Kilo verme diyeti ile bir güne başlamaya karar veren birçok insan, karbonhidratları tamamen yağlayacaklarını düşünerek tamamen kesme eğilimindedir. Tüm karbonhidratlar aynı değildir, bu nedenle, size onları nasıl tanımlayacağınızı bilmeyi öğretiyoruz kilo vermek için müttefikinizin kim olacağını öğrenmek için.
Beyaz unlar, beyaz ekmek, makarna veya beyaz pirinç Çabalarımızı mahvedebilecek rafine unlardan yapılırlar, ancak çok zengin olan ve kilo vermemize yardımcı olan başka pek çok un vardır.
Karbonhidratlar bizi şişmanlatmaz, Aslında, bunları doğrudan diyetimizden çıkarırsak, önemli gerilemeler yaşarız ve vücut, yakaladığı ilk şeyi yemesi için beynimize sinyaller gönderir ve çoğu durumda bunlar pek sağlıklı seçenekler değildir.
Kilo kaybı için en iyi karbonhidratlar
karbonhidratlar enerjiye sahip olmak gerekiyor, vücudun düzgün çalışması için topladığını işlemek fast food olur, büyük dozlarda lif içeren karbonhidratları tüketirsek, elde edilmesine de yardımcı oluruz. enerji, kilo ver ve dolu hisset daha uzun süre.
yulaf
Yulaf güçleniyor, taraftarlar her sabah iyi bir kase süt eşliğinde tüketiyorlar. Çözünür lif bakımından zengindir, yani yedikten sonra çözülür, bu yüzden bizi daha uzun süre yüksek enerji ile tutar.
Ek olarak, bazı araştırmalara göre, bunun yapabileceğini doğrulamışlardır. belirli organların etrafında biriken yağları ortadan kaldırmakkalp gibi.
Bulgur tahılı
Bu buğday bildiğimizden farklı bir tür, pişirmeden önce ıslatmanız gerekir. Yavaş olduğu için pişirmek daha pahalıdır, ancak büyük miktarlarda pişirip bir hafta pişirip hazırlayabiliriz. En büyük erdemi, 5 gram lif içermesidir. ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Buğday taneleri
Bu fasulyeler daha popüler hale geldi. Sebzeler sık sık onları yer ve lezzetlidir. İle dolu lif, magnezyum, demir, çinko, B grubu vitaminler. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye ve metabolik hızı hızlandırmaya yardımcı olurlar.
Quinoa
Süper besin olarak kabul edilen, sağlıklı ve güçlü kasların oluşması için gerekli temel amino asitleri de içeren süper bir proteindir, ayrıca metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.
Sebzeler ve sebzeler
Bunları hesaba katmasanız bile, birçok sebzenin karbonhidrat oranı da yüksektir. Bunlar temel lif içerir ve kilo vermeye yardımcı olur, vitaminler, mineraller ve antioksidanlardiğer yandan serbest radikallerin etkisini de engeller.
Buğday makarna
Bir kişi diyet yapsa bile, tüm karbonhidratları bir kenara koydukları anlamına gelmez, makarnanın tam tahıllı seçenekleri tüketimleri için mükemmeldir. O makarna yemeğini tüketme arzusunu ortadan kaldırıyorlar, daha az kalori dahil edeceğiz ve ayrıca, lif sayesinde toksinlerin atılmasına yardımcı olacağız var.
Kahverengi pirinç
Aynı şey kahverengi pirinçte de olur, kahverengi pirinç için beyaz pirinç kullandığınız tüm yemeklerinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz, bu doğrudur farklı bir tadı varama damak tadından hoşlanmayacak, basit tarifler deneyebilirsiniz.
arpa
Arpa bir kompleks karbonhidrat Bu, istekleri kontrol etmemize yardımcı olur, normalde öğleden sonra atıştırmaktan veya bir şeyi gagalamaktan hoşlanırız, arpa çok iyi seçenekçünkü kan şekerimizin yükselmemesine yardımcı olur ve yemek yeme söz konusu olduğunda kanamıza neden olmaz.
Meyve
Daha az ölçüde de olsa, meyveler tadı tatlı ve lif bakımından zengin sağlıklı karbonhidratlara sahiptir. Ek olarak, bize büyük miktarlarda hibe ettikleri bilinmektedir. vitaminler, mineraller ve antioksidanlar. Bu nedenle, yiyecek ihtiyaçlarımızı ve tabii ki tatlı bir yemek için özlemimizi yeterince karşılarlar.
Bazı seçeneklerle birliktesiniz Onları öneriyoruz Bu nedenle, kilo vermek ve birkaç kilo vermek isteseniz bile, diyetinize karbonhidrat eklemeyi asla bırakmazsınız.