Bunu kabul edebilirsiniz, her gün egzersiz yapmak için gereken zamana sahip olmak kolay değil. Sağlıklı beslenme iyi bir başlangıç ama yeterli değil. Daha çok hareket etmeniz gerekiyor, çocuklarınızı okula götürmek için dışarı koşmayı, sonra işe gitmeyi, sonra alışverişe gitmeyi kastetmiyoruz... Bunların hiçbiri, egzersiz yapmayı kastetmiyoruz.
Tüm anneler günlük olarak iş, çocuklar, arkadaşlar, aile ve ev işleri arasında denge kurarlar ve tüm bu taleplerin arasında bir yerlerde kendimize de dikkat etmeliyiz! İmkansız gibi görünüyor…
Ancak kendi iyiliğiniz arka planda bırakılamaz. Ailenizle ilgili "boş" zamanınız olamaz, aksi takdirde kendinize ayıracak bir dakikanız bile kalmayacaktır. Yapılacaklar listesinin son kutucuğundaki sağlığınızı kontrol ettiğinizde, sonunda bedelini ödeyecek olan fiziksel ve zihinsel yorgunluğa daha da yaklaşmış olacağınızı fark etmeyebilirsiniz. Sağlığınıza uygun beslenmenin yanı sıra bunu değiştirip egzersiz yapmaya başlamak da sizin elinizde.
Meşgul Bir Anneyseniz Gerçekçi Egzersiz İpuçları
- Sabah erkenden egzersiz yapın. Egzersiz yapmak için öğleden sonrayı beklemeyin çünkü yorulacaksınız, yapacak çok işiniz olacak ve çocuklarınızın parka gitmesi, ardından banyo yapması ve daha sonra akşam yemeği yemesi gerekecek. İmkanınız varsa sabahları bir saat erken kalkıp egzersiz yapmaya çalışın. Böylece güne başladığınızda egzersizinizi zaten yapmış olacaksınız!
- Evde spor salonu bulundurun. Spor salonu ücretleri pahalı olabilir ve ileri geri giderseniz çocuklarınızın yanınızda ihtiyaç duyduğu değerli zamanı da kaybedersiniz. Kendi ev spor salonunuzu oluşturmak kolay (ve daha kullanışlı) ve aylık bir ücret ödemenize gerek yok! Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey: bir mat, birkaç dambıl ve belki bir atlama ipi. Formunuz arttıkça ilgi alanlarınıza göre ekibinizi oluşturabilirsiniz.
- Çocukları egzersize dahil edin. Çocuklarınıza egzersiz rutinini yanınızda yaptırabilir ve böylece çift puan kazanabilirsiniz: Egzersiz yaparsınız ve çocuklarınız yanınızda olur. Çocuklarınızla birlikte ne kadar gülebildiğinize şaşıracaksınız ve hepiniz sağlıklı bir yaşamın savunucusu olacaksınız!
- Gün boyu egzersiz yapın. Bir saati egzersize ayıracak yeterli saatiniz yoksa neden egzersizlerinizi gün içine yaymıyorsunuz? E-postalarınızı takip ederken koşun, akşam yemeğini hazırlarken squat yapın ve çocuklar banyoda su sıçratırken mekik çekin!
- Bir fitness uygulaması indirerek motivasyon bulun. Yeni teknolojiler sayesinde, cep telefonunuz için egzersiz yaparken motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilecek ve ayrıca egzersiz kılavuzlarıyla her gün antrenman yapmanıza yardımcı olabilecek birçok uygulama bulunmaktadır. Cep telefonunuzda sanal bir antrenöre sahip olmak gibi.
Sınırlı zamanınıza rağmen egzersizinizi nasıl yapacağınızı zaten biliyor musunuz?