Spor yapmaya başlamak istiyorsanız, aklınızda tutmanız gerekir, çünkü eğitimde iyi bir ilerleme sağlamak iyi ve basittir Kendinize zarar vermeden vücudu tehlikeye atmadan.
Esnemeler anahtardırBu nedenle, bu yazıda size esnetmenin en iyi yollarının hangileri olduğunu ve bunu nasıl yapmanız gerektiğini anlatacağız.
Sadece 10 dakikalık esneme ile, kendinizi yaralamadan tüm egzersiz programlarında ilerlemeyi sürdürmek iyi ve basittir. Sve sen esneme eğiliminde olanlardan değilsin, endişelenme, insanların büyük çoğunluğu esnemiyorNe tür bir egzersiz yaparsanız yapın, yapmaları gerekir.
Esnemeyen insanlar kendilerine daha fazla zarar verme eğilimindedir, bu nedenle, profesyonel sporcular her seansta en az 10 dakika esnemelidir. Normalde, zamanımız eksik ve kendimizi iyi organize etmiyoruz, bu yüzden antrenman zamanından önce esnemeyi ödüllendirmeliyiz, bu nedenle, Antrenmanı daha erken bitirmek ve önceden esnetmek için fazladan 15 dakika ayırmak tercih edilir.
Germe egzersizleri, daha zayıf bir kas görünümünü korumanıza yardımcı olacaktır. kaslar eforla kasılır ve her egzersiz yaptığımızda lifler kısalırBu nedenle koşmadan önce ve sonra esnemelisiniz. Özellikle daha sonra kaslar hala sıcakken elastikiyetini ve uzunluğunu geri kazanabiliriz.
Dediğimiz gibi, germek kaslarınıza daha fazla esneklik kazandırır, çünkü akılda tutulmalıdır ki kaslarımız sert ise kırılmaları daha kolaydır ve tam tersine kas ne kadar esnek olursa o kadar esnek olur. kas kırılmasını önleyecektir.
Bir egzersiz seansı yaptığımızda, kaslar kasılır ve kas liflerinde küçük yırtıklar üretir ve bu nedenle kaslarınızın ince görünmesini istiyorsanız, germe rutinleri eklemelisiniz Böylece kaslı görünümünüz daha stilize olur.
Nasıl düzgün bir şekilde gerilir
Bu konuda, hafif, orta veya yoğun bir yoğunlukta olup olmayacağı, uygulayacağımız rutine bağlı olduğundan, germe işleminin nasıl yapılacağına dair birçok tartışma var.
Orta düzeyde bir egzersiz yapmak istiyorsanızBirkaç basit esneme yapmanız yeterlidir ancak karşılaşacağınız aktivite daha yoğunsa esnemeye daha fazla zaman ayırmanız gerekecektir.
Eğitimi ne zaman bitirirsen, esnetmen gerekir, bu her zaman aklında tutman gereken bir mantradır. Takip etme, Germe egzersizlerini doğru şekilde gerçekleştirmek için size aşağıdaki yönergeleri anlatıyoruz.
- Germe egzersizini statik bir şekilde yapın, pozisyonu geri tepmeden veya ani hareketler olmadan korumak.
- Derin bir nefes alın ve havaya verin streç uygularken akciğerlerinizin uzamasına yardımcı olacaktır.
- Streç sırasındaKas biraz gerginlikle hissedilene kadar çekilmeli, bir süre bu baskıyı tut.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Kaslara bir fayda sağlamak için 30 saniyenin yeterli olduğunu gösteren çalışmalar var. 6 hafta sonra iyi sonuçlar elde edilir.
Esnetmenin faydaları
İyi bir germe masası yapmak kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır:
- Kas gerginliğini azaltın ve vücudu rahatlat.
- Hareket aralığını artırın ve iyileştirin.
- Kas yaralanmalarını ve eklem zorlanmalarını önler.
- Sırt problemleri riskini azaltır.
