Birçok kişi yıl boyunca birkaç kez diyet yapıyor ve bu da ilk denemede hedeflerine ulaşamadıkları anlamına geliyor. diyetler Tıpkı kilo vermenin veya kilo vermenin sıkıcı bir iş haline gelebileceği gibi.
Hayal kırıklığı yaşamamak için unutmamanız gereken adımların, ipuçlarının veya yönergelerin neler olduğunu size söylemek istiyoruz. Havluyu erken atmayın.
Kilo vermek için uygulamamız gereken diyet büyük ölçüde zevklerimize, hedeflerimize, bulunduğumuz yere bağlı olacaktır. tanışıyoruz, yaşımız, genel sağlığımız, vesaire. Ancak sağlığınızı her zaman takip etmek için bir profesyonelin gözetiminde bir diyet yapmanızı öneririz.
En önemli şey sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları kazanmaktır, çünkü bunları değiştirmeyi başaramazsak, diyeti bitirdikten sonra tekrar kilo alırız.
Etkili kilo vermek için ipuçları ve yönergeler
Amacı ne olursa olsun diyetin en önemli yanı kilo vermek veya almak, kas kütlesini arttırmak veya daha fazla fiziksel dirence sahip olmaktır. sürekli, azim ve irade sahibi olmalıyız Bunlar bir kenara bırakmamamız gereken iki faktör çünkü bu şekilde hedefimize ulaşacağız.
Bir yeme rutini oluşturun
Yemeklerinizi tüketirken bir ritim oluşturmak önemlidir; vücudun, bir noktada yemememiz gereken şeyleri yeme konusunda kaygılı hissetmemizi önlemek için kendi zamanlarına ve programlarına sahip olması için organizasyona ihtiyacı vardır. Vücudu yavaş yavaş eğitmeliyiz.
İşyerinde veya ders çalışırken yaşam hızınıza uyum sağlayan bir program oluşturun. kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği en azından.
Toplantılarda veya özel günlerde kendinizi mahrum bırakmayın
Toplantılarımız olduğunda aile, partiler, düğün veya kutlama Genellikle yiyecek vardır ve çoğu durumda sağlıklı değildir. Ancak kendinizi böyle bir durumda bulursanız kendinizi yemek yemekten mahrum bırakmayın çünkü kaygı daha da kötü olabilir.
Daha hafif yemeyi deneyin Ertesi gün, takip eden günlerde kalori alımınızı kontrol edin, diyetinizi takip etmekte ve sürdürmekte sorun yaşamayacaksınız. O cazibeden kaçmamak ve çabayı boşa harcamak yerine, gerçekten istediğiniz bir yemeği ölçülü bir şekilde yemek tercih edilir.
Bol sıvı tüketin
Her gün sıvı tüketmek çok önemlidir, ancak kilo vermekte zorlanıyorsanız sıvılara ağırlık vermeniz ve toksinleri vücuttan atmak için yeterli su içmeniz gerekir.
Açlık genellikle sıvı eksikliğiyle ilişkilidir, susamayı aç olmakla karıştırırız, bu nedenle bir lokma yiyecek almadan önce bu ayartmayı önlemek için büyük bir bardak su içmeniz çok önemlidir.
Ekleyebilirsin Salatalık veya limon dilimlerini suya koyun ve damak tadınıza göre tatlandırın.
Egzersiz yapmayı bırakmayın
Bir egzersiz rutini sürdürmek önemlidir; hedefinize sağlıklı ve etkili bir şekilde ulaşabilmeniz için diyete her zaman fiziksel egzersiz eşlik etmelidir.
İdeal olanı yapmaktır 3 ila 5 kez haftada bir giriş rutinie 10 ve 30 dakika Vücudu harekete geçirmek ve daha fazla kalori yakmak için. Egzersizi ihtiyaçlarınıza ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ritimlere göre uyarlayın, zamanla daha hızlı kilo verdiğinizi ve kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
En az 8 saat dinlenin ve uyuyun
Vücudun kilo vermesi için dinlenme şarttır, eğer iyi dinlenmezseniz ne kadar çabuk kilo veremeyeceğinizi görebilirsiniz. Uykuyla ilgili sağlıklı alışkanlıklar edinin; 8 saat veya uyuyabildiğiniz kadar uyuyun, ancak her zaman sağlıklı bir rutine sahip olun.
Kilo verme konusunda takıntılı olmayın
Birçok kişi bunu yapmak zorunda olduklarını düşünmeye devam ediyor Aşağı kütle ve yağ yok Kısa sürede bunu başarmak için takıntılı olmamıza gerek yok çünkü eğer onu düşünmeyi bırakmazsak hedefimize ulaşamayız.
Bazılarını işaretle rasyonel ve mantıklı hedefler ve bunları yavaş yavaş başardığınızı görüyorsunuz, kilo vermenin acelesi yok, önemli olan bunu başarmak, ister bir ay sürsün, ister üç ay daha sürsün.
Motive ol
Bunu başarmak için ihtiyacınız olan motivasyonu bulun, Kilo vermek sadece estetik amaçlı değildir Pek çok durumda sağlığımız tehlikededir ve eğer buna çare bulamazsak kalp hastalığı, diyabet veya hipertansiyona yakalanabiliriz.