Yaz aylarında yüksek sıcaklıklar Çoğu zaman bir çukur yaparlar, ısıyla uykuya dalmak zordur ve daha çok fanlarımız, büyük pencerelerimiz veya klima sistemlerimiz yoksa.
Ne yapmanız gerektiğini size tavsiye etmek istiyoruz yatmadan önce yatak odasını tazeleyin, sıcak yaz gecelerinde iyi dinlenmek için.
El calor olabilir dayanılmaz Maksimum seviyeye ulaşılan yerlerde yaşıyorsanız, sıcakta uyumak geceyi çok daha karmaşık hale getirebilir. Bazı insanlar için yazın sıcak olması pek sorun olmasa da, diğerleri için onları önemli ölçüde etkileyerek dinlenmelerini engeller.
Rüya sırasında vücut ısısı düşer ve bu da iyi bir dinlenmeye yardımcı olur. Ancak yaz aylarında bu iş biraz daha pahalı olabiliyor.
Yaz aylarında dinlenmek için ipuçları
Gün içinde yeterli uyku ve enerji elde etmek için bu ısıyı nasıl hafifletebileceğinizi aşağıda anlatacağız.
Hidrat
Dikkate almamız gereken ilk önlem budur. Sıvılar vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olurYaz mevsimindeyken çaba sarf etmemiz ve canımız istemese bile daha fazla su içmeyi unutmamalıyız. Unutmayın ki ter, fazla sıvı kaybetmemize neden olur.
Vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere dikkat etmeliyiz. Zorundayız denge bul su veya sıvı alımlarımızla.
Uyumadan önce soğuk bir şeyler içebilirsiniz. Böylece vücut ısısı düşecek ve kendinizi zinde ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Yatak odası nasıl hazırlanır
İdeal olan, odayı dinlenmek için en uygun sıcaklıklarda tutmaktır, size bunu nasıl başarabileceğinizi anlatacağız:
- Panjurları indir en sıcak saatlerde.
- Kapıyı kapatın Böylece geceleri toplanan serinlik kaybolmaz.
- Kullanmayın klima Gece boyunca boğazınızı incitebilirsiniz.
- İdeal olan, soğuk felç geçirmesi için bir saat önce açmaktır.
- İnce ve taze çarşaflar seçin. Pamuklu olanlar yazın en serindir.
- Şilte yüzünden ısınabileceğinizi düşünüyorsanız, sıcaklığı biraz daha kontrol etmenizi sağlayan bir şeye yatırım yapabilirsiniz.
Uyumadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının
Sıcaklıklar çok yüksek olduğunda egzersiz yapmamalıyız, ısı baş dönmesine, dehidrasyona ve genel halsizliğe neden olabilir. Spor gelince, yatmadan hemen önce yapma. İdeal olan 3 saatlik bir marj bırakmaktır, Çünkü bu şekilde vücudun rahatlaması ve iyi bir geçici sıcaklığa kavuşması için daha fazla alana sahip olacaksınız.
Diğer ipuçları
- Yatmadan önce duş almak da bir çözüm olabilir. Islak saçla uyumanın tavsiye edilmediğini unutmayın.
- İle cildinize gazlı bez yerleştirebilirsiniz. ılık su, alın veya ayaklarda.
- Bir torba yerleştirin soğuk su yastığın altında.
- Pijama giyin hafif ve pamuklu.
- Birini seç rahat duruş ve bu rahat ve havalı olmanızı sağlar.
- Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçının, uykunu geciktirecekler ve ayrıca ısı yayarlar.
- Çok büyük öğünler yememelisiniz uyumadan önce. Sindirim çok iş gerektirir.
- Son olarak, çok fazla alkol almaktan kaçının uyumadan önce, çünkü uykunuzu bozacaktır.
Kötü uyku çok rahatsız edicidir ve daha çok yazın başımıza gelirse, çünkü iyi dinlenmezsek ve ertesi gün hala çok sıcaksa çok fazla yorgunluk, yorgunluk ve tahriş hissedebiliriz.
Uyku bir zorunluluktur, günden sonra dinlenmek için iyi uyumamız ve tüm faaliyetlerimizi yürütmek için tam bir günün tadını çıkarmamız gerekir. İdeal olarak en az uyuyun 8 saat, bunlara uymanın zor olduğunu bilsek de, en azından, Yatakta olduğumuz zaman huzur içinde dinlenmek zorundayız.
Tavsiyemizin bu sıcak yaz günlerinde iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacağını umuyoruz.