Vücudun minerallere ihtiyacı var, vitaminler ve bir dizi besin değeri, böylece doğru çalışması. Hastalanma olasılığını azaltmak için sağlıklı kalmak için diyetimize dikkat etmek çok önemlidir.
Bu vesileyle, hakkında konuşmak istiyoruz çok önemli minerallerden biri ihtiyacımız var, magnezyum bizim için çok önemli ve vücuttaki seviyelerinin yükselmesine en çok katkıda bulunan besinleri nasıl seçeceğimizi bilmeliyiz.
Mineraller, doğada bulunan ancak canlıların bir parçası olmayan bileşenlerdir, doku oluşumu, hormon sentezi ve kimyasal reaksiyonlar.
Magnezyum, kalsiyumun doğru şekilde ve aynı şekilde asimile edilmesi için gereklidir. vitamina C. Sinir uyarıları için önemlidir, merkezi sinir sistemini dengeler ve safra salgısını artırır. Vücudumuzda meydana gelen biyokimyasal reaksiyonlarda rol oynar.
Kasların işlevini düzenler, sinir sistemi, kan şekeri seviyeleri ve kan basıncı. Ek olarak, bu mineral açısından zengin besinler, ruh halini iyileştirmek ve depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için iyidir.
Bilmeniz gereken magnezyum yönünden zengin besinler
Yorgun hissediyorsanız, sürekli olarak kramplar Ekstremitelerde vücudunuzdaki magnezyum miktarını artırmanız gerekebilir.
Burada, magnezyum seviyenizin vücudunuzun ihtiyacı olduğu gibi olması için almanız gereken yiyeceklerin neler olduğunu size anlatıyoruz.
- Kepekli ekmek: kepekli ekmek, bu mineralin seviyesini artırmak için iyi bir seçenektir. 100 gram tam buğday unu bize 167 mg verir.
- Ay çekirdeği: Ayçekirdeği 420 gram üründe 100 mg içerdiği için dikkate alınması gereken çok zengin bir besindir, ayrıca E vitamini, kalsiyum, fosfor veya yağ asitleri bakımından zengindir. İdeal olan, onları çiğ olarak tüketmek ve böylece bize mineralleri değiştirmeden sağlamaktır.
- badem: Her gün ekleyeceğiniz başka bir kurutulmuş meyve, 100 gram bademde 270 mg magnezyum buluyoruz. Bir hafta boyunca günde bir avuç badem tüketin ve kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi kendiniz görün.
- fındık: Ayçekirdeği veya bademde olduğu gibi ceviz magnezyum yönünden zengindir, 100 gram ceviz bize 120 verir.
- ıspanak: Bu sebzenin harika besleyici özellikleri ve faydaları vardır, 100 gram ıspanak bize demir ve sebze proteinlerinin yanı sıra 79 mg magnezyum bırakır. İdeal olan, tadı baharatlanmış salatalarda çiğ olarak almaktır.
- Bitter çikolata: İnsanların magnezyum seviyelerini yükseltmek için biraz choocoate yemeyi düşündüğünü sanmıyorum, 100 gram bitter veya saf çikolata bize iyi bir miktar veriyor ve aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengin ve kardiyovasküler sağlığımıza özen gösteriyoruz.
- Sebzeler: Bu mercimek, nohut veya fasülye durumudur, bu bakliyatlardan 100 gramında 120 mg bulduğumuzda, ideal olan bakliyatları en çok sevdiğiniz şekilde tüketmektir.
- quinoa: Zamanla bu sözde gevrek birçok evde ve kilerde kullanılmaya başlandı, kaçırmamamız gereken harika özelliklere sahip çok faydalı bir yiyecek. Bu durumda bize 118 gram üründe 100 mg magnezyum sağlar. Kinoa, pirinçle aynı şekilde kullanılır, bu nedenle bu önermeyi aklınızda tutarak lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz.
- muz: Kramplarımız olduğunda her zaman tükettiğimiz meyvelerden biri muzdur ve sebebi, magnezyum içermesi ve yılın her günü tüketilmesi gereken basit bir besin olmasıdır. Bu durumda bir muz bize 27 mg verir. Bize parça başına 70 kalori bıraktığı için biraz daha kalorili bir meyve olmasına rağmen, bacaklarınız size teşekkür edecek diye tüketmeyi bırakmayın.
- yulaf: yulaf ezmesi gevreği, lif bakımından zengin, muz gibi potasyum açısından zengin ve en eksiksiz ürünlerden biri olan faydalı bir besindir. Çünkü ayrıca sadece magnezyumda değil, B kompleksinin vitaminlerinde, kalsiyum ve vitaminlerinde de artış göstereceğiz.
Ne zaman magnezyum eksikliğiniz olduğunu öğrenin
Vücudunuzun magnezyum isteyip istemediğini gerçekten bilmiyorsanız, sizi aşağıda bırakıyoruz bazı semptomlar veya işaretler onları hazırlamanız için bize göndermesi.
- Yorgunluk ve yorgunluk
- İştah kaybı
- Ekstremitelerde kramplar.
- Uyuşukluk veya vücudun "uykuya dalan" kısımları.
- Hastalık.
- Baş ağrısı, baş ağrıları veya küçük migrenler.
- Kusmaz.
- Kas zayıflığı.
- Düşük ruhlara sahip olun.
- Enerjiye sahip olmamak.
Doğrulayabildiğiniz gibi magnezyum seviyelerini yükseltmek kolaydırçünkü gerçekten çok miktarda yiyecekte bulunur ve onlarla lezzetli yemekler yapabiliriz. Bu semptomlardan herhangi birini hissederseniz, birkaç hafta içinde yavaş yavaş tüketmeye başlayın ve kendinizi nasıl daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
Ancak, zamanla yorgun olmaya devam ederseniz, enerjiniz olmaz, aile doktorunuza danışın ne olduğunu bulmak için bir analiz yapabilmeniz için belirtilerinizi.