Keto kahvaltıları en fazla olabilir çeşitli ve sabahlarımıza başlamanın ideal bir yoluBize enerji ve vücudumuz için gerekli beslenmeyi verecekler. Bizi bekleyen günle onlarla yüzleşebiliriz.
Kahvaltıda keto yemek neleri içerir? O halde kızarmış ekmekleri, şekerleri ve yumurta gibi proteinleri tercih edin, somon veya et.
Keto kahvaltı seçenekleri
Keto kahvaltılarında çeşitlilik ve beslenme esastır. Kahvaltı kelimesi zaten bize gece orucunu bozan şeyin bu öğün olduğunu ve keto diyetinde önemli olanın ne olduğunu anlatıyor. acıktığımızda kahvaltı yaparız O neyi kapsar? Kalktığımızda aç değilsek içebileceğimiz tek şey orucu bozdurmayacak bir kahve veya bir çaydır. O halde öğle vaktine kadar bize besin ve enerji sağlayan bir yemek yaparsak orada biraz aç kalırız.
Acıktığımda kahvaltı yapma seçeneğim yoksa ne olur? Evde kahvaltı yapmadığımız takdirde sonrasında başka seçeneğimizin olmadığı durumlarda ideal olan, yumurta gibi çok besleyici bir şey Aşırı doyurucu olmadığı için aç kalmadan da yiyebileceğimiz, oldukça doyurucu ve tok tutan bir besindir. Aşağıdaki linkte yumurtalı kahvaltıları ve bununla ilgili soruların cevaplarını görebilirsiniz: Kahvaltıda sık sık veya her gün yumurta yemenin avantajları
Olası keto kahvaltısı
Yumurtanın harika seçeneğinden zaten bahsetmiştik. Ayrıca dikkate almamız gereken bir şey de şu: Kahvaltıyı tatlılardan oluşan bir öğün veya az yemek olarak düşünmek zorunda değiliz... ama bir öğün olarak düşünmeliyiz. Izgara tavuk göğsü, ızgara somon, yumurta, pastırma, pirzola, sosis, kan sosisi vb. yiyebiliriz. Yemek sayısı kadar seçenek var.
Bir öğün, özellikle de günün en önemli öğünü eksiksiz, besleyici ve doyurucu olmalıdır. Öğlene kadar bizi aç tutmalı. Kahvaltı yaptıktan bir veya iki saat sonra kendinizi aç hissediyorsanız, bu kahvaltıyı faydalı bir şekilde yapmadığınızın göstergesidir. ve vücudunuz için besleyicidir.
Yataktan kalkarken bir miktar almanız tavsiye edilir. midemizin pH'ını dengeleyecek limonlu veya sirkeli bir bardak su. Oradan da vücudumuzun bizden istediği ne varsa: kahve, yumurta, somon veya keto hamur işleri.
Kahvaltıda ne yemeli?
Bir keto kahvaltısı mutlaka içermelidir: protein ve sağlıklı yağlar bize enerji verir ve hormonlarımızı besler.
W sağlıklı yağlar Bunları zeytinyağında, hindistancevizi yağında, yoğurtlarda ve tam peynirlerde, avokadoda, zeytinde veya tereyağında (tercihen sade yağ) buluruz.
W proteinler Bunları et, balık veya yumurtada bulabiliriz.
Keto diyetindeki ideal meyveler, az miktarda karbonhidrat içeren meyvelerdir. kırmızı çilek: çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen vb.
Bu yiyeceklerin tümü bir araya getirilerek bir karışım elde edilebilir. çok çeşitli kahvaltılar, örneğin:
- Avokado ve biraz zeytinyağı ile ızgara somon
- Çırpılmış yumurtalı avokado (zeytinyağı veya sade yağ ile yapılır)
- Sosis veya pastırma ile yağda kızartılmış yumurta
- Domuz pirzolası (hindistancevizi yağı ile) ve zeytin
- Yoğurt ve kırmızı meyvelerle ızgara somon
- Zeytinyağlı ton balıklı omlet
- Omlet. Omleti bir gün önceden yapıp, kahvaltıya bir porsiyon çıkarıp, buzdolabının soğuğunu alacak kadar ısıtmanız tavsiye edilir. Patates karbonhidrat değil dirençli nişasta olacaktır.
Kekleri veya muffinleri bir kenara bırakmak istemeyenler için Hindistan cevizi veya badem unlu birçok keto versiyonuhatta yumurta tabanının kendisi bile iyi çırpılmış beyaz, yumurta sarısı ve çikolata ile.
- Yumurta, yoğurt ve Hindistan cevizi unlu krep tadı tatlı veya tuzlu. Tuzlu olanlara ise serrano veya pişmiş jambon ve avokado eşlik ediyor. Kırmızı meyveler ve yoğurt veya kremalı tatlılar durumunda.
- Yumurta ve çikolatalı kek
- Badem unu, yoğurt, yumurta ve kırmızı meyveli kekler.
Eşlik eden içecekler
Tüm bu kahvaltılara limonlu su, maden suyu, bitki çayları, çay veya kahve eşlik edebilir. Keto kahvaltılarının yıldızı kemik suyudur. Bu et suyu besinlerle doludur, sindirim sistemimizi ve dolayısıyla bağışıklık sistemimizi güçlendirir.