Sakuma yöntemi tüm vücudunu sıkılaştırmak isteyenler için mükemmel bir müttefiktir. Günlük egzersize çok az zaman ayırarak sonuç almayı garantileyen bir eğitimdir. Onu ne dönüştürür Uygun fiyatlı olması nedeniyle favorilerden biri ve yaşadığımız bu çılgın hayata uyum sağlamak kolaydır. Bazılarının buna antrenmanların Marie Kondo'su adını vermesi boşuna değil.
Ve iş, çabayı terapötik konularla birleştiren her türlü yöntemi yaratmaya gelince, Japonlar harika uzmanlardır. Bu durumda Vücudun tüm liflerini tonlandırmayı vaat eden bir program, geri tepme etkisi yaşamadan ve gerçek sonuçlarla. Ve tüm bunlar, her gün yalnızca 4 dakikalık fiziksel eforla gerçekleştiriliyor. Size inanılmaz mı görünüyor? Sakuma yönteminin neler içerdiğini görelim.
Sakuma yöntemi nedir?
Bu program kişisel antrenör Kenichi Sakuma tarafından oluşturulmuştur. Yaratıcısına göre, vücutta genellikle unutulan bölgeleri harekete geçirmeyi başarırsanız, kilo vermek ve asi bölgeleri sıkılaştırmak mümkündür. Günde sadece 4 dakikalık egzersiz ile vaat ediyor Kilo vermek için metabolizmayı etkinleştirin ve en çekici görünen şey, lokalize yağ kaybetmek.
Uygun fiyatlı ve tamamlanması kolay tablolarla çok kısa bir programdır. Ayrıca ister aşırı kilolu olun, ister hiç egzersiz yapmamış olun, ister yaşınıza bakılmaksızın her türden insan için uygundurlar. Bütün bunlar Sakuma yöntemini kalıcı olarak kilo vermek için en iyi seçeneklerden biri. Şimdi bu çok umut verici yöntemin neler içerdiğini görelim.
Yaratıcısına göre yöntem, titizlikle takip edilmesi gereken dört adıma bölünmüştür. Her biriyle genellikle unutulan kaslar harekete geçirilir ve bu da yağ yakımını artırır. Bunlar her gün takip etmeniz gereken 4 adımdır. Sakuma yöntemini doğru şekilde uygulayın.
- Kaslarınızı çok iyi esnetin. İlk adım biraz yapmaktır esneme egzersizleri Vücudun tüm kaslarını harekete geçirmek için.
- Geniş hareketler gerçekleştirin. Gerilmiş olan kasların büyük hareketler yapması gerekir. Aktivasyonu artırın ve onları teşvik edin.
- Şimdi gücünüz üzerinde çalışma zamanı. Kasları güçlendirecek egzersizlerin yapılmasıyla ilgilidir. Bununla esneklik kazanılır ve bazı kötü alışkanlıklar düzeltildi duruşta.
- Kas hafıza egzersizleri. Bu egzersizler, kasların yapılan işi "hatırlamasına" ve egzersizi yapmadığınız zamanlarda aktif kalmasına olanak tanır.
Sakuma yöntemini uygulamak için bazı egzersizler
Bunlar bazı ejercicios Sakuma yöntemiyle gerçekleştirmek için yazın. Etkili kilo kaybı sağlamak için düşük kalorili bir diyeti takip etmenin gerekli olduğunu unutmayın. Her ne kadar konu yağ kaybetmek olduğunda egzersiz ana faktörlerden biri olsa da, Gıda temel varlıktır. Sakuma yöntemiyle antrenman rutininize dahil edebileceğiniz bazı egzersizleri bir kenara not edin.
- Bel çevresini azaltın. Elleriniz başınızın arkasında ve bacaklarınız bükülü olarak yerde yatın. Belinizi bükün ve pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Daha sonra karnınızı içeri çekin ve nefes alırken onu sıkı tutun. 10 saniye boyunca havayı serbest bırakın, nefes alın ve 10 saniye boyunca tekrar bırakın. Tüm prosedürü 3 seri halinde tekrarlayın.
- Kollarını tonla. Bir elinizle banyo havlusunu alın ve başınızın arkasına getirin. Diğer elinizle havlunun diğer ucunu sırt hizanızda tutun. Alt kısmı destekleyen kol ile aşağı doğru çekin, pozu 10 saniye basılı tutun. Egzersizi 3 set halinde yapın ve ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.
Bunlar, kondisyonunuzu geliştirmenin ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin kolay ve uygun fiyatlı bir yolu olan Sakuma yöntemi egzersizlerinin bazı örnekleridir. Evde güvenle yapılabilmelerine rağmen, Bir profesyonelin yardımından asla zarar gelmez. Bu sayede kilo vermeniz tamamen güvenilir, etkili ve sağlığınız açısından emniyetli olacaktır.