La kilo vermek için kardiyo ve güç kombinasyonu Uygulamaya koyabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Birbirine zıt disiplinler olduğu doğru olsa da bunları nasıl birleştireceğimizi bilmek vücudumuzda en iyi sonuçları verecektir. Bu kombinasyona ek olarak diğer faktörleri de dikkate almamız önemlidir.
Çünkü her birinin fiziksel durumu da dikkate alınması gereken bir şeydir. Unutmadan yoğunluk veya molalarBu harika sonuçları görmek de önemlidir. Kilo vermek için kardiyo ve güç kombinasyonu arasındaki dengeyi arayacağız. Nasıl olduğunu bilmek ister misin?
Kardiyo ve kilo verme gücünün kombinasyonu
Jardines de Viveros kuvvet egzersizleri Direncimizi artırmamıza ve aynı zamanda kaslarımızın boyutunu artırmamıza neden olan bunlardır. Ağırlıkları veya elastik bantlarla yapılan egzersizleri unutmadan, şınav veya spor salonlarındaki makineler gibi vücut ağırlıklarını kullanabilir ve bunlar üzerinde bir rutin oluşturabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri daha geniş kas gruplarını çalıştırırken. Bisiklet veya eliptik ve koşu gibi yüksek veya düşük etkili olabilirler. Dolayısıyla, her iki seçeneği bir araya getirdiğinizde sonuçlar çok daha iyi olacaktır: kilo verecek, daha fazla esnekliğe ve daha sıkı bir vücuda sahip olacaksınız.
Unutmayın kilo vermek istiyorsanızDaha sonra kardiyo ve ardından kuvvet egzersizleriyle başlamalısınız. Ancak daha fazla kas kazanmak için önce kuvvet egzersizleri yapmayı tercih edin. Son olarak eğer direnci artırmak istiyorsanız öncelikle kardiyoyu tercih edecek ve daha sonra tamamlayıcı olarak ağırlıkları bırakacaksınız. Tüm vücudunuzu hareket ettirmek ve her zaman aynı bölgeye yüklenmemek için egzersizleri iyi bir şekilde birleştirmeye çalışın.
15 dakikalık karma rutin
Tonlanmış bir vücuda sahip olabilmek için işe koyulmalıyız. Bu nedenle çözüm daha önce de belirttiğimiz gibi kombinasyon halindedir. Bu nedenle kalbimizi harekete geçirmek için bacaklarımızı hızlı hareket ettirerek başlamalıyız. Bir kez ulaşıldığında, şınav Onlarla birlikte direniş ve güç de gerçekleşecek. Şu anda da sıçramalar ve adımlar kaybolmuyor ama tüm bunların arasında istenilen dinlenme için de zaman olacak. Hedefimize ulaşmak için ihtiyacımız olan tüm bileşenlere sahip iyi bir kombinasyon.
Evde yapılabilecek basit rutin
Bir öncekini evde de yapabileceğimiz doğru ama eğer size biraz karmaşık geldiyse bu durumda daha kolay halledeceksiniz. Gerçi bu kolaylık her zaman ona verdiğimiz yoğunlukla bağlantılıdır. Şununla başlayabiliriz: ağız kavgası ve 15 tekrarı. Birkaç sete geçmeden önce birkaç set yapabilirsiniz. bir sandalye ile arka planlar. Bilirsiniz, sandalyeyi bir duvara yakın yerleştiriyorsunuz ve sırtınız ona dönük olarak ayakta duruyorsunuz, ellerinizi destekliyorsunuz ve trisepslerinizi çalıştırıyorsunuz. Bu durumda, 10 tekrardan oluşan iki set.
Setler arasında birkaç saniye dinlenmeyi unutmayın. Bir sonraki seriye biraz yorgun ama bitkin de düşmeden ulaşmalıyız. Daha sonra iki seri halinde 10 şınav çekeceğiz. Yani monotonlaşmamak için tüm bunları birleştirebiliriz. Bitirmek için ihtiyacımız olacak ip atlamak olacak kardiyo. Oturum hakkında ne düşünüyorsunuz?
Kilo vermek için kardiyo ve gücün birleşimi: Kardiyo ve kilo rutini
Tüm bunları birleştirip fiziksel formumuza uyarlayabiliriz. Bunun için her zaman durumumuzu inceleyecek bir koçla konuşabileceğimiz doğrudur. Öte yandan, 10 dakikadan 30 dakikaya kadar gidecek küçük bir sabit bisiklet yapmak gibisi yoktur. eliptik, o zaman kardiyo kısmını tamamlamak için yaklaşık yirmi dakika yeterli olacaktır.
Kuvvet antrenmanında ağırlıklarla kalıyoruz. Barı bacaklarımızın alt kısmına doğru getirerek deadlift yapacağız ve tekrar yukarı çıkacağız. Bacaklarınızı bükün ve sırtınızı düz tutun. Sırtınızı çalıştırmanın mükemmel bir yolu olduğundan ağırlıklı kürek çekmeyi unutmayın. Bench press aynı zamanda rutinlerimizi tamamlamanın en yaygın yoludur. Sırt üstü yatmayı ve yapmayı unutmadan dambıl uçar.