Melatonin, beyindeki küçük bir bez olan epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Melatonin, uyku ve uyanma döngülerini kontrol etmeye yardımcı olur. Etler, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yiyeceklerde bu hormonlardan az miktarda bulunur. Ancak bugün ek olarak da satın alınabilir. Ek olarak melatonin almayı düşünüyorsanız, şimdi bu konu hakkında biraz daha fazla bilgi edinmenin tam zamanı.
Melatonin nedir ve özellikleri
Vücudunuzun, doğal uyku döngüsünü ve izlediği saatleri kontrol eden kendi iç saati vardır. Vücut saatiniz kısmen vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını kontrol eder. Normalde melatonin seviyeleri öğleden sonra yükselmeye başlar, yetişkinlerde yaklaşık 8.30. Seviyeler gecenin çoğunda yüksek kalır, ardından sabah tekrar düşer.
Işık, vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını doğrudan etkiler. Kış aylarının daha kısa günlerinde, Vücudunuz normalden daha erken veya geç melatonin üretebilir. Bu değişiklik, kışın depresyon gibi mevsimsel duygusal bozuklukların belirtilerine yol açabilir. Doğal melatonin seviyeleri yaşla birlikte yavaş yavaş düşer. Bazı yaşlı yetişkinlerde çok az melatonin bulunur veya hiç yoktur - ve daha az saat uyurlar.
Melatoninin yan etkileri nelerdir
Takviyelerdeki melatonin, cilde uygulansa bile, ağızdan alındığında veya kısa vadede vücuda enjekte edildiğinde çoğu yetişkin için muhtemelen güvenlidir. Bazı kişilerde - tıbbi reçete ile - iki yıl süreyle kullanılabilir. Ancak, aşağıdaki gibi bazı yan etkilere neden olabileceğinin farkında olmalısınız:
- baş ağrısı
- Depresif durumlar
- Gündüz uykusuzluk
- baş dönmesi
- Karın ağrıları
- sinirlilik
Melatonin alırken, aldıktan sonra dört ila beş saat boyunca araç kullanamayacak veya makine kullanamayacaksınız.
Özel uyarılar ve önlemler
- Hamilelik ve emzirme döneminde: Melatonin, hamilelik sırasında ağızdan alındığında veya vücuda enjekte edildiğinde güvenli olmayabilir. Hamile olduğunuzu düşünüyorsanız kullanmamalısınız. Melatonin ayrıca yumurtlamayı engelleyerek hamile kalmayı zorlaştırabilir. Emzirirken melatonin kullanmanın güvenliği konusunda yeterli bilgi yoktur. Almamak daha iyidir.
- çocuk: Melatonin, tek bir dozda ağızdan alındığında muhtemelen güvenlidir. Ağızdan alındığında veya birden fazla kısa süreli dozda vücuda enjekte edildiğinde bu durum sona erer, diğer hormonlar üzerindeki etkileri nedeniyle, melatonin ergenlik döneminde gelişimi engelleyebilir.
- Kanama bozuklukları: Melatonin, kanama bozukluğu olan kişilerde kanamayı daha da kötüleştirebilir.
- Depresyon: Melatonin, depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
- diyabet: Melatonin, diyabetli kişilerde kan şekerini artırabilir. Şeker hastalığınız varsa ve melatonin kullanıyorsanız kan şekerinizi dikkatlice kontrol etmek çok önemlidir.
- Yüksek tansiyon: Melatonin, kan basıncını kontrol etmek için belirli ilaçları alan kişilerde kan basıncını artırabilir. Bundan kaçınmak daha iyidir.
- Nöbet bozuklukları: Melatonin kullanımı nöbet geçirme riskini artırabilir.
- Bir nakil yaptırmanız gerekiyorsa: Melatonin bağışıklık fonksiyonunu artırabilir ve nakil yapılan kişiler tarafından kullanılan bağışıklık sistemini baskılayıcı tedaviye müdahale edebilir.
Uyumak için melatonin
Melatonin uyku takviyesi olarak satılır ve eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir. Melatonin takviyeleri genellikle uluslararası bir seyahatten sonra 'jet lag' etkisinden muzdarip kişiler tarafından, vardiyalı çalışma ile ilgili uyku sorunları olduğunda ve hatta uykusuzluk çekenler için kullanılır.
Bu takviyeler hap, sıvı ve hatta çiğnenebilir formda gelir. Uykusuzluk için yatmadan 30 ila 60 dakika önce melatonin takviyesi almak en iyisidir. Bu şekilde, yatağa girmek için ışıkları kapattığınızda vücudunuzu uyumaya hazır hale getirebilirsiniz. Bununla birlikte, melatonin takviyelerinin birçok farklı ilaçla olumsuz etkileşime girebileceğini unutmayın, bu nedenle herhangi bir tür melatonin almadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
Melatonin açısından zengin besinler
Ara sıra uykusuzluk çekiyorsanız veya her gece uyumak bir savaşsa, bu soruna birçok çözüm aramış olabilirsiniz. Belki de melatonin takviyelerini denediniz ve belki de diğer birçok insan gibi biraz hayal kırıklığı yaratan sonuçlar elde ettiniz. Vücut tarafından üretilen melatoninin uykuyu düzenlemeye yardımcı olduğunu, sentetik olanın daha az etkili olduğunu gösteren araştırmalar var. Ancak vücudunuzdaki doğal melatonin üretimini artırabilen yiyecekleri görmezden gelemezsiniz.
Takviyelerdeki melatonin, bir laboratuardaki sentetik bileşenlerden veya inek idrarından yapılır. Ve takviyelerin, özellikle ara sıra uykusuzluk çeken kişiler için hafif faydaları olsa da, birçok gece uyumakta zorluk çekenler için her zaman kalıcı veya önemli sonuçlar sunmazlar.
Bununla birlikte, doğal olarak melatonin üretimini artırmanıza yardımcı olacak ve ek ihtiyacını ortadan kaldıracak çeşitli yiyecekler vardır. GreenMedInfo'ya göre, Tayland'daki Khon Kaen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bazı tropikal meyvelerin melatonin üretimi üzerinde önemli etkileri olduğunu buldular. Bilim adamları çalışma deneklerine çeşitli meyveler verdiler ve daha sonra 6-sülfateksimelatonini (aMT6s) inceleyerek vücutta dolaşan melatonin miktarını ölçtüler.
Araştırmacılar, ananas, muz ve portakalların melatonin varlığını önemli ölçüde artırabildiğini buldular. Ananaslar, aMT6'lerin varlığını% 266'dan fazla artırırken, muzlar% 180 oranında arttı. Portakal, melatonini yaklaşık% 47 oranında artırabildi.
Takviyelerin genellikle reçeteli ilaçlara doğal bir alternatif olarak düşünüldüğü doğru olsa da, gerçek şu ki, gıdalarda doğal olarak bulduğumuz şeyleri taklit etmek için yapılmışlardır. Başka bir deyişle, takviyeler aynı zamanda iyi beslenmenin yerine geçemiyor ve bazı (ama hepsi değil) takviye üreticileri, artan toplu sağlık için asil niyetlerle değil, para kazanmak için iş yapıyorlar.
Takviyelere başvurmak zorunda kalmadan daha iyi uyumak için melatonin açısından zengin bazı yiyecekleri bilmek isteyebilirsiniz, öyleyse, aşağıdaki liste sizi çok ilgilendireceği için okumaya devam edin:
- ananas
- Muz
- portakal
- yulaf
- Şeker mısır
- arroz
- Domates
- arpa