir Kendini iyi hissetmemek, vücudun günlük biyolojik ritmi programlardaki ani bir değişikliğe adapte etme ihtiyacı nedeniyle hissettiği bir akşamdan kalmaya benzer. Birkaç zaman dilimini geçerken kendimizi, vücudumuzun anladığından tamamen farklı bir saatte bulacağız, bu da bizi değiştiriyor. Vücut adapte olana kadar, bazı semptomlar olarak rahatsızlık ve baş ağrısı hissedeceğiz.
Jet gecikmesini önlemek için ne yapabiliriz
Aslında, jet lag'den ilaçla bile kaçınmak neredeyse imkansızdır. O mu yeni programa adapte olması gereken vücutama tabii ki bu süreçte size biraz yardımcı olabiliriz.
Programınızı biraz uyarlayın
Mümkün olan birkaç hafta önce programı olacağımız yere biraz uyarlayın, çok fazla zaman diliminin geçilmemesi durumunda. Doğuya gidersek bir saat önce kalkıp yatmalıyız ve eğer batıya gidersek bir saat sonra. Bu, vücudun yeni duruma gelmesine yardımcı olur ve bizi jet gecikmesinden kurtarmasa da biraz azaltılabilir.
Diyet önemlidir
Görünüşe göre diyet bu değişikliklere uyum sağlamamıza da yardımcı olabilir. İyi beslenmeniz ve birkaç gün oruç tutmanız tavsiye edilir, böylece vücut ritimlerinde değişikliklere hazırlanır. Yemek proteinler ve karbonhidratlar önceki günler Jet gecikmesi ile ortaya çıkan olası yorgunluğu azaltmamıza yardımcı olacaktır. Uçağa binmeden önce, kendinizi kötü hissetmemek için çok fazla yememek daha iyidir.
Uçuş sırasında
Biz uçarken dinlenmeniz ve mümkünse uyumanız tavsiye edilir. Beynimizin dinlenebilmesi için ışığı azaltmak için maske takmanın yanı sıra bazı kulak tıkaçları ve bir yastık da gereklidir. Dinlenebilirsek karaya vardığımızda daha iyi oluruz. Ayrıca kendimizi psikolojik olarak gelen duruma adapte etmek için ayrılmadan birkaç saat önce saati yeni saate ayarlayabiliriz. Uçakta ağır yemekten veya alkol almaktan kaçının, ancak susuz kalmanız gerekir.
Hedefe vardığınızda
Varış noktasına vardığımızda ilk saatlerde fazla yorgunluk hissetmeyebiliriz, bu nedenle hiçbir şey yapmadan ve uyumaya çalışmadan doğrudan otel yatağında kalmamak önemlidir. Artık uçuş geçtiğine göre, biraz hareket etmeniz ve ardından dinlenmeniz önerilir. Gerçekten ihtiyacımız olduğunda uykuya daldığımızda, dinlenme saatlerinde vücut çok daha iyi iyileşir. Öte yandan, ilk gün biraz spor yapmanız tavsiye edilir, çünkü spor bültenleri endorfin, bu da jet lag'ın sahip olduğu genel rahatsızlıkla mücadele etmemize yardımcı olabilir. Geri kalanı için, uygun bir diyet yapmalı ve varış yerinin programlarına mümkün olan en kısa sürede uyum sağlamaya çalışmalısın.