Olun yemekler daha sağlıklı birkaç alışkanlık edinirsek mümkün. Her yemeğin mümkün olduğunca sağlıklı olması için sadece birkaç değişiklik yapmamız gerekecek. Bu şekilde, açlıktan ölmek zorunda kalmadan, sağlığımızın tadını çıkararak iyi sonuçlar elde edebiliriz.
Daha sağlıklı beslen Hayatınızı zorlaştırmanıza veya aç kalmanıza gerek yok ve bulaşıklardaki bu değişiklikler iyi bir başlangıç olabilir. Bugünden itibaren daha sağlıklı beslenmeye başlamanız için size bazı kurallar veriyoruz.
Sosları değiştirin
Her öğünde çok fazla kaloriyi azaltmak için yapabileceğimiz şeylerden biri de ikame soslar. Yoğurt sosu, barbekü veya bol miktarda yağ kullandığımız herhangi bir sos, en sağlıklı salataya bile kalori katabilir ve daha az sağlıklı bir yemek haline gelebilir. Limon ya da doğal yoğurdu ve hatta zeytinyağını birkaç yemek kaşığını geçmeden kontrollü bir şekilde kullanabilirsiniz. Bazen bu soslar biz fark etmeden yemeklere büyük miktarda kalori ekler.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Ne öğünler arasında ısırırız bazen mahvoluruz. Öğünler arasındaki saatlerin baştan çıkarılmasını önlemek için yakınlarda her zaman sağlıklı bir atıştırmalık yiyebiliriz. Bu durumlarda meyve, havuç gibi sebzeler ve hatta bir avuç dolusu fındık gibi doyurucu yiyecekler yemek iyidir. Bu sağlıklı atıştırmalıklar ile çok fazla kalori eklemeden öğünler arasında tadını çıkarabiliriz.
Küçük miktarlarda ye
Es küçük tabaklar alsan iyi olur küçük miktarlarda yememize yardımcı olmak için. Bu sayede kalori ekleyen ve midemize zarar veren büyük tıkanmalardan kaçınmamız çok daha kolay olacaktır. Günde beş öğün küçük miktarlarda yersek, belirli zamanlarda aç kalmaktan da kaçmış oluruz.
Ev yapımı yiyecekleri seçin
La hızlı, önceden pişirilmiş yiyecekler katkı maddeleriyle doludurkontrol etmediğimiz tuz ve doymuş yağ. Herhangi bir yemeğin ev yapımı versiyonunu almak her zaman daha iyidir, çünkü bu şekilde yemeğe ne ekleyeceğimizi de kontrol ederiz, ister tuz ister malzeme miktarı olsun. Aynı zamanda taze ve doğal olan yiyecekler her zaman daha fazla besin içerir, çünkü önceden pişirilmiş işlemlerde bazıları genellikle kaybolur.
Hazırlaması kolay yemekleri seçin
Yemek yapmak için tembel olduğunuz için bir şey yiyenlerden biriyseniz, çok olduğunu bilmelisiniz. yemek yaparken sağlıklı seçenekler. Fırına biraz yağ ile balık ve patates ekleyebilir, ızgarada pişirebilir veya biraz yemek pişirebilirsiniz. Bu tür yemekler çok fazla zaman gerektirmez ve tadı hala lezzetlidir. Salatalar yemek pişirmeyi gerektirmez ve gerçekten sağlıklı olmasının yanı sıra yapımı da çok kolaydır.
Eşliği değiştir
Bazı yemeklere eşlik etmek için genellikle patates veya kalorili yiyecekler seçiyoruz. Pekala, seçersek her zaman daha iyidir daha az kaloriye sahip yiyecekler. Karbonhidrat ve kalori ekleyen patates, bize çok daha fazla besin sağlayan sebzeler veya baklagiller yerine kullanılabilir. İyi bir tabak salata veya sebze bizi doyurabilir ve balık veya ete en sağlıklı refakatçi olabilir.
Evin dışında sağlıklı beslenin
Seç evden uzakta sağlıklı alternatif gerçekten zor olabilir. Sebzeler ve salatalar gibi sağlıklı yiyecekleri ve pişmiş, ızgara veya pişmiş yemekler gibi daha az kalori ekleyen süreçleri tercih etmek her zaman daha iyidir. Kızarmış gıdalardan ve ayrıca çok fazla kalori ekleyen veya fast food olan gıdalardan kaçınmalısınız, çünkü bu tür yiyecekler çok fazla şeker ve doymuş yağ içerme eğilimindedir.