Kilo verme sürecindeyken dengeyi bulmak çok karmaşıktır ve bir beslenme rutini oluşturmak ve tüm çabaları denize atmamak için sabır, zaman ve azim gerektirir. Bulmalısın orta zemin bu kişi için rahattır ve kilo verme girişiminde tereddüt etmez.
Tıpkı aç yatmak vücuda zararlı olduğu gibi çok dolu bir karınla uyumak da zararlıdır. İdeal olan o ölçeği ara Bu, pişmanlık duymadan ve tatmin edici bir şekilde uyumamızı sağlar.
İnce bir figüre sahip olmanın başarısının anahtarlarından birinin gün içinde alınanlarda değil, akşam yemeklerinde yattığı unutulmamalıdır. Bunun nedeni ise metabolizma gündüz aktiviteleri sırasında daha hızlı çalışır.
Günün tüm çabasını, vücudun yavaşlamaması ve daha fazla kalori yakabilmesi için sebzelerle, besinlerle dolu ve zararlı yağlardan arındırılmış hafif bir akşam yemeği ile desteklemeliyiz. Pek çok insan sağlıklı beslenmeyi sürdürür ve seçimlerinde katıdır, ancak bir gecede birkaç hata yapmak tüm bu çabalar boşunadır ve istenen kiloya ulaşmada başarısız olurlar.
İçeride olan herkese yardım etmek için ideal kilonuza ulaşmak için sürekli mücadele aşağıdaki yönergeleri buluyoruz:
Yatmadan önce çok yemek yemek
Akşam yemeğine gitmek, uykuya dalmaya gelince bize rahatsızlık verebilir çünkü sindirim sistemimiz değişmiştir ve olması gerekenden daha fazla çalışması gerekir. Tam ve onarıcı bir dinlenmeniz varsa, bu diyette iyi sonuçlar elde etmek için idealdir. düşük uyku kalitesi karın yağının artmasına neden olur.
Bu nedenle yatmadan önce hafif bir akşam yemeği yemenizi tavsiye ederiz, ideal olanı onu almaktır. iki veya üç saat önce ve mümkünse bu 300 kaloriyi aşmayın ve sindirimi çok kolay olan gıdalardan oluşmasıdır.
Tatlılar ve tatlılar ye
Yatmadan önce yüksek kalorili bir tatlı veya tatlı bir yemek yemek kan şekeri seviyesini önemli ölçüde artırır ve vücudun onu enerjiye dönüştürmek için yeterli zamanı yoktur, bu nedenle vücut akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler almaya alışırsa yağ için normaldir. biriktirmek ve kontrol edilmezse bize neden olabilir diyabet.
Çok şeye sahip olmalısın tatlı alımı ile kontrol Bu nedenle, metabolizmanın harekete geçmesi ve akşam karanlığından önce yakabilmesi için küçük miktarlarda ve özellikle sabah ve öğleden sonra erken olmak üzere vücut istediği zaman tatlı yemeyi öneriyoruz.
Baharatlı yiyecekler
Evet baharatlı yiyecekler yemenin doğru yağ kaybını teşvik eder ve kilo kaybı için şiddetle tavsiye edilir çünkü birçok antioksidan içerir ve kalori yakmaya yardımcı olur, ancak uyumadan önce kötüye kullanmamalısınız. Vücut emin hissedebilir mide bozukluğu ve gece dinlenmemizi bozar. Kötü bir gece geçirirseniz, kalori yakma neredeyse yok denecek kadar azdır, vücut gevşemez ve tüketim kontrol edilmez.
Baharatı seviyorsanız, bu yiyecekleri öğle yemeğine saklayın.
Zararlı yağlar açısından zengin besinler
Tüm yağlar aynı değildir, yağlı balıklardaki yağ asitleri gibi vücut için çok sağlıklı olanlar vardır. sızma zeytinyağı veya hindistancevizi yağı, Kızartılmış gıdalardaki yağlar, endüstriyel hamur işleri veya bir paket kurabiyedeki yağlar geceleri alınması en çok tavsiye edilenler değildir.
Aslında güneş battığında, vücut bize bu tür yiyecekleri en çok önceden pişirilmiş, dövülmüş, kızartılmış, güçlü soslar veya graten ile sorduğu zamandır.
Bu tür yiyeceklerin günün herhangi bir saatinde yemek için uygun olmadığı doğrudur, ancak gece en kötüsü hissedebilir. Bu tarzda çok güçlü bir akşam yemeği uykumuzu bölmek Yetersiz sindirim nedeniyle ve istemeden ya da fark etmeden vücudumuzun farklı bölgelerinde yağ birikir.
Geceleri alımı artırın
Günlük yiyecek alımının büyük bir kısmını gece için ayıran insanlar bulmak çok yaygındır, bu, tüm dikkatlerini kendi başlarına veren insanların yaşam tarzı tarafından üretilir. iş günü akşamları rahatlar ve yemeklerin tadını açıkça çıkarırlar.
Gün içinde yemek yemek için yeterli zaman bulamazlar veya iştahları kaybolur, bu yüzden gece geldiğinde ararlar. gıda alımını dengelemek. Ancak bu alışkanlık, vücut besinleri sindirecek kadar uzun süre bırakılmadığı için beslenmede ortaya çıkabilecek en kötü alışkanlıklardan biridir.
Bunun olmaması için denemelisin Hafta için öğünleri düşün ve planla sağlıklı bir menüye sahip olmak ve onu atlamamaya çalışın. Vaktiniz yoksa, oburluğun ve stresin üstesinden gelmeniz ve geceleri sağlıklı, az yağlı yiyecekler yemeniz önerilir.
Her bir kişiye bağlı olacaktır, her birinin kilo alma konusunda bir özelliği vardır, bu geceleri aşırı yemek yemekten veya anksiyeteden, öngörü eksikliğinden veya doyana kadar yemek yemeyi sevdiklerinden gelebilir. Çok dikkatli olmalıyız ve bunun farkında olmalıyız vücudumuza herhangi bir iyilik yapmayız çok bol akşam yemekleri yiyorsunuz, bu nedenle çaba sarf etmeli ve gün ışığını gören tüm kaprisleri bırakmalısınız.