Her bir kişinin fiziksel formu temel olarak iki temel faktöre bağlı olacaktır: a doğru besleme y un Ejercicio físico düzenli ve sürekli olarak yapılır. güzellik Bu daha göreceli bir şeydir, ancak hepimiz fiziksel egzersizin vücudumuzla daha rahat hissetmemizi ve dolayısıyla onu daha çok sevmemizi sağladığının farkındayız.
Iyi günlük fiziksel egzersiz ve yeterli beslenme, vücudu sağlıklı ve formda tutmak için birbirini mükemmel bir şekilde tamamlar. Egzersiz, vücudun gıdalardan emdiği kalorileri yakmaktan sorumludur ve ideal olarak yakılanlar ile yutulanlar arasında bir denge olmalıdır.
Böylece kaslılık Vücudumuzun vücut kısmı, kemiklere ve omurgaya destek işlevini doğru bir şekilde yerine getirecek şekilde tonlanır ve canlandırılır; güç, dayanıklılık, esneklik y gevşeme. Dinlenme süreleri ve doğru beslenme alışkanlıklarıyla birlikte bu program, sağlıklı ve zinde kalmamıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel egzersiz yapmanın avantajları
Fiziksel egzersizin temel faydası, bize enerji verir ve bize canlılık verir ancak aşağıda göreceğiniz daha pek çok şey var:
- Uygulama olmadan vücudun elastikiyetini ve kas tonusunu kaybetme olasılığı çok yüksektir, bu nedenle tonlamak ve kasları genişletmek.
- Erken yaşlanmayı önler, kalp problemlerinden muzdarip olmak, sırt problemleridepresyonlar stres ve fazla kilo.
- Ayrıca şunlar için tavsiye edilir adet bozuklukları ile mücadele, migren, varis ve artrit.
- Kolesterol seviyesini düşürür kanda ve sigarayı bırakmaya yardımcı olur.
- Güç ve dayanıklılık seviyesi artırıldıBu nedenle daha az yorgunluk ile daha fazla çaba gösterilebilir.
Gördüğümüz gibi, her şey faydalıdır ve uygulaması çocukluktan olgunluğa kadar hayatın her aşamasında belirtilmiştir. Elbette yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlı olarak bazı egzersizler veya başka egzersizler yapabilirsiniz.
Egzersiz türleri ve faydaları
- Egzersizler o aerobik aktiviteler gösterilir enerji ve dayanıklılık kazanmak içinözellikle solunum dolaşımı. Bunların arasında Koşu, aerobik, zumba, yüzme, yürüyüş, kros kayağı, kürek çekme vb.
- W güç aktiviteleri onlar için idealdir kas yapmak. Güç, ikincil bir öneme sahip olmasına rağmen, dikkate değer bir çabanın gerekli olduğu durumlarda bize hizmet eder. Gücü ve dayanıklılığı artırmaya yönelik en yaygın uygulamalar arasında vücut geliştirmedir.
- Jardines de Viveros esneklik ve germe egzersizleri Eklemlerimizde ve kaslarımızda iyi bir fonksiyona sahip olmamıza yardımcı olurlar. Onlarla esneklik kazanacağız, dengeleyeceğiz ve gerilimleri ortadan kaldıracağız. Bu kategoride gerçekleştirilen en yaygın aktiviteler arasında yoga, tai-chi ve "esneme" yer alır.
- Jardines de Viveros gevşeme egzersizleri için iyi bir yoldur enerjileri yenilemek ve gün boyunca biriken gerginliklerden kendimizi kurtarıyoruz. Kalori yaktıktan sonra mükemmel sonuç. Egzersiz seansını bitirdikten sonra yaklaşık beş ila on dakikalık kontrollü nefes alma ve biraz meditasyon, günün sonunda daha iyi hissetmenize çok yardımcı olacaktır.
Çalışmak için yaptığımız egzersizlerin anahtarlarından biri, bunları birbirleriyle iyi bir şekilde birleştirmek, yani her biri ile çalıştığımız kas tipini ve egzersizin dayanıklılığını (seriler ve tekrarlar) hesaba katmak olacaktır.
Bilmeniz için kullanışlı olacak faydalı ipuçları
- Bir egzersizin ortasındaysanız çabayı asla aniden kesme çok ters etki yapabileceği için. Yoğunluk kademeli olarak azaltılmalı ve kontrol edilmelidir. Seans sonunda kasların çekilmesini ve aşırı ısınmasını önlemek için germe egzersizleri yapmakta fayda var.
- Egzersiz seansına başlamadan önce birkaç tane yapın beş dakikalık ısınma. Kasları sıkılaştırmak ve istenmeyen ve can sıkıcı yaralanmalardan kaçınmak çok önemlidir.
- Vücudunuzu çalıştırmaya başlayacaksanız, iki yönü hesaba katmalısınız: günlük egzersiz seansları gitmeli en azından en büyük çabaya ve her birinin sınırları asla aşılmamalıdır. Günlük egzersiz yapmaya başlarsak ve eforun yüksek olduğu egzersizlere başlarsak, sadece kendimize zarar vermekle kalmayacağız, aynı zamanda kısa sürede yorulacağız ve böylece egzersiz yapma amacından vazgeçeceğiz. Diğer yandan, direnç kişiden kişiye değişir ve hepimiz her türlü egzersizi yapamayız ve yapmamalıyız. Bir tablo yaptığınızdan emin olun. etkinlikler bırak yeteneklerine göre.
- Eğer fiziksel bir egzersiz yapacaksak, tok karnına fiziksel egzersiz yapmak zararlı olduğu için saatler öncesinden yemek yememeliyiz.
- İle spor yaptığınızdan emin olun. spor uzmanlığınıza göre kıyafet ve ekipman. Uzmanlığınıza uyan iyi ayakkabılar en önemli unsurlardan biridir ve hiç de küçümsememeliyiz.
Sağlamak istediğimiz son bir bilgi: Genel bir kural olarak, enerji sağladığından ve günün geri kalanında vücudu canlandırdığından, fiziksel egzersiz yapmak için ideal zaman sabahtır. Ancak her insanın farklı olduğu da biliniyor ve bu nedenle can sıkıcı olmayan ve egzersiz yapmaktan memnun olduğunuz bir program aramalısınız. Geceleri yapmayı seçenler var KoşuÖrneğin,.
Şimdi hepimizin yeni bir sezona başlayıp başlamadığımızı, amaçlarınızın arasında fiziksel egzersiz yapmaya başlamak olup olmadığını ve öyleyse hangi spor uzmanlığına karar verdiğinizi bilmek isteriz.
Bir sonraki yazımızda kendi evimizde yapabileceğimiz bir dizi egzersiz sunarak fiziksel aktiviteye devam edeceğiz. Mutlu haftasonu!