Jardines de Viveros Kardiyovasküler problemler ciddileşebilir ve çok sayıda hastalığa neden olurlar, bu nedenle ortaya çıkmalarını önlemek için çok erken dikkate alınması önerilir. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları Avrupa'daki ölümlerin önde gelen nedenidir. Bu nedenle kalp-damar sağlığımıza dikkat etmemiz gerekiyor.
Orada kardiyovasküler sağlığımıza neden olabilecek çok sayıda faktör Birçoğu doğrudan yaşam tarzımızla ilgili olan acı çekiyor. Bu nedenle bu konuda sorun yaşamamak için çok şey yapabiliriz.
Doymuş yağlardan kaçının
Konu kalp-damar sağlığımıza dikkat etmek olduğunda, gıdada ana anahtarlardan birine sahibiz. doymuş yağlar damarları tıkarve kolesterol açısından zengin yiyecekler. Kırmızı et, aşırı yağlı prefabrik gıdalar, tatlılar gibi sağlıklı olmadığını bildiğimiz tüm gıdalar ara sıra tüketilmeli, asla her gün tüketilmemelidir. Çok fazla yağ ve kötü kolesterol içeren ürünleri tüketmek kalp-damar sağlığımızın hızla kötüleşmesine neden olur.
Dengeli ve sağlıklı beslenme
Herhangi Beslenme dengeli ve sağlıklı olmalı. Yediklerimiz vücudumuzun sağlığının temel kaynaklarından biridir, dolayısıyla önemi büyüktür. Vitamin ve mineral sundukları için meyve ve sebzeleri günlük diyete eklemeliyiz. Kan basıncını yükselttikleri ve yağlı balık gibi protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyeceklerden hoşlandıkları için sodyum düzeyi yüksek olanlardan uzak durmalısınız. Zaman zaman kendimizi tedavi edebilsek de, her gün sağlıklı bir diyet yemeliyiz.
Fiziksel egzersiz yapın
Kalp-damar sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz şeylerden biri de spor yapmaktır. O Spor kardiyovasküler sistemimizi geliştirmemize yardımcı olur ve kötü kolesterolü uzak tutun. Egzersiz mutluluk kaynağıdır ama imkanlarımız doğrultusunda başlamalıyız, bu şekilde spora alışırız ve devam ettirmemiz çok daha kolay olur. Sevdiğiniz bir sporu, programlarınıza ve zevklerinize göre sizin için ideal olan bir hobiyi bulun ve onu her zaman uygulayacaksınız.
Omega 3 tüketimi
Omega 3, kandaki kötü kolesterolü düşürmemize yardımcı olan esansiyel yağ asitleridir. öyle mi Sağlıklı yağlar iyi kolesterolü artırır ve kandaki kötü şeyin varlığını azaltırlar, bu da kardiyovasküler problem yaşama olasılığını büyük ölçüde azaltır. Ton balığı, somon veya uskumru gibi lüferlerin yanı sıra fındık ve zeytinyağında da bulunur. Takviye olarak tüketilebilse de dengeli bir beslenme bize gerekli dozda Omega 3 sağlar.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Her ne kadar öyle insanlar olduğu doğru olsa da Genellikle dengeli beslenirler ve egzersiz yaparlarMetabolizma nedeniyle veya diyetlerini ihmal ettikleri veya aşırı oldukları için her zaman sağlıklı bir kiloyu koruyamazlar. Sahip olduğumuz kilonun yaşımıza ve boyumuza uygun olması çok önemlidir çünkü fazla kilolu olmak tip 2 diyabet, hipertansiyon, kalp-damar ve dolaşım sorunları, tromboz veya kalp krizi gibi pek çok sağlık sorununa yol açmaktadır. Dolayısıyla obezite sorunlarının giderek arttığı bir toplumda sağlıklı kiloyu korumak bir öncelik olmalıdır.
stresi azaltır
Stres aynı zamanda kalp krizi sorunlarıyla da ilişkilidir, çünkü yüksek düzeyde strese ve sinirlere sahip bir kişinin kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksektir. Rahatlamayı öğrenmek önemlidir stresi azaltan aktiviteler Spor veya meditasyon gibi. Ayrıca kitap okumak veya yürümek gibi zihni rahatlatan ve iyi hissetmenizi sağlayan hobiler aramalıyız.