Squat'lar fitness dünyasında önem kazanıyor, birçoğu diğer squat serilerinden çok spor salonundaki rutinlerine katkıda bulunan kadınlar. Bunları gerçekleştirmek için farklı türler ve yöntemler buluyoruz: figürü şekillendirmek ve mükemmelleştirmek.
Vücudun altını, bacakları ve kalçaları tedavi etmek için en iyi egzersizlerden biri, biraz azim ve belirlenen hedeflere ulaşma arzusuyla mükemmel olacaktır.
Ağız kavgası türleri
Geri ağız kavgası
Bu ağız kavgası, sırtınıza yaslanan bir halterin ağırlığı olan ekstra ağırlık ekler. Bir kez ustalaştıktan sonra klasik çömelme Bu size harika sonuçlar sunabilir.
İdeal olan, biraz ağırlık eklemektir, böylece çaba kalori kaybına yardımcı olur, hareket hassas olmalıdır. Barı sırtınızda tutun ve 90 derecelik bir açıyla çömelin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi bir dizi halinde tekrarlayın. 15-20 tekrars.
Ön çömelme
Klasik çömelme gibi yapılır, ancak dambıl veya sağlık topu ile ek ağırlık eklenir. Ağırlık, yoğunluğu artırmak için vücudun ön tarafına dağıtılır ve odaklanır.
Hareketi gerçekleştirmek için öncekiyle aynı pozisyon benimsenir, ancak bu sefer topu veya ağırlığı ile birlikte tutuyoruz. dirsekleri kaldırdı ve düz geri. Omuzlarınızı bükerken dikkatli olun çünkü biraz gerginliğe neden olabilir.
Çömelme kolları
Bu çömelme, daha fazla kol hassasiyeti içerir. Başka bir kas serisi çalıştırılır; karın, dış ve iç eğikler, enine kaslar ve alt sırt.
İki dambıl veya bir halter almamız gerekecek. Normal çömelme pozisyonunu benimsemek, ancak ağırlıkları başımızın üstüne kaldıracağız dikkatlice bagajda yukarı ve aşağı giderken.
Çömelme zıpla
Bu alıştırmaya bir sıçrama dahil ediyoruz. İçin ideal daha fazla kalori yak aerobik bir hareket eklendiğinden. Ek ağırlıklara gerek yoktur, klasik çömelme yapılır ancak vücudu tekrar kaldırmayı bitirdiğinizde küçük bir sıçrama vurulur. Atlamak için dizlerimizi hazırlamalıyız evitar lezyonlar.
Hamle Çömelme
Adımlar, benzer bir hareket yapıldığından, ancak aşağı doğru hareket sırasında iki bacaktan biri öne doğru yapıldığından, ağız kavgası grubuna dahil edilir. Diz yere değmemeli, başlangıç pozisyonuna dönmeye davet edilmelidir. Tamamlanmış olmalı Her bacakta 15 tekrar.
Bu aktiviteye şunları yapabilirsiniz: yoğunluğu artırmak ellerimizle halter tutarsak.
Rebound ağız kavgası
Bu tür bir çömelme, hareketin inişinden yararlanmak için mükemmeldir, vücudunuz gövdeyi tekrar kaldırmadan önce 90 dereceye geldiğinde dizlerin yardımıyla zıplar ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döner. Bu olabilir istediğin kadar zıpla daha fazla fiziksel yorgunluk ve kalori yakımı elde etmek için.
Duvar ağız kavgası
Olarak da adlandırılır izometrik çömelmekuadriseps bölgesini daha çok çalıştıran bir adam. Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, bacaklarımızı ve dizlerimizi büktüğümüzde duvarda sırtımızı doğru bir şekilde desteklemeliyiz.
İdeal olan, diz ile aynı seri içerisinde birkaç açı yapmak, yani 90 derece pozisyonda 30 saniye, 20 derecede 120 saniye kalmak, hepsi senin yeteneğine göre.
Ağız kavgası çok moda, sıkı bir kalçaya sahip olmak günün sırasıdır ve skandal bir figür elde etmenin en iyi yollarından biri onlarla birlikte tembelleşmeyin ve bir sonraki spor seansında en azından bir dizi çömelme yapın en çok sevdiğin. Hepsi mükemmel fiziksel hedeflerinize ulaşmak için.
Bu fitness rutinlerine doymuş yağlar ve zararlı yiyecekler içermeyen dengeli bir diyet eşlik edin ve birkaç hafta içinde çok daha fazlasını fark edeceksiniz. ışık ve enerji dolu.