El sırt ağrısı en büyük kötülüklerden biridir herkesin hayatında zaman zaman acı çekmesi. Günümüz hayatında, büyük dozlarda hareketsiz yaşam tarzı ile, bu türden daha da fazla ağrımız var. Ancak bunu önlediğimiz takdirde, günlük hayatımızdaki gerçekten kötü alışkanlıklardan kaynaklanan büyük çoğunluğundan kaçınmak mümkün.
El sırt ağrısının çeşitli kökenleri olabilir, bu yüzden her zaman neyi yanlış yaptığımızı düşünmeli ve düzeltmeye çalışmalıyız. Ek olarak, bazen dikkate almadığımız ve bu ağrılardan kaçınmamıza veya onları hafifletmemize yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır.
Duruşunuzu düzeltin
Yapmanız gereken ilk şeylerden biri budur. Hem otururken hem de ayakta durarak iyi bir duruşa sahip olmalıyız. uzun saatler arkada ağrı hissedeceğiz. İşlerin büyük çoğunluğunda ya uzun saatler boyunca ayakta duruyoruz ya da oturuyoruz. Öyle olsa bile, her iki durumda da duruşa dikkat edilmelidir. Sütunumuz S'de doğal bir konuma sahip, bu yüzden onu korumalıyız. Dik, boynunuz yüksek ve omuzlarınız hafifçe geride, kasılmış bir mide ile dik olmak önemlidir. Sürekli olarak bir pozisyonu benimsemek zordur, ancak bunu bir alışkanlık haline getirmeliyiz ve farkı göreceğiz.
Size yardımcı olacak sporları oynayın
Doğal kemerimizin, özümüzün kaslarını güçlendirmeye çok yardımcı olan bazı sporlar var. Bu sadece karın kaslarıyla ilgili değil, bizi dik ve iyi bir duruşla tutan tüm o iç kaslarla ilgili. Pilates şiddetle tavsiye edilirçünkü vücut duruşumuzun ve nasıl dik yürüyüp oturacağımızın da daha fazla farkına varırız. Öte yandan yoga da bu konuda bize yardımcı olabilir. Yüzme, sırt kaslarını güçlendirmek için ideal bir spordur.
Sağlıklı yaşam tarzı
Kötü alışkanlıkların bize birçok sonuç getirebileceği doğrudur. Örneğin fazla kilolu olmak vücudumuzun birçok soruna neden olur ve bunların arasında olması gerekenden daha fazla ağırlık taşıması gerektiği için sırt ağrısı da vardır. Bu yüzden her zaman daha iyidir yeterli kiloyla sağlıklı bir yaşam sürmek. Alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın ve vücudunuzun nasıl daha iyi hissettiğini ve kendinizi nasıl harika hissettiğinizin farkına varacaksınız.
Stresten kaçınmak
Bazen farkına varmayız ama yoğun sırt ağrısı tam da maruz kaldığımız sürekli bir stresten kaynaklanır ve vücudumuzda çok fazla gerginlik yaratır. Stresin kendini göstermenin pek çok biçimi vardır ve aniden ortaya çıkan acıyla da olabilir. Bu yüzden strese girmenize neden olan şeylerden kaçınmaya veya rahatlamanın bir yolunu bulmaya çalışmalısınız. Gerçekten önemli olan şeyler üzerine her gün meditasyon yapmak bize yardımcı olabilir. Yoga, stresten kaçınmamıza yardımcı olan nefes kontrolünü içeren bir disiplindir.
Topuklardan kaçının
Çok güzel olmalarına rağmen sadece nadiren kullanılmalı. Topuklar bizi doğal olmayan bir şekilde yürümeye zorluyor, omurlarımızı ve sırtımızı zorluyor. Topuklu çalışmaya zorlananların, doğal olmayan bir şekilde yürürken üzerlerine uyguladığımız bu baskı nedeniyle sürekli sırt ağrısı çekmesi yaygındır. Bunları kullanırsanız, beş santimetreden fazla olmamalıdır ve her halükarda yalnızca ara sıra kullanmanız daha tavsiye edilir.
Kendine iyi bak
Acıdan kaçınmak için bazen kendimize çok daha fazla bakmalıyız. Zaman zaman bir masajın veya bir seansın keyfini çıkarın ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacak fizyoterapi. Ve her şeyden önce, bunun belirli bir şey olmadığını görürseniz, ağrının kaynağının ne olabileceğini görmek için doktora gidin.