Kahvaltının günün ana öğünü olması gerektiği her zaman söylenmiştir. Ve yalan değil, güne iyi başlamak için kahvaltı yapmak çok önemli. enerjiye ihtiyacımız var ve kahvaltı ilk öğündür bu bizim "orucumuzu" bozar.
İyi bir kahvaltı yapmanın büyük faydaları vardır ve bunları bilmenizi isteriz. Bu avantajların neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Güçlü bir kahvaltı yapmanın faydaları
Size bunların ne olduğunu söylüyoruz avantaj Elbette bazılarını biliyorsunuz, bazılarını ise bilmiyorsunuz, ancak her biri ilginizi çekecektir.
Öğün aralarında atıştırma yapmaktan kaçınacaksınız
Ağır bir kahvaltı yemek sabah boyunca tokluk durumunu garanti eder. İşi nedeniyle daha fazla enerjiye ihtiyaç duyan veya yemek yemeden daha uzun süre vakit geçiren kişiler güçlü bir kahvaltı yapmalıdır.
Bu kahvaltıda doyurucu besinlere yer vermelisiniz odaklanılanlar: sağlıklı yağlar, proteinler, yumurtalar, yağlı balıklar, peynir, yoğurt, tam yağlı süt, avokado veya fındık bakımından zengin gıdalar.
Kahvaltıda sadece sütlü kahve tüketenlerdenseniz, tam bir kahvaltı sunmaya başlayın sabah ihtiyaçlarınızı karşılamak için.
Sabahları iştahsızlıktan kaçınabileceksiniz
Akılda tutulması gereken bir diğer önemli nokta da, güçlü ve eksiksiz bir kahvaltının, biraz kaygısı olan kişilerin sabahları sağlıksız yiyeceklerden, özellikle de rafine unlarla işlenmiş tatlılardan kaçınmasına olanak tanıyacağıdır.
Kahvaltı gün boyunca doğru enerji alımını korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı ve doyurucu yiyecekler yerseniz, yavaş yanma, güçlü kalabileceksin ve saatlerce herhangi bir şey atıştırma arzusu olmadan.
Metabolik tepkinizi geliştirecektir
Genel olarak, İnsanlar en çok gün ışığında aktiftirBeslenme ve metabolizma açısından. Bu nedenle gündüz belirli bir yiyeceği yemek, onu gece yemekle aynı şey değildir.
Bu nedenle, sabahları iyi beslenmek ve geceleri çok fazla yemek yememek çok uygundur, yani insanlar daha sonra doğrudan uykuya dalarlar. Her insanın farklı olduğu doğrudur Ve güneş doğar doğmaz yemek yemeliyiz demiyoruz, anı seçebiliriz ancak yediğimiz ilk öğünün kuvvetli olması tavsiye edilir.
Geceye göre sabahları yeterli miktarda yemek yemek daha olumludur, bu metabolik esnekliği destekleyecek ve daha fazla yağ yakacaktır.
Besin eksikliklerini gidermenize yardımcı olacaktır
Belki de güçlü bir kahvaltı yapmanın bize sağladığı en önemli faydalardan biridir. İkisi de mikro olarak makro besinler Birisi kahvaltıyı atladığında sindirilmeyen bu besinleri gün içinde geri kalan öğünlerle toparlamak çok zordur.
Bu nedenle tüm ihtiyaçları karşılamak için aşağıdaki gıdaları beslenmemize dahil etmemiz önerilir:
- Sağlıklı yağlar ve tam yağlı süt bakımından zengin doğal yoğurtlar. Zengin bir kalsiyum, fosfor ve D vitamini kaynağıdır.
- Meyve, tam tahıllar veya tam buğday ekmeği. Lif ve vitamin alımı çok önemlidir.
- Sebzeler: eSağlıklı kalmak için kahvaltımıza sebze eklemek önemli, belki de başarılması en zor şey bu. Ancak kahvaltıda biraz kızarmış ekmeğin içine marul, domates, avokado veya biber eklemekten zarar gelmez.
- Yumurta, fındık veya tofu, protein eklemek için mükemmeldir.
Sağlığımızı artıracak
Güçlü bir kahvaltı yapan insanların, Daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olma eğilimindedirler.Böylece obeziteye daha az eğilim gösterirler, kan basıncını düşürürler, trigliseritleri kontrol altına alırlar ve kan kolesterolünü düşürürler.
Bunun kahvaltıdan kaynaklandığını söylemiyoruz. Ancak günün ilk öğününün, genel sağlık durumunun iyileştirilmesine katkıda bulunacak iyi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmaya katkıda bulunmak için iyi olduğunun farkına varmak dikkate alınması gereken bir gerçektir.
Daha iyi fiziksel performansa sahip olacaksınız
Her ikisinin de olması tavsiye edilir Ninos olarak Gençler Sağlığınızı iyileştirmek için büyük bir kahvaltı yapın:
- Bu sizin artıracaktır bilişsel işlev ve hafıza.
- Uyanıklığınızı, dikkatinizi geliştirecek ve beyin daha aktif olmak için gıdaya sahip olacağından, onların sınıfta daha dikkatli olmalarına yardımcı olacaktır.
- Bu şu anlama gelecektir daha az stres, depresyon ve diğer duygusal problemler.
Bu verileri her zaman akılda tutmak önemlidir; bakımımız altında küçük çocuklarımız olduğunda onların beslenmelerine ve tükettikleri tüm gıdalara özel dikkat göstermemiz gerekir. Okulda başarılı olmak için çocukların sadece sağlıklı bir kiloyu korumak için değil, aynı zamanda sağlıklı ve güçlü kalmak için kahvaltı yapmaları gerektiği iyi bilinmektedir.
Kas hacmi kazanmanıza yardımcı olacaktır
Artık yetişkin aşamasına geçiyoruz. Enerji ihtiyacınızı karşılamak için güçlü bir kahvaltı yapmak iyidir. İnce bir vücut yapısına sahip olan, hacim ve kilo almakta zorlanan kişilerin kahvaltıya dikkat etmeleri hayati önem taşıyor.
Bu kas hacmini kazanmak için her fırsattan yararlanmalısınız.r, aynı zamanda kaslarında bu hacmi kazanmalarını sağlayacak kaliteli kalorileri de almaları. Bu yüzden bunu başarmak için bu kahvaltıdan yararlanırlar.
Yapabilirler kahvaltı etmek bol miktarda, ki bu mümkün Genellikle çok fazla kaloriye sahip oldukları için bunu birkaç doza bölün. VEİçinde bulunan gıdalar arasında kuruyemişler, süt ürünleri, yumurta, meyveler, tam tahıllar ve hayvansal ve bitkisel kaynaklı kaliteli proteinleri ön plana çıkarıyoruz.
Sonuç…
Güçlü bir kahvaltı yapmak veya güçlü bir kahvaltı yapmak faydalıdır, Pek çok kişinin sorunu ya da korkusu olan kilo almamıza neden olduğu anlamına gelmez. Çoğu kişi bunu günün en önemli öğünü olarak kabul etmeyebilir, çünkü çoğu kişi bunu günün kalorisinin çoğunu tüketmek için öğle veya öğle yemeğine ayırır. Ancak sabahları bu saatleri boşa harcamamıza gerek yok çünkü bu daha sağlıklı olmamıza katkı sağlayacaktır.
Besinleri iyi seçin, Güçlü ve sağlıklı hissetmek için besinleri dengeleyin.