- Kan dolaşımını hızlandırır ve iyileştirir.
- Vücudu uygun şekilde hazırlayın ve olası yaralanmalardan kaçının.
- Gerginliği azaltmaya yardımcı olur genel stresi düzenleyen birikmiş.
Egzersizi bitirdiğimizde germek iyidir, ancak bazen ağrının azaltılmasına önemli ölçüde katkıda bulunmaz kas yaralanmaları durumunda.
Ne zaman esnetmeliyiz
Söylediğimiz gibi germe iyidir, ancak aşağıdaki durumlarda olduğu gibi bazı durumlarda faydalı değildir:
- Kırık, burkulma veya kas gerginliği geçirmiş olmak.
- Şişmiş bir ekleminiz var.
- Osteoporoz semptomları var.
- Eklemi hareket ettirdiğinizde veya kası gerdiğinizde ağrı hissedin.
Kasta çok fazla gerginlik hissetmeye başladığımız noktanın ötesine gerilmemelidir.. Kaslarınızın sunduğu direncin üstesinden gelmeye çalışmayın ve asla ağrı hissedecek kadar esnemeyin.
Yaşa bağlı olarakBiz yaşlandıkça uzamalar daha büyük olmalı. Bu esneme hareketlerine bir partnerle yardım etmenin, esneme yoğunluğunu artırmanız gerektiğinde de bir faydası vardır.
Kaslarımızdaki esnekliği kaybedersek, kendimize zarar verebileceğimiz zamandır.Bu yüzden yaşlandıkça daha fazla gerilmemiz gerekir çünkü yaş esnekliği ve esnekliği azaltır.
Tek yapmamız gereken bebeklere bakmakson derece esnek olan ve büyüdükçe vücudumuz daha sert hale gelir. Bu nedenle esneme daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanızı sağlar.
Kasları germenin faydalı etkileri
Düzenli olarak germe egzersizleri yapmak eklem hareketliliğini artırabilir ve uzun vadede hem bağları hem de tendonları güçlendirir.
Esnetmenin en büyük avantajlarından biri de kas-iskelet sisteminiz ne kadar esnekse, aktivitedeki performansınız o kadar iyi olacaktır. Örneğin ağız kavgası daha kolay yapabilir ve yorulmadan daha uzun süre koşmaktan kaçınabilir ya da kick boks yaparsanız patates verebilirsiniz. Nasıl olduğunuza bağlı olarak her bir kişinin deneyimlediği avantajlar değişebilir.çünkü her insanın yaşı, cinsiyeti ve fiziksel yeteneği her zaman önemli olacaktır.
Germenin diğer faydaları
- Dengesizlikleri düzeltin.
- Sertliği ortadan kaldırın.
- Stresimizi azaltın.
- Vücudumuzda sahip olduğumuz bilinci geliştirir.
Uzun zamandır, germe kas ağrılarına ve spor yaralanmalarına karşı her zaman çok yardımcı olmuştur. Bazı çalışmalar tam tersini göstermiştir, gerilmenin yaralanma olmadığını belirleyebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Ayrıca, esnemenin egzersiz sonrası kas ağrılarını da önlediği gösterilmemiştir.
Bu kuralları hatırla
- Vücudunuzda kas ağrılarınız varsa esnemeyinYaralanmalarınız varsa veya çok yoğun bir çabadan sonra gerilmeye karar verirseniz ve bu çok acı verir.
- Her zaman kaymayan bir alanda gerilmelisiniz.
- Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Yumuşak hareketler yapın ve asla ani hareketler yapın.
- Gerdiğin zaman aynı anda nefes almayı unutma tek tip bir şekilde.
- O zaman normal nefes alabilirsin gerginliğin neden olduğu gerginliği hissederken.
Vay canına, bu değerli ipuçları için teşekkürler, onlardan en iyi şekilde yararlanacağım, selamlar.
Bizi okuduğunuz için teşekkür ederiz.