Hem evde hem de spor salonunda elimizde olan birçok eğitim yolu vardır. Bu nedenle, halterlerden biraz uzaklaşan, aynı zamanda tüm vücudu tonlamamıza yardımcı olan böyle bir seçeneği görmezden gelemeyiz: Kettlebells veya kettlebell.
Elbette onları tanıyorsunuz ve boyutları sayesinde de kolayca birleştirebiliriz. Bugün onlarla yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazılarını açıklıyoruz. Şüphesiz, sizi geliştirecekler eğitim ve artık onları bir kenara koyamayacaksınız. Hazır mısınız yoksa hazır mısınız?
Kettlebells ile Türk kaldırma
Bu alıştırmayı biliyor musun? Hakkında konuştuğumuzda genellikle uygulananlardan ve daha fazlası olanlardan biridir. Rus ağırlıkları. Ama şimdi görünen o ki, Türkçe olan her şey oldukça moda, bu özel alıştırmayı dahil etme fırsatını kaçırmak istemedik. Bazı varyasyonların olabileceği doğru, ancak ortak olan şey, sırtımızda yere yatmamızdır. Bir bacak düz, diğeri ise ayağı yere koyarız. Şimdi bir veya iki elinizle ağırlığı göğüs bölgesine doğru itmelisiniz. Aynı el ve bacak, ivme kazanmak için yere değecek ve bir elin avuçlarını destekleyerek oturabilecektir. Basit görünüyor, ama öyle değil!
Salıncak veya kettlebells sallanır
En yaygın olanlardan bir diğeridir ve aynı zamanda tuzuna değecek herhangi bir eğitime dahil edilmesi gerekir. Bu durumda, Kettlebell'in önünde durarak başlamakla ilgilidir. İki elimizle çekerken dizlerimizi bükmeli, kalçalarımızı geri çekmeliyiz ve sırtını eğme, ancak egzersizin doğru olması için tamamen düz tutmanız gerekir. Sonra hafif bir itin ve kollarınız uzatılmış halde ağırlığı yukarı ve aşağı sallarız. Kollarınızı, aynı zamanda omuzlarınızı, karnınızı ve bacaklarınızı ve sırtınızı çalıştıracağınızı söylemeye gerek yok.
Sumo çömelmesi
Herkes bilir ağız kavgası ve birçokları tarafından nefret edildiği doğru, ancak bunların bize büyük faydalar sağladığını da düşünmelisiniz. Yani bu durumda, en çok talep edilen varyantlarından biri olan sumo ile baş başa kalıyoruz. Bunu yapmak için bacaklarımızı kalça yüksekliğinde ayırıyoruz, kettlebell'i iki elimizle tutuyoruz ve aşağı iniyoruz ama her zaman düz bir sırtla. Her iki kuadrisepsi aktive etmek için yukarı ve aşağı gideceğiz. Çok basit, ama ertesi gün böyle bir alıştırmayı hatırlamaya devam edeceğiz.
Çift kürek
Antrenmandan bahsederken kürek çekmeyi de unutamayız. Bu nedenle yine kettlebell'lere ihtiyacımız var ve bu durumda evet, iki kez belirttiğimiz gibi çift sıra olacaktır. Yani her elimize ağırlık almamız gerekecek. Sonra, Dizlerimizi yarı bükün ve sırtımızı düz tutun, olası yaralanmaları önlemek için. Şimdi geriye sadece kolları aşağı indirmek, germek ve sonra dirseğin bir kısmını bükerek geriye doğru kaldırmak kalıyor. Bu nedenle, eğitiminizdeki geri kalan fikirlerle dönüşümlü olarak kullanmanız gereken bir başka temel unsurdur.
Harika Bir Çoklu Egzersiz: Renegade Kürek Çekme
Aynı zamanda kürek çekmekle ilgili, ancak mantıksal olarak gördüğümüzden farklı bir şekilde. Bu durumda, iki kettlebell'i tekrar almak söz konusudur, ancak biz tahta pozisyonudüz kollarla ve ağırlıklarımızı kavrayan ellerle. Bu egzersizde denge, duruşunuzu sürdürmenin ve ayaklarınızın üzerinde durmanın hayati önem taşır. Kollarımızı değiştireceğiz, ancak duruşumuzu değiştirmeden. Eminim başaracaksın!