Bir spor için yeni bir hobimiz olduğunda, ister amatör olsun ister profesyonelce geliştirmek istemek olsun, bu spor için fiziksel hazırlık çok önemlidir. Harika profesyonel sporcuların arkasında saatlerce antrenman ve fiziksel hazırlık olduğunu biliyoruz. Kürek tenisinde fiziksel hazırlık, daha iyi oyuncular olmak ve daha iyi oyunlara sahip olmak, Bu onu daha keyifli hale getirecek ve raketle ve sahada becerinizi artırabileceksiniz.
Daha iyi bir oyuncu olmak istiyorsanız, gelecekte daha iyi oyunlara sahip olmanıza yardımcı olacak belirli bir fiziksel hazırlık türüne sahip olmanız gerekecektir. İyileşirsen toplara daha çabuk ulaşırsın, daha iyi vuruşlar ve doğru teknikle yapmanız için size daha fazla zaman verecektir, yağışsız ve vurmadan önce topu nereye yönlendirmek istediğinizi görebilme.
Her zaman söylenmiştir ki «Kürek tenisi bacaklarla oynanır» Ve bu ifade oldukça doğrudur, çünkü bacaklarınız tepki vermezse, toplara ne kadar iyi vurursanız vurun, onlara asla ulaşamayacaksınız.
Kürek tenisi oynamak için ihtiyacınız olan fiziksel hazırlık türü
Daha iyi bir oyuna sahip olmak için, gelişmenize izin veren bir dizi rutin gerçekleştirmeniz gerekir. Tipik jimnastik rutinlerini yapmaya değmez, bu alıştırma ile çok az geliştirilir ve hatta gelişimimize zarar verebilir. Gücü, dayanıklılığı, hızı ve esnekliği eğitmelisinizve bunun için başka tür egzersizler yapılmalıdır. Ayrıca, tüm alanları kapsayabilmek için iki farklı türde hazırlığa ihtiyacınız vardır.
Yaralanmaları önlemelisin
Zamanımızın bir kısmını fiziksel hazırlığa adamamızın bir başka nedeni de yaralanmaların önlenmesidir. Çünkü her zaman söylendiği gibi: "Korunma tedaviden daha iyidir". Amatör sahada meydana gelen yaralanmaların çoğu vücuttan kaynaklanıyor olabilir, bu harekete alışkın olmayabilir. Yani, Kendinizi gelecekteki bir yaralanmadan kurtarmak için saatlerce önlem almalısınız.
Kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak hazırlayın
Son olarak, antrenman zihninizi fiziksel olarak olumlu yönde etkiler ve oyunlarda stresli durumlarla yüzleşmemize izin veren zihinsel bir güç yaratır. Önemli anlarda, doğru kararları vermemize yardımcı olur, çünkü bacaklarımız iyi ise, kesinlikle zihnimiz nettir, ağır ve yorgun bacaklar, dirsekte rahatsızlık ve kalp çarpıntısı, zihnimiz kötü ve tıkanmış olacak.
Fiziksel hazırlığınız için egzersizler
Eğer bir padel oyuncusuysanız ve oyun seviyenizi geliştirmek istiyorsanız, teknik çalışmalara daha fazla önem vermeli ve bir güç programı geliştirmelisiniz. Yani, Bu yönleri iyileştirmek için neye odaklanmanız gerektiğini size söylemek istiyoruz.
Daha sonra, fiziksel hazırlığınızda kaçıramayacağınız bazı temel egzersizlerden bahsedeceğim.
Kürek tenisinde daha iyi bir fiziğin faydaları
Dayanıklılığı ve gücü nasıl artırabileceğimizi yorumlamadan önce, iyi fiziksel durumda olmanın faydalarını vurgulamak istiyoruz. Egzersizlerle aşağıdaki faydaları elde edeceksiniz:
- Unos daha patlayıcı yer değiştirmeler toplara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaklar.
- Yer değiştirmelerle daha sağlamdaha dengeli, daha iyi bir yön ve vuruş gücü sağlar.
- Maçlar sırasında daha fazla direnç. Bir padel maçı zorluyor, zihinsel yorgunluk fiziksel yorgunlukla buluşuyor, ikincisinden kaçabilirsek rakiplerimizden daha güçlü olacağız.
- Darbelerde güç artışı. İlk üçte daha fazla güce sahip olmak, darbelerde daha fazla güce sahip olmamızı sağlayacak ve daha fazla puan kazanmamızı sağlayacaktır.
- Maç sırasında daha iyi vuruş gücü korunur.
- Daha fazla topa ulaşacaksın. Alt gövdeyi yani bacakları çalıştırırsanız, bacaklarınızı kolayca hareket ettirebilir ve toplara ulaşabilir, vurup puan kazanabilmek için hızlı ve hızlı olursunuz.
Dayanıklılığı böyle eğitmelisin
Direnişi eğitmek için iki eğitim yöntemini ayırt etmelisiniz, geleneksel direnç yöntemi ve HIIT yöntemi.
En geleneksel yöntem, koşuya çıkmak, koşu bandında koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi 45 dakikadan fazla aerobik egzersizden oluşan uzun seanslar yapmaya dayanır. Bu yöntem, bir yandan kalori yakmamıza ve böylece kilo vermemize ve yağları azaltmamıza izin veren kalori açığına sahip olmamıza yardımcı olacaktır.Ayrıca akciğer kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olacak, oyunda daha fazla direnç göstermemizi sağlayacaktır.
HIIT yöntemi, yoğun aralıkları dinlenme aralıklarıyla karıştırmaya dayanır. Örneğin, Bir HIIT antrenmanı, maksimum hızda 10 saniyelik sprint ve bir dakikalık iyileşme içeren 30 seans yapmak olacaktır. Bu, kürek üzerindeki tekniğimizi maç sırasında direncimizi artırmak için daha iyi hale getirecek, çünkü toplara ulaşmak için her zaman tekniği sprintlerle birleştiriyoruz.
Bu şekilde gücü eğitmen gerekir
Öte yandan, raketin gücünü artırmak için diğerini seçmelisiniz. farklı ağırlıklarda çok eklemli egzersizler. Bu egzersizleri bir spor salonunda veya gerekli malzemeye sahip olduğumuz herhangi bir yerde yapabiliriz.
En çok dikkat etmeniz gereken egzersizler:
- Ağız kavgası: Bu mükemmel bacak egzersizidir. Ağız kavgası ile çalışmak, özellikle gluteus ve kuadrisepslere vurgu yaparak tüm alt kasları güçlendirmemizi sağlayacaktır. Profesyonel oyunculara bakarsanız, tüm oyunu çömelme pozisyonunda oynuyorlar, çömelirken yaptığımız hareketin aynısı.
- Yatarak halter kaldırma: Bu hareket göğsümüzün egzersiz yapmasına yardımcı olur, çok daha fazla kasın dahil olduğu bir itme egzersizidir. Pektoral, ön omuz ve triseps çalıştırılır. Her tür vuruş yaptığımızda bu 3 kas çok önemlidir.
- Triceps egzersizleri: Kapalı baskı gibi triseps egzersizleri veya kasnakla triseps egzersizi yapmak, paddle tenis için çok önemli olan kasları çalıştırmanıza izin verir.
Tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız, bir sonraki oyunun oynadığınız en iyi oyun olması için bu ipuçlarını ve alıştırmaları aklınızda bulundurun.