Osteoartritten muzdarip olanlar, diğerleri gibi egzersiz yapılmayan bir eklemden kaynaklanıyor olabilir. İnsan vücudunda nadiren kullanılan başka bir organ bozulma eğilimindedir.
Aksine, sık sık ve sık sık cezalandırılmadan uygulanan bir eklem daha iyi durumda tutulur. Bu yüzdenher zaman osteoartriti olan kişilere tavsiye edilir acılarını durdurmak için onları dikkatlice çalıştırdıklarını.
Fiziksel aktivite eklemlerdeki bozulmayı yavaşlatmaya yardımcı olur, rahatsızlığı azaltır ve çok daha iyi hissetmemizi sağlar. Yine de, bize egzersiz yapmamız gerektiğini ve fiziksel aktivitenin yararlı olduğunu söylediklerinde, birçok durumda tam olarak ne tür bir egzersiz yapmanız gerektiğini merak ederiz.
Aerobik aktivite daha iyiyse veya vücut geliştirme egzersizleri yapmak daha iyiyse, her gün spor yapmak gerekliyse veya haftada sadece üç gün yeterli olacaksa, doktorların önerdiği en iyi egzersiz olan birçok şüphenin istilasına uğradık.. Bu yazıda tüm bu soruları cevaplayacağız.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Fiziksel aktivite, kasları ve tendonları güçlendirerek vücudun egzersizin neden olduğu eklem şoklarına daha iyi dayanmasını sağlar. Diğer taraftan, Düşme meydana geldiğinde, kaslı bir eklem her zaman daha iyi korunur.
Osteoartrit Olduğunda Yapabileceğiniz Egzersizler
Daha sonra size osteoartritiniz olduğunda yapılabilecek en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu söyleyeceğiz.
- Basit egzersizler sertliği giderir ve eklemin hareketini koruyun, omuzda bir daire çizerek, zorlamadan hareketler yapabilirsiniz.
- Sen de yapabilirsin tendon esnekliğini ve kas gücünü koruyan egzersizleryürüyüş için yüzmek, aerobik, bisiklete binmek ve hatta elastik bantlar kullanarak bazı direnç egzersizleri gibi.
- Her zaman doktora danışmak gerekir sağlığınızı tehlikeye atmaması için bir egzersiz programı yürütmeniz gerektiğinde.
Daha iyi aerobik egzersiz veya kuvvet egzersizi nedir?
Diz osteoartritini tedavi etmek için en iyi kuvvet egzersizleri, diz eklemini tam olarak destekleyen kuadriseps kaslarını güçlendirenlerdir.
Doğru yapılırsa, osteoartrit ağrısını% 20 azaltmayı başarır. Bu, hastaya fiziksel durumunu iyileştirmesine izin vererek fayda sağlar, bu nedenle en iyisi aşağıdaki egzersizlerin yapılmasıdır. yüzme, bisiklete binme veya yürüme gibi aerobik fiziksel aktivite. İlginç bir şekilde, kuvvet egzersizleri ve aerobik aktiviteler aynı seansta birleştirildiğinde, fayda ayrı ayrı yapıldığına göre daha azdır.
İki aktivite birleştirildiğinde, her birine daha az zaman harcanır ve bu, faydalarınızı azaltır. Her ne kadar iki egzersiz türünün eklemleri farklı şekilde etkilediği de olabilir. böylece birbirlerine karışırlar.
Nedeni açıklığa kavuşturmak için beklerken, araştırma sonuçları birleştirmek istediklerini gösteriyor. kuvvet ve aerobik aktivitelerBunları aynı günden farklı günlerde uygulamak tercih edilir.
Daha sık egzersiz veya daha yoğun egzersiz
Haftada üç seansın bir veya ikiden daha fazla fayda sağladığı bulunmuştur. Ayrıca, şiddetli fiziksel aktivitenin, ılımlı aktiviteden daha iyi veya daha kötü olduğu gösterilmemiştir.
Yürü ve yürü
En güvenli ve en ucuz faaliyettir, Yürümek herkesin yaptığı bir şeydir, herhangi bir fiziksel eğitime ihtiyaç duymaz ve bu egzersizin artritten muzdarip herkes için çok faydalı olması mümkündür.
Bacak kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur ve etkilenen eklemlerdeki ağrı ve sakatlığı azaltır.
Tai Chi
Tai chi olabilir artritimiz olduğunda yapılacak çok faydalı bir egzersiztıpkı su jimnastiği veya su jimnastiği gibi.
Tai chi aslen Çin'dendir ve bizden yararlanmanın yanı sıra dengemizi, gücümüzü ve kendi vücudumuzun kontrolünü geliştirebilen yavaş ve akıcı hareketlerle karakterize edilir.
Bu sporu yapan yaşlı insanlar, psikolojik olarak daha iyi kalmalarına ve genel olarak sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca düşme riskini de azaltır. Osteoartritli kişilerde ağrıyı azaltır ve eklem fonksiyonlarını iyileştirir. Daha ne, daha erken yaşta çalışmaya başlarsanızatritten muzdarip olmanın verdiği acıdan kurtulabilirsiniz.
Havuzda jimnastik
Su jimnastiği ise, dizlerin ve kalçaların esnekliğini, kas gücünü ve aerobik kapasitesini geliştirir. Eklemlerin yeteneğini geliştirir ve bu faydaları sağlar son seanstan sonra üç ay tutulurlar.
Osteoartritten muzdarip olduğumuzda kaçınmamız gereken egzersiz türleri
Artriti egzersizlerle tedavi etmek için en iyi egzersizleri bildiğimiz gibi, vücudumuz için ters etki yapabileceğinden hiçbir koşulda yapmamamız gereken egzersizler olduğunu da hesaba katmalıyız.
- Birden fazla eklemi travmatize edebilecek egzersizlerden kaçınılmalıdır. bu zaten kırılgan. Ancak bir sporu makul bir şekilde uygulandığı sürece düzenli olarak devam ettirmek, jestlerde doğru tekniğe ve kaliteli bir malzemeye sahip olduğunuzdan emin olmak mümkündür.
- Egzersizlerin yoğunluğu ve süresinde ani değişikliklerden kaçınmak tercih edilir., eklem yaralanmalarının en yaygın nedenlerinden biridir.
- Fiziksel aktivite aşamalı olarak sonlandırılmalıdır, egzersizi bir esneme ile bitirmelisiniz ve başlangıçta, esnemeye başlamadan önce de ısınmalısınız.
- Egzersizlerin yoğunluğu ve süresinde ani değişikliklerden kaçınılması tercih edilir, çünkü bu daha fazla eklem yaralanmasına neden olur. Eklem yaralanmalarını aşamalı olarak başlatmak ve bitirmek de zorunludur.
- Tekrarlayan yaralanmalara neden olan sporlar da kıkırdak aşınmasını hızlandırabilir. yoğun olarak uygulandığında, jimnastik, klasik dans veya hokey. Sırt ağrısı, kayak veya binicilik gibi aktivitelerden kaynaklanabilir.