Elbette ne olduğu hakkında bilgi aradınız kilo vermek için en iyi yiyecekler ve aklınızdaki rakamı uzun süredir alın. Ya da belki hayatın bir anındasınız, kendinizi daha iyi bir tiple görmek istediğinizde, kilo vermeniz gerekiyor ya da sadece güzel görünmek istiyorsunuz.
Kilo vermek, insanların gerçekten sağlıklı bir kiloda olduklarında karşılaştıkları en büyük zorluklardan biridir, ancak öyle olsa bile, bunu başarmak için kilo vermek ister veya buna ihtiyaç duyar. stilize figür aylar önce sahip olduğum.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin veya irade gücü Zayıflık dönemlerinde lezzet ve yağ dolu ilginç yiyecekleri reddetmek zordur. Örneğin hepimiz tatlıyı reddetmekte zorlanırız.
Çoğu durumda, kilo vermek, zihniyet değişikliğine sahip olmak, kendinizi işaretlemektir. net bir hedef ve bunun için savaş. Yemek konusunu fazla düşünmeyin çünkü konuya takıntılı olursak ilerlemeyeceğiz.
"Yasak gıdalardan", yani endüstriyel hazır yemeklerden, hamur işlerinden, tatlılardan, çikolatalardan, fast food zincirlerinden vb. Kurtulun. Ve onları büyük miktarda meyve, sebze ve bizi dolduran yağsız proteinlerle değiştirin. besinler ve vitaminler.
Alışveriş alışkanlığı değiştiğinde, sporu günlük rutinimize sokmalı, günde en az yarım saat hızlı bir tempoda yürümeli ve zaman izin verirse, vücudu hızlı bir şekilde kalori kaybetmeye zorlamak için evde seri ve aerobik egzersizler yapmalıyız.
Kilo vermek için besinler nelerdir
Daha sonra, kilo vermek için haftalık veya aylık menünüzde tanıtmaktan çekinmemeniz gereken bir dizi yiyecek hakkında konuşacağız. sebzeler ve meyveler bileşenleri sayesinde yağ kaybını hızlandırır.
Salatalık
Bu sebze, kilo verme diyetlerinde en çok belirtilen ve en çok tüketilenlerden biridir. Salatalık şunlardan oluşur: % 95 su ayrıca sindirimi iyileştirmek ve tokluğu artırmak için büyük miktarlarda lif sağlar.
Vücut dokularına yapışmasını engellediği için sıvı tutulmasını önler, böylece şişliği azaltır ve idrar söktürücü ve antiinflamatuar etkiyi artırır. Böylece kilo verme tercih edilir. Son olarak, sayfanın her bir bölümünün 100 gram sadece 13 kaloridir, gıdalardan biri olmak.
ahududu
Bu orman meyvesi, tatlı bir şey için özlem duymak için idealdir. Meyvelerin aynı monoton tatlarından bıktıysanız ve artık eskisi gibi sizi doyurmuyorlarsa, bir tepsi ahududu satın alın, amacınıza ulaşacak ve size büyük enerji girdisi sağlayacaklar.
Onlar bir .. sahip lezzetli ve çok yönlü tat, fikriniz için birçok sağlıklı tarife dahil etmek kolaydır. Düşük kan şekeri seviyelerine bağlı bir hormon olan adiponektin üretimine katılan bir madde olan flavonoid antosiyanin içerirler.
Ahududu ile kilo düşük tutulur, istek kontrol edilir ve metabolizma artar. Ek olarak, sindirimi desteklerler ve yardımcı olurlar iltihapla mücadele Lif katkınız için teşekkür ederiz.
patlıcan
Kan şekeri seviyelerini kontrol eder, bu nedenle metabolizmamızın sağlıklı seviyelerini kontrol etmek idealdir. Bu sebze karbonhidrat ve kalori bakımından çok düşüktür, ancak temel besinler açısından çok zengindir. hayati organları desteklemek kalbimiz gibi vücudumuzun
Çok yönlü olduğu ve çok sayıda tarifte yer alacak şekilde manipüle edilebildiği için vegan olmak için inisiyatif alan herkes için idealdir. Ayrıca onunla bir su hazırlayabilirsiniz, yağ yakmak için ideal bir patlıcan suyu.
Kuyruğu olan çiğ patlıcanın zehirli olduğunu hatırlıyoruz, bu yüzden tüketilmesi tavsiye edilmiyor.
yaban mersini
Onu tüketenlerin sağlığını iyileştiren en büyük antioksidan madde kaynaklarından birine sahip olan gezegendeki büyük küçük gıdalardan biridir. Ek olarak, son araştırmalar sahip olduklarını belirtiyor anti-kanser özellikleri ve erken yaşlanmayı durdurmak için serbest radikallerin etkisini engelleyebilirler.
Diğer yandan metabolizmanın hızlanması ile doğrudan ilgili olan antosiyaninler sayesinde vücut yağını doğal olarak yakarlar.
greyfurt
Lezzetiyle belki de en az düşünülen turunçgillerden biridir. acı. Yine de% 90'ı sudan oluşan ve büyük bir lif kaynağı olan bir narenciye olduğu için daha fazla fırsat verilmeli, C vitamini, A ve kompleks B, B1, B3 ve B6'nın tümü.
Büyük besin zenginliğine sahip olmasına rağmen çok düşük kalori indeksine sahiptir. Düzenli tüketilirse kilo verir, çünkü diğer pek çok yiyeceği yeme kaygısını önemli ölçüde azaltır.
ananas
Harika diyet dünyasında meyvelerin meyvesi, ananas dışarıda bırakılmamalıdır. Bu lezzetli tada sahip tropikal meyve sulu, tatlı ve kalorisi çok düşük. İdrar söktürücü etkisi sayesinde toksinlerin idrarla atılması mükemmel olduğu için sıvı tutulmasına karşı savaşmak için idealdir.
Lif, mineraller, vitaminler ve Bromeliadyardımcı olan bir enzim proteinleri parçalamak ve kilo vermeyi destekleyen diğer yiyecekler.
Aguacate
Avokado, akıllıca yenildiği sürece bizim lehimize oynayabilir, vücuda önemli besinleri sağlamak için ideal bir besindir, ayrıca çok etli olması ve çok sağlıklı esansiyel yağlar içermesi, diğer zararlı yiyecekler için endişemizi gidermeye yardımcı olur. .
En çok tüketilen sebzelerden biridir. calorías, esansiyel yağ asitleri ve antioksidanların içeriği diyetimizi destekleyerek kilo vermemize ve aşırı iştahı azaltmamıza yardımcı olur.
Unutmayın ki tüm bu yiyecekler kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek bazı örneklerden sadece bir tanesidir, yine de, bu kilo kaybını desteklemek için egzersiz rutinleri uygulayın ve sonuçları daha fazla fark edin.
Bir tane yemeyi unutma dengeli beslenme ve sağduyu. Sağlığınızı fazladan birkaç kilo için göstermeyin.