Sağlıklı diyetle beslen Ulaşmak istediğimiz en büyük hedef bu. Bu her zaman kolay değildir, ancak sadece bir dizi temel adımdan geçmemize izin vermeliyiz. Bu nedenle, ne yediğimizi nasıl kontrol edeceğimizi bilirsek, gerçekten belirli bir diyete ihtiyacımız yoktur.
Sağlıklı bir diyet yemek istiyorsanız, bulabileceğiniz en iyi tavsiyeleri size bırakıyoruz. Bu şekilde alacaksın kilo vermekama kontrollü bir şekilde ve her zaman, sağlığımızın zarar görmemesi için gerekli olan her şeyi yemek. Hayatınızı sağlıklı bir şekilde değiştirmek için atmanız gereken adımları keşfedin.
Sağlıklı diyetle beslen
Kendi başımıza diyete başlayamayız. Her zaman bize hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini söyleyen bir doktor olmalı. Çünkü hepimiz aynı olanları tüketemeyiz. Ancak vücudumuzun tamamen işlevsel olması için temel ihtiyaçları karşılamamız gerektiği doğrudur. Bu nedenle, karbonhidratların bize enerji sağlamak için varlıkları vardır. Proteinler ve doğal yağlar da diyette öncü bir rol oynar. Yani, diyetimizde bir denge sağlamakla ilgilidir. Ancak o zaman sağlığımız bize teşekkür edecek.
Günde 5 öğün yemek yiyin
Bazı insanlar için kolay olmasa da, her zaman en temel süreçle başlarız. Hepsinden iyisi, öğünleri günde 5'e bölmektir. Böylelikle kahvaltı, gün ortası, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeği alacağız. Bu beş öğün ile amaçlanan iştahı dengelemek ve hiçbirine çok aç gelmiyor. Bu şekilde kendimizi kontrol edeceğiz ve denize girmeyeceğiz.
Gıdalar nasıl birleştirilir
Her gün değişmemiz gerektiği açıktır, böylece monoton hale gelmesin. Ama açık olmamız gereken şey, tabağımızda ne olması gerektiğidir. Sahip olmanız gerekecek protein kısmı. Protein, beyaz etten, örneğin tavuk veya hindiden elde edilecektir. Başka bir porsiyon, biraz daha büyük sebzeler. Son olarak, üçüncü bir kısım, proteinden daha küçük, ancak karbonhidratlar. Et ve sebzelerle birlikte bir dilim kepekli ekmek alabilirsin. Tabi yemek bir çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılabilir.
Çok su iç
Her zaman çok su içmeniz gerektiği söylenmez, ama hey, denize girmeden. Çünkü içtiğimiz infüzyonlarda veya bazı yiyeceklerde ve meyvelerde su da yer alıyor. Böylece günde birkaç litre, biz kapsanmaktan daha fazlasını yapacağız. Ama ona da takıntılı olmayın. Evet, içmelisiniz, çünkü organlara, cilde ve genel olarak bizi nemli tutmaya iyi gelir. Ama bir gün biraz daha az içersen, hiçbir şey olmaz.
Meyve ve sebze porsiyonları
Sebzelerden daha önce bahsetmiştik ve şimdi bunu tam olarak yapıyoruz. Her gün 5-6 porsiyon meyve ve sebze almamız gerektiği söyleniyor. Onları istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Örneğin ana öğünler için sebzeleri bırakıp, sağlıklı yeşil yüzlü. Meyveler kahvaltı veya ara öğünler için mükemmel olabileceği gibi belirli salatalarda da kullanılabilir. Diğerlerinin yanı sıra yaban mersini, çilek veya greyfurt gibi meyveleri seçin.
Fiziksel egzersiz
Sağlıklı beslenmekten bahsediyoruz ama fiziksel egzersiz de olmalı. Çünkü onun en iyi tamamlayıcısıdır. Kendimizi iyiden çok daha fazla güçle hissettirecek bir tamamlayıcı, daha rahat ve canlı. Öyleyse, gerçekten sevdiğiniz bazı aktivitelere başlama zamanı. Yürüyüşe çıkmak zaten önerilen tam bir egzersizdir. Tabii ki, diğerlerinin yanı sıra yüzme, Pilates veya spinning gibi yüksek etkili disiplinleri de deneyebilirsiniz. Gördüğünüz gibi, sağlıklı beslenmek için dikkate alınması gereken basit adımlardır.