Günümüzde koşuşturmaca, stres ve günlük yorgunluk nedeniyle meditasyona birkaç dakika ayırabilmek neredeyse zorunlu bir görev haline geldi. Pek çok faydası var bu eski uygulama Bu nedenle, uygulamalarınızda daha iyi sonuçlar elde etmek için bu makaleyi harfiyen uygulamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Ancak bu konuda adım adım ve genel tavsiyelere devam etmeden önce meditasyonun yavaş yavaş başarıldığını söylememiz gerekiyor. İlk birkaç gün meditasyona birkaç dakikadan fazla zaman ayırmayabilirsiniz, ancak yavaş yavaş ve pratik yaparak bu süreyi kademeli olarak artırabileceksiniz.
Deneyin ve zihinsel durumunuz söz konusu olduğunda öncesi ve sonrası arasındaki farkı fark edeceksiniz.
Bu kılavuzla kolayca meditasyon yapmayı öğreneceksiniz
- Rahat bir pozisyonda dik oturun. Başlamak için sert bir sandalye almanızı, ayaklarınızı dik tutmanızı, ellerinizi yere koymanızı, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanızı, sırtınızı ve başınızı dik tutmanızı öneririz.
- Çevrenizdeki tüm uyaranları azaltın veya tamamen ortadan kaldırın (televizyon, bilgisayar, cep telefonu vb.)
- Başlamak Bakışlarınızı duvardaki bir noktaya sabitleyin… 4-5 kez derin nefes alın ve ardından gözlerinizi basınç uygulamadan yavaşça kapatın.
- Dikkatinizi duyularınızın algıladığı şeye odaklayın o anda. Örnekler: sıcaklık, dış sesler, nefes alışınız vb.
- sonra kalp atışınıza odaklanmaya çalışın. Kendi kalp atışınızı duyabilecek misiniz? Belki zamanla yapabilirsiniz, ilk başta bu adımı yapamazsanız üzülmeyin, bu normaldir.
- Şimdi sadece nefesinize odaklanın, onu ritim içinde taşımak ve sabit bir ritmi sürdürmek.
- Rahat kalın ve yaşadığınız o sakin ve mutlu anı yaşayın.
- sonra düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verin, onları uzaklaştırmaya çalışmayın, kötü düşünceler olsa bile, bırakın aklınızdan istediğiniz kadar gelip geçsinler.
- Nefes almaya devam ettikçe, ayaklarınızla yere dokunduğunuzun farkında olunburada ve şimdi, şu anda olduğunuzu.
- Son adımlarda birkaç kez derin nefes alın ve yavaş yavaş gözlerini çok yavaş aç.
- Gözlerin zaten açık olsa bile, Hemen kalkmayın. Yaşadığınız ve o anda hissettiğiniz huzur anını hissederek aynı pozisyonda sandalyede oturmaya devam edin.
- Son olarak, meditasyon yaptığın süre boyunca mutlu olSadece birkaç dakika sürmüş olsa bile bu zaten bir başarıdır! Daha önce de söylediğimiz gibi bu rahatlama tekniğini uygulamaya koydukça meditasyon süresi artacaktır.
İlk başta çok fazla sabır ve azim. Zihni eğitmek kolay bir iş değildir ancak tıpkı bedeni eğittiğimiz gibi bu da yapılabilir.