Koşarken direncinizi artırmak ister misiniz? Elbette yürüyüşe daha iyi katlanmak istiyorsunuz ve bu nedenle kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanıza yol açacak bir dizi adımı takip etmeniz gerekiyor. Her birinde daima istikrarlı olmanız gerektiği doğrudur ama aynı zamanda sabırla da silahlanmalısınız çünkü adım adım ilerlemek daha iyidir.
Vücudumuzun direnç kazanması ve bu kadar çabuk yorulmaması için en iyi çözümdür. Vücudumuzun her antrenmana iyi dayanabilmesine ihtiyacımız var ve bu yüzden her zaman Her antrenmanınızı ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız daha iyidir.. Başlayalım mı?
Her zaman sabit ol
Yaptığımız her antrenmanda veya yaptığımız her sporda hayati önem taşıyan bir şeydir. Yeni başlayan biriyseniz her şeyin sizin için zor olduğunu anlayacaksınız. Pekala, umutsuzluğa kapılmayın, sadece yavaş yavaş başlamanız gerektiğini düşünün, ancak önünüzdeki gerçek hedefi görselleştirin. Bu nedenle her gün ve adım adım antrenman yapmalısınız. Verilen Bir rutin oluşturduğumuzda vücudumuz daha iyi bir aerobik temel ile tepki verir ve böylece kaslarımızı daha fazla güçlendiririz.. Bir gün tekrar koşuya çıkmak isterseniz, kendinizi çok fazla zorlamamaya çalışın, her zaman belirlediğiniz rutini takip edin ve yaşlandığınızda biraz daha yavaş koşu seçeneklerini tercih edebilirsiniz.
Çabanızı giderek artırın
Zaten iyi bir temele sahip olduğunuzda, çabayı artırmanın zamanı gelecektir. Ancak vücudu bir günde yormamak için bunu aşamalı olarak yapacaksınız. Fiziksel kapasiteniz geliştikçe kalp atış hızınız biraz rahatlayacaktır.. Bu, direnci artırma çabanızı artırmanız gerektiğinin en iyi göstergesidir. Yavaş yavaş bu direnci artıracak ve vücudunuzun başlangıçtaki kadar yorgun ve bitkin hissetmeden nasıl sabit kalabildiğini fark edeceksiniz.
Daha uzun mesafeleri koşmayı deneyin
Bazen heyecanlanırız ve koşarken dayanıklılığı artırmanın hızlı bir tempoyla başlamak olduğunu düşünürüz. Ancak durum her zaman böyle olmuyor çünkü bunu bu şekilde yaparak kendimiz için belirlediğimiz hedefe ulaşamayabiliriz. Buradan Daha kolay ve daha yavaş bir tempoyu korumak ancak daha uzun mesafeler koşmak en iyisidir. Bu tür bir eğitimle belirlenen hedeflere ulaşacağınızı ve gerekirse bunları biraz artırabileceğinizi unutmayın.
Kısa ve zorlu yarışlarda koşarken direnci artırın
Yavaş yavaş gitmemiz gerektiğini, daha uzun yarışların ve daha kolay hızların daha iyi olduğunu söyledik. Ancak bir süre bu yönergeleri takip ettiğimizde, başka bir şey eklemek gibisi yoktur. Bu durumda, Çok daha kısa ama daha yüksek tempolu bir dizi yarışı tercih edebilirsiniz.. Elbette vücudunuzun bu ritmi iyi takip edebilmesini, yani talepkar ama aşırıya kaçmadan uymasını sağlamaya çalışın. Çünkü tamamen bitkin ve neredeyse nefessiz kalmamalıyız. Hızı sabit tutmak ve yaklaşık 15 veya 20 dakika sürmek en iyisidir. Evet, ne kadar rahat olduğunuza bağlı olarak süre neredeyse 40 dakikaya kadar eklenebilir.
İyileşme aynı zamanda dayanıklılığı artırmada da önemli bir adımdır
Her ne kadar her şeyin eğitimden ibaret olduğunu düşünseniz de durum öyle değil. Çünkü sporumuzda antrenman ve tutarlılık önemli olsa da dinlenme de önemlidir. Bu yüzden, Önerilen saatlerde uyumanın yanı sıra yarıştan sonra iyice esnememiz ve toparlanmamız gerekiyor.. Her antrenmandan birkaç dakika sonra protein veya karbonhidrat yemelisiniz. Evet, çok aradığımız direnci eklemek için diyetinizde bunlara da ihtiyacınız olacak. Bu ipuçlarını takip ederek hedeflerinize ulaşacağınıza eminim!