Kanepe, nasıl baktığımıza bağlı olarak harika bir arkadaş ya da biraz düşman olabilir. Dolayısıyla, bu hayatta arkadaşlara sahip olmak en iyisi olduğu için, bu mobilya parçasının bizim için yapabileceği her şeye kendimizi kaptırırız. Yani üzerine oturmak yerine, onun sayesinde evde antrenman yapacağız.
Tüm bunları gerçekleştirmek için bir destek görevi görebilir. vücudumuzu formda tutmaya yardımcı olan egzersizler. Bundan sonra kesinlikle ona farklı gözlerle bakacaksınız ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Egzersiz yapmak ve kanepeyi bir kenara bırakmamak için bahaneler artık size hizmet etmeyecek. Rutinimizle başlayalım mı?
Squats: Evde antrenman yapmak için bir klasik
Her zaman onlardan bahsediyoruz ama bunun bir nedeni var. Bunun a priori en basit egzersizlerden biri olduğunu biliyoruz, çünkü her zaman zorluk ekleyebiliriz ve ayrıca evde ve başka bir yerde istediğimiz zaman yapmak için mükemmel. Bütün bunlar için kanepemizle onları yapacağız ve bunun için sanki oturacakmış gibi ayağa kalkmamız gerekiyor ama sadece biraz dokunup tekrar kalkacağız. 10 veya 0 squat yaparak başlayabilirsiniz.
Tonlar kalça ve karın
En sevdiğimiz kanepe ile olduğumuz için, onu en iyi şekilde kullanacağız. Bunun için denemek gibisi yok kalça veya karın gibi vücudun temel kısımlarını tonlamak. Bunu yapmak için uzanıyoruz ama sadece kürek kemiğinin koltuktaki kısmını destekliyoruz. Bacaklar bükülü ve ayaklar sıkıca yere basar. Şimdi, göğsünüze doğru bükülmeye devam edecek bir bacağınızı kaldıracaksınız ve onu indirdiğinizde, vücut da alçalacaktır, ancak aslında yerde oturmadan. Bir tür dengeli ama kontrollü, böylece karın da işini yapıyor.
Şınav
Squat'lar basit olsa da, şınav çok geride değil. Kollarınızı kanepeye koyabilirsiniz ve vücudun geri kalanının dümdüz geriye gittiğini zaten bilirsiniz. Şimdi kolları esnetirken aşağı inmekle ilgili. Ama her zaman dengeyi ve hareketin kendisini kontrol edeceğiz. Daha karmaşık hale getirmek için, seviye atladığınızda, şınavları ters bir şekilde yapmak için ayaklarınızı kanepede ve ellerinizi yerde dinlendirebilirsiniz.
Yukarı Çeker veya Çeneler
Evet, pull-up'ların nasıl olduğunu zaten biliyoruz, ancak bu durumda onları biraz değiştireceğiz. Çünkü yüz üstü yere yatmanız gerekecek ve bunun için mükemmel şekilde kayan bir havlu veya benzeri bir şey koymaktan zarar gelmez. Ardından, nasıl olduğuna bağlı olarak, kanepenin tabanına, bacaklarına veya uçlarına tutunacaksınız. Yapmanız gereken, vücudunuzu kaydırmak, kollarınızı ileri geri hareket ettirmenize yardımcı olmaktır.. Sanki yukarı ve aşağı gidiyorsunuz ama yatay olarak.
Evde eğitmek için kanepedeki tahtalar
Tüm vücudu güçlendirecek bir diğer egzersiz ise plank hareketidir.. Büyük çoğunluk için oldukça zor oldukları doğru olsa da, tüm vücudu tonlamanın en iyi yollarından biridir çünkü hepsi böyle bir egzersizle ilgilidir. Kollarımıza yaslanacağız ve bu durumda kesinlikle biraz daha rahat olacaksınız. Aynı şekilde, her bir kolda ve hepsinde vücut daima geriye doğru gerilmiş, parmak uçlarına yaslanmış yan tahtalar yapabilirsiniz.
Evdeki kanepeden arka planlar
Bu durumda, yere oturacağız. Bacaklar bükülebilir veya hafifçe gerilebilir. Kollarımızı koltuğa arkaya yaslamalıyız çünkü kuvvet uygulayan eller avuç içi olacağı gibi, vücudu kaldırıp indirebilmek için de kol olacaktır. Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirmeyi unutmayın. Eğitime başlayalım mı